Гимнастика при ишемии головного мозга

Автореферат и диссертация по медицине (14.00.51) на тему: Комплекс упражнений для улучшения внимания, памяти и равновесия при хронической ишемии головного мозга

Автореферат диссертации по медицине на тему Комплекс упражнений для улучшения внимания, памяти и равновесия при хронической ишемии головного мозга

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ТОМСКИЙ НИИ КУРОРТОЛОГИИ И ФИЗИОТЕРАПИИ МЗРФ

На правах рукописи

КУДРЯВЦЕВА Гелия Юрьевна

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВНИМАНИЯ, ПАМЯТИ И РАВНОВЕСИЯ ПРИ ХРОНИЧЕСКОЙ ИШЕМИИ ГОЛОВНОГО МОЗГА

14.00.51 – восстановительная медицина, лечебная физкультура и спортивная медицина, курортология и физиотерапия 14.00.13 – нервные болезни.

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата медицинских наук

Работа выполнена в государственном образовательном учреждении дополнительного профессионального образования «Новокузнецкий государственный институт усовершенствования врачей Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию».

доктор мед. наук, профессор Чеченин Андрей Геннадьевич Официальные оппоненты:

доктор мед. наук, профессор Шустов Леонид Петрович доктор мед. наук, профессор Алифирова Валентина Михайловна

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Алтайский государственный медицинский университет Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию», г.Барнаул.

Защита состоится «___» июня 2005 года в_часов на заседании

Диссертационного совета Д.208.100.01. Томского НИИ курортологии и физиотерапии МЗ РФ (634009, г.Томск, ул. Р.Люксембург, 1).

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Томского НИИ курортологии и физиотерапии МЗ РФ

Автореферат диссертации разослан 4 мая 2005 г.

Ученый секретарь Диссертационного совета: доктор медицинских наук, профессор

1 Кудрявцева, Гелия Юрьевна :: 2005 :: Томск

Глава 1. Обзор литературы.

1.1. Хроническая ишемия головного мозга – клиническая и нейроп-сихологическая характеристика.

1.2. Интегративный принцип работы мозга и механизмы компенсации нарушенных функций.

1.2.1. Организация мозга как единой функциональной системы

1.2.2. Роль «синдрома разобщения» при хронической ишемии головного мозга.

1.2.3. Роль афферентации и движений в развитии и поддержании высших мозговых функций и равновесия.

1.2.4. Роль подкорково-стволовых структур в формировании и поддержании высших мозговых функций.

1.2.5. Роль доминантности полушарий и межполушарных связей в восстановлении высших мозговых функций.

1.2.6. Механизмы компенсации нарушенных мозговых функций

1.2.7. Нейропсихологическая реабилитация — достижения и недостатки

1.3. Методы диагностики нарушений высших мозговых функций и равновесия при хронической ишемии головного мозга.

1.3.1. Роль нейропсихологических исследований в изучении высших мозговых функций.

1.3.2. Оценка равновесия как интегративного показателя деятельности нервной системы.

1.4. Комплекс упражнений «Гимнастика для мозга» – метод активизации межполушарных связей и интеграции мозга.

Глава 2. Материал и методы.

2.1. Методы исследования:

2.1.1. Клинический неврологический метод.

2.1.2. Метод нейровизуализации.

2.1.3. Нейропсихологический метод.

2.1.4. Стабилометрический метод.

2.1.5. Статистический метод.

2.2. Характеристика клинического материала.

2.2.1. Принципы отбора пациентов и испытуемых.

2.2.2. Клиническая характеристика пациентов.

2.2.3. Нейропсихологическая характеристика пациентов.

2.2.4. Стабилометрическая характеристика пациентов.

Глава 3. Описание комплекса упражнений «Гимнастика для мозга»

Глава 4. Результаты изучения эффективности комплекса упражнений

Гимнастика для мозга» при хронической ишемии головного мозга

4.1. Изменение клинических неврологических показателей.

4.2. Результаты нейропсихологического исследования в динамике выполнения комплекса упражнений «Гимнастика для мозга».

4.2.1. Результаты исследования кратковременной вербальной памяти и внимания.

4.2.2. Результаты исследования произвольного внимания у больных ХИГМ в динамике применения комплекса «Гимнастика для мозга».

4.3. Результаты изучения динамики стабилометрических показателей в динамике выполнения комплекса упражнений «Гимнастика для мозга».

Введение диссертации по теме “Восстановительная медицина, спортивная медицина, курортология и физиотерапия”, Кудрявцева, Гелия Юрьевна, автореферат

Сосудистая патология головного мозга в связи с увеличением продолжительности жизни и накоплением в обществе людей старшей возрастной группы* становится всё более актуальной во всём мире. Большой вклад в развитие двигательных и когнитивных нарушений; у пожилых людей: вносит хроническая ишемия головного мозга (ХИГМ), протекающая на фоне атеросклероза; гипертонической болезни или их сочетания [В.В.Шмидт, 1975; И.В. Дамулин, 1977; И.В. Ганнушкина, Н.В. Лебедева, 1987; В.Д. Трошин, 1992; В.Б. Симо-ненко, Е.А. Широков, E.G. Виленский, 1999; Е.И. Гусев, В.И. Скворцова, 2001; Н.Н. Яхно, Е.И: Гусев, 2001; А.С. Никифоров,, А.Н; Коновалов, Е.И; Гусев; 2002]:.

Наряду с двигательными нарушениями; снижающими трудоспособность и качество жизни, при хронической ишемии головного мозга часто5 наблюдаются нарушения таких высших мозговых функций, как память и внимание. Эти расстройства из-за их социальной значимости часто переносятся больными даже психологически тяжелее, чем нарушения-движений, поэтому восстановление высших мозговых функций при хронической ишемии мозга является важнейшей медицинской и социальнойшроблемой.

Учение о нейропсихологической реабилитации, благодаря работам российских учёных получило признание и дальнейшее развитие во всём мире [А.Р. Лурия; 1969; Л.С. Выготский, 1963; Цветкова Л.С., 1985], в основе этого направления лежит учение о динамической локализации функций мозга. Специальные занятия нейропсихологической: реабилитации направлены, на тренировку нарушенной функции (речи, счёта, памяти и так далее), при этом недостаточное внимание уделяется роли субдоминантного полушария и работе мозга как единого целого. В последнее время появились исследования о важности интегративного подхода к деятельности мозга, роли сенсорного «входа» и проприоцептивных влияний со стороны суставов и мышц на активизацию всех уровней: организации мозговой деятельности, а также роли межполушарных связей в восстановлении высших мозговых функций [P. Dennison, 1985-2001; С. Hannaford, 1995; С.А. Немкова с соавт.; 2000, Г.Е. Шанина 2002; А.Л. Си-ротюк, 2001]. В этих исследованиях подчёркивается целостная системная организация деятельности мозга и обращается внимание на важность координированных движений различных групп мышц в поддержании и восстановлении высших мозговых функций. Изучается роль упражнений, направленных на активизацию межполушарных связей и оральных отделов ствола головного мозга, где происходит конвергенция кинестетической, моторной, зрительной и глазодвигательной систем. [S. Brink, 1995; J. Donczik 1999; G. Drabben-Thiemann, 2001]

Другой важный фактор, определяющий качество жизни в пожилом и старческом возрасте – это способность к поддержанию позы и равновесия. При хронической ишемии нарушения стояния, пошатывания при ходьбе и падения могут быть обусловлены нарушениями связей между корковыми, субкортикальными и стволовыми уровнями регуляции этих функций [Н.Н. Яхно, О .С. Левин, И.В. Дамулин, 2001]. Для улучшения равновесия’и координации используются специальные упражнения с тренировкой этих функций, в то время как возможно улучшить регуляцию равновесия путём включения дополнительных связей, в том числе межполушарных. Таким образом, нарушения высших мозговых функций и равновесия при хронической ишемии головного мозга – актуальная задача, которая требует новых решений и подходов.

Цель исследования: разработка комплекса специальных упражнений для восстановления высших мозговых функций (памяти и внимания) и равновесия при хронической ишемии головного мозга.

1. Изучить особенности нарушений высших мозговых функций (кратковременную вербальную память и произвольное внимание) при хронической ишемии головного мозга.

2. Изучить показатели стабилометрии для оценки равновесия у здоровых и больных с хронической ишемией головного мозга.

3. Изучить особенности использования разработанного комплекса «Гимнастика для мозга» у больных с хронической ишемией головного мозга.

4. Изучить влияние комплекса упражнений «Гимнастика для мозга» на динамику нейропсихологических показателей при хронической ишемии головного мозга по сравнению с группой больных, получавших стандартное лечение, включающее обычный комплекс ЛФК.

5. Изучить изменение функции равновесия по данным стабилометрии при хронической ишемии головного мозга в ходе выполнения комплекса упражнений «Гимнастика для мозга».

1. Впервые с позиций системного подхода показана возможность влияния координированных движений глаз, головы и конечностей в сочетании с логической (обратный счёт) и творческой нагрузкой (пение незнакомой мелодии) на кратковременную вербальную память и внимание у больных хронической ишемией головного мозга.

2. Впервые обоснована целесообразность определённой последовательности выполнения комплекса упражнений «Гимнастика для мозга» с позиций фило- и онтогенетического развития нервной системы.

3. Впервые показано, что стабилометрические показатели могут быть использованы в качестве критерия, отражающего нарушение равновесия как результата интегративной деятельности мозга.

1. Комплекс упражнений «Гимнастика для мозга» содействует компенсации нарушенных высших мозговых функций и может быть использован в комплексе нейропсихологической реабилитации.

2. Показатели кратковременной вербальной памяти и внимания возможно использовать для оценки эффективности лечения при хронической ишемии головного мозга.

3. При использовании комплекса упражнений «Гимнастика для мозга» улучшается функция равновесия, что подтверждается стабилометрическим исследованием.

Внедрение в практику. Результаты исследования используются в работе кабинета ЛФК муниципальных больниц №2, 22, 29 г. Новокузнецка, где ежедневно проводятся групповые и индивидуальные занятия с больными неврологического отделения, в Новокузнецком научно-практическом центре экспертизы и реабилитации инвалидов, в работе неврологического отделения* Федерального Государственного лечебно-профилактического учреждения «Научно-клинический центр охраны здоровья шахтёров г. Ленинска-Кузнец-кого, в практике МЛПУ «Врачебно-физкультурный диспансер» г. Новокузнецка, в практике ММУ «Детская поликлиника №2» г. Барнаула, в педагогическом процессе кафедры мануальной терапии, рефлексотерапии и неврологии и кафедры физиотерапии, лечебной физкультуры и курортологии Ново, кузнецкого Государственного института усовершенствования врачей.

Кроме того, результаты используются в муниципальном дошкольном образовательном учреждении «Центр развития ребёнка» Псковской области для детей с ограниченными возможностями.

С комплексом упражнений ознакомлены учителя физкультуры и ритмики начальных классов школ 58, 68, 78, 20, 88, 58, 66 г. Новокузнецка, а также коррекционной школы №80, где этот комплекс используется во время занятий физкультурой. Обучены методисты ЛФК городского врачебно-физкультурного диспансера (проведены семинар и практическое занятие) и специалисты Новокузнецкого центра «Семья». Издано и используется учебно-методическое пособие для врачей и методистов ЛФК «Гимнастика для мозга», снят учебный видеофильм.

Положения, выносимые на защиту

1. Использование координированных движений глаз, конечностей и тела в сочетании с функциональной нагрузкой на правое и левое полушария влияет на состояние кратковременной вербальной памяти и произвольного внимания при хронической ишемии головного мозга.

2. Функция- равновесия при хронической ишемии мозга по данным стабилометрических показателей улучшается в динамике применения комплекса упражнений «Гимнастика для мозга».

Материалы диссертационной работы представлены на заседании Межинститутской проблемной комиссии «Реабилитация больных с заболеваниями нервной системы и опорно-двигательного аппарата» Новокузнецкого государственного института усовершенствования врачей (2002г.), на II Тихоокеанском конгрессе по традиционной медицине, (Владивосток, 2001), на VIL Международном конгрессе по прикладной кинезиологии (Горный Алтай, 2001г.), на научно-практической конференции, посвящённой 75-летию Новокузнецкого ГИДУВа (2002 г.), на Г Сибирском конгрессе «Современные аспекты терапии заболеваний нервной системы», (Красноярск, 2003), на международной конференции «Современные подходы к диагностике, профилактике, и лечению нейродегенеративных заболеваний: деменции, инсульта и болезни Паркинсона (Новосибирск, 2003), на международной конференции «Поза и прикус: клиническая постурология» (Санкт-Петербург, 2004), на конференции, посвящённой 75-летию МЛПУ «Клиническая больница № 2» (Новокузнецк, 2004).

Публикации. По материалам диссертации было опубликовано 8 печатных работ (одна из них в США), издано 1 учебно-методическое пособие.

Получен патент на изобретение № 2246071 «Способ нейропсихологиче-ской реабилитации больных цереброваскулярной болезнью при дисциркуля-торной энцефалопатии и инсультах» от 27 февраля 2005г.

Держим сосуды в тонусе! Лучшие упражнения для сосудов головного мозга и шеи

Нарушение тонуса сосудов — распространенное явление, которое наблюдается даже у совершенно здоровых людей. В этом случае говорят о вегето-сосудистой дистонии — функциональном расстройстве нейрогуморальной регуляции сосудистого тонуса.

Проявления вегето-сосудистой дистонии разнообразны. К характерным симптомам относятся головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, раздражительность, быстрая утомляемость, обмороки, расстройства сна.

Тренировка шеи и сосудов головного мозга

  • Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса
  • Упражнения Ниши
  • Дыхательные упражнения

В качестве методов лечения и профилактики функциональных сосудистых расстройств хорошо зарекомендовали себя физические нагрузки и дыхательные упражнения.

Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса

Такие симптомы вегето-сосудистой дистонии, как головокружения и головные боли, сигнализируют о недостаточном кровоснабжении головного мозга и кислородном голодании клеток. Снять сосудистый спазм и усилить мозговое кровообращение можно при помощи простой гимнастики:

  • Встаньте ровно, расположите стопы на ширине плеч. В течение 2-3 минут плавно вращайте головой сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Оставаясь в том же положении, поднимите руки и сцепите пальцы в замок. Сделайте восемь наклонов вперед. Двигайте руками и корпусом так, словно рубите дрова.
  • Исходное положение, как в двух предыдущих упражнениях. Выпрямите руки перед собой. Выполните диагональный мах ногой, направляя ее к разноименной руке. Повторите мах, сменив рабочую ногу.
  • Широко разведите руки и слегка согните колени. Вращайте двумя руками, но одну поворачивайте вперед, а другую назад. Выполнив несколько вращений, поменяйте направление движения рук. Это упражнение стимулирует работу мозга, улучшает когнитивные функции: память, внимание, скорость мышления.
  • Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Выполните серию подъемов ног. Колени не сгибайте. В завершение примите стойку на лопатках: поднимите ноги и таз, зафиксируйте перевернутое вертикальное положение тела, уперев ладони в спину, а локти в пол. Пробудьте в стойке около 1-5 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки).

Кровоснабжение головного мозга может ухудшаться из-за спазмов сосудов шеи. Чтобы укрепить шейные мышцы и артерии, снять напряжение в шейной области и ускорить прохождение крови по артериям, можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Станьте спиной к стене, вдохните и с силой прижмитесь к ней, напрягая мускулы шеи. Прижавшись всей спиной и задержав дыхание, отсчитайте пять секунд. Расслабьтесь.
  • Примите сидячее положение. Надавите ладонью на лоб и одновременно напрягите шейные мышцы, не позволяя голове запрокинуться. Зафиксируйте положение на задержке дыхания. Досчитайте до пяти или десяти, выдохните, расслабьтесь. После небольшой паузы выполните следующий повтор. Всего должно быть сделано 3-7 повторений.
  • Сядьте за стол, упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к височной области головы. Наклоните голову в ту же сторону, с которой установлена рука. Оказывайте ей сопротивление ладонью. Поддерживайте мышечное напряжение в течение 5-10 секунд. Повторите в другую сторону.
  • Плавно повращайте головой вправо и влево. Сделайте около десяти вращений.

Для поддержания тонуса сосудов полезны не только специальные комплексы упражнений, но и любые другие виды физической активности. Хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему кардионагрузки: ходьба, бег, танцы.

Упражнения Ниши

Эффективные техники для сохранения здоровья сосудов можно почерпнуть из методики Ниши Кацудзо. Это комплекс упражнений и правил, нацеленный на общее оздоровление организма. Для улучшения работы вегетативной нервной системы и стимуляции кровообращения Ниши предлагает упражнение «золотая рыбка»:

  • Лягте на спину, подложив руки под шею. Ноги сведите вместе, носки потяните на себя. Повибрируйте всем телом, изображая плывущую рыбу. Извиваться нужно обязательно в горизонтальной плоскости (вправо-влево). Продолжительность выполнения — 1-2 минуты.
Читайте также:  Гиперлипидемия 2а типа

Другое упражнение Ниши стимулирует работу капилляров. Практикуя его регулярно, можно улучшить питание клеток и тканей, устранить застойные явления в организме, снизить нагрузку на венозную систему, успокоить нервы. Техника выполнения:

  • Лягте на спину. Поднимите и установите вертикально прямые ноги и руки. Активно потрясите ими. Вибрируйте таким образом в течение 2-3 минут.

Гимнастику Ниши желательно выполнять дважды в сутки — сразу после пробуждения и вечером.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, нормализует кровяное давление, тонизирует сосуды, ускоряет венозный возврат из черепной коробки, успокаивает и расслабляет.

Для лечения вегето-сосудистой дистонии предлагаются такие упражнения:

  • Медленно вдохните через нос и одновременно с этим поднимитесь на носки. Сделайте небольшую паузу с задержкой дыхания. Опуститесь на пятки, медленно выдохните через рот. Повторите не менее десяти раз.
  • Резко выдохните через нос, широко раскиньте руки и прогнитесь в спине. Не дышите три секунды. Потом выдохните и расслабьтесь. Сделайте около десяти повторений.

Одно из самых эффективных дыхательных упражнений:

  • Выполните глубокий вдох через нос. Задержав дыхание на 3-5 секунд, сложите губы трубочкой и выпустите через них воздух — выдыхайте так, словно задуваете свечу. Но весь воздух не выпускайте — прервитесь и повторно задержите дыхание на две секунды. Снова выпустите немного воздуха, опять сделайте паузу и т. д. Один выдох нужно разбить на 10-15 интервалов. Упражнение повторите 5 раз.

Эта техника оказывает быстрый эффект — с первого дня практики. Кроме благотворного воздействия на сосуды, она тренирует легкие, улучшает питание клеток мозга и всего организма, стимулирует работу эндокринной системы, в особенности щитовидной железы.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения при ишемии мозга – Все про гипертонию

Почему нарушается работа сосудов

Нормальное снабжение мозга кислородом зависит от нескольких факторов. Конечно, большое значение имеет воздух, которым человек дышит. Но даже большое количество вдыхаемого кислорода не всегда поступает в мозг.

Это случается из-за сужения просвета сосудов, их спазмов, снижения тонуса. Причиной такого состояния могут быть неправильное питание, стрессы, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, некоторые болезни. Различные патологии шейного отдела позвоночника тоже могут нарушать кровоснабжение мозга.

Причем при многих заболеваниях обычные упражнения противопоказаны. В этих случаях применяется дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга и шеи. Она помогает улучшить кровоснабжение мозга и расширить сосуды.

Способ Ниши

Этот способ направлен на улучшение мозгового кровотока. Также способ Ниши хорошо помогает укрепить стенки сосудов.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Еще одно упражнение – «Золотая рыбка». Для его выполнения руки закладываются за шею, а пальцы ног направляют в сторону головы. Таким образом, по телу проходит дополнительная вибрация, повышающая тонус капилляров.

Атеросклероз сосудов головного мозга

Как правильно заниматься

Именно дыхание – основа жизни. Но о том, что дышать нужно правильно, мало кто задумывается. А многие проблемы со здоровьем связаны именно с этим. Большинство людей дышат поверхностно. Поэтому кровь плохо обогащается кислородом, в легких остается углекислый газ.

Это приводит к замедлению кровообращения. А головной мозг не получает достаточного количества кислорода. Неполное, поверхностное дыхание укорачивает жизнь и повышает риск развития различных заболеваний.

Поэтому очень важно в процессе дыхания использовать весь объем легких. Это влияет на работу сосудов головного мозга. Правильный вдох начинается с живота, потом поднимается грудная клетка, затем – плечи. С выдохом нужно стараться выпустить весь воздух из легких.

Дыхательные упражнения можно выполнять несколько раз в день. Единственным условием для занятий является возможность расслабиться и отвлечься. Нежелательно заниматься сразу после или до еды. Если выполняется дыхательная гимнастика при сужении сосудов головного мозга, перед этим нужно проконсультироваться с врачом.

Занятия йогой и танцами

Стрессы и напряжения можно снять движением – это общеизвестный факт. Также активные движения помогают нормализовать мозговое кровообращение и обеспечить ткани дополнительным кислородом.

Упражнение №1Движение делают 10-15 раз. Встают ровно. Затем, максимально вдыхая носом, одновременно встают на носочки настолько, насколько получается. На выдохе необходимо медленно опуститься на пятки.
Упражнение №2Упражнение делают 7-10 раз. Носом делается быстрый вдох, одновременно с которым делают бросок в стороны руками, а тело слегка прогибают назад. Такую позицию, задержав дыхание, сохраняют на несколько секунд, а затем медленно возвращаются в исходную позицию.

атеросклерозе сосудов верхних конечностей

обычно не выявляются такая степень осложнений, как при нижних.

Чем характеризуется атеросклероз почек и какие методы профилактики существуют — ответы тут .

Физиология дыхания

На вдохе уменьшается кровенаполнение сосудов головного мозга, происходит возбуждение коры больших полушарий. А на выдохе увеличивается объем крови и наблюдается успокаивающий эффект. Кровообращение активизируется с увеличением интенсивности дыхания, особенно если оно происходит через нос.

Врачи уже доказали, что нарушение носового дыхания у детей, например при частом насморке или аденоидах, замедляет их умственное развитие. Тот человек, который дышит правильно, предохраняет себя от многих болезней. Поэтому дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга очень полезна.

Чтобы повысить работоспособность и тонизировать сосуды, нужен удлиненный вдох, задержка дыхания и короткий выдох. Успокоиться и расслабиться поможет, наоборот, короткий взох и медленный глубокий выдох с паузой после него.

Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга

Занятия ЛФК также оказывают благоприятное воздействие, предохраняя к тому же от излишних нагрузок.

Комплекс №1Стоя ровно – основное положение. Ноги на ширине плеч – первая позиция, ноги вместе – вторая позиция.

  1. В течение полуминуты-минуты ходят по комнате, придерживаясь небыстрого темпа.
  2. Движение делают 5-7 раз. Необходимо встать, установив ноги в первую позицию, а руки уложив вниз туда, где оканчиваются ребра. Совершают отведение головы назад, параллельно совершается вдох. После руками сжимают с боков грудную клетку, делая выдох, выжимая из себя воздух, и совершается опускание головы.
  3. Вторая позиция. Совершают сгибание рук к плечам, после вытягиваются вверх. Параллельно делается выпрямление спины, поднимается голова и вдыхают воздух. На выдохе все делается в обратном порядке: плечи приводятся вперед, руки опускаются сначала к плечам, потом просто вниз. Делают 3-6 раз.
  4. Первая позиция. Производят отведение плеч назад, совершая вдох полной грудью. Затем руки устанавливают на пояс. После производят выдох, а руки опускают по швам. 3-5 раз – оптимальное количество.
  5. Первая позиция. Совершают корпусные наклоны так, чтобы на наклон приходился выдох, а на выпрямление вдох. 3-5 раз – оптимально для каждой стороны.
  6. Снова удерживаются за спинку стула, первая позиция. Левая и правая ноги должны поочередно отводиться в сторону от туловища. Повторение делают 7-9 раз для обеих ног.
  7. Первая позиция, делают повороты туловища, вместе с тем отводя руки к спине. На поворот вдох, выдох при возвращении в начальную позицию. Необходимо сохранять ноги в ровном положении в течение всего упражнения. Оптимально 3-6 раз.
  8. В качестве конченой разминки ходят по комнате минуту-полторы.
Комплекс №2Стоя ровно – основное положение. Ноги на ширине плеч – первая позиция, ноги вместе – вторая позиция.

  1. Начинают с ходьбы, которую сопровождают высоким задиранием колен и быстрыми энергичными взмахами руками. Продолжительность 20-40 секунд, а затем прогулочный шаг в течение минуты.
  2. Первая позиция, а руки укладываются на живот. Необходимо дышать животом, выталкивая руки брюшной стенкой, а затем втягивать брюшную стенку. 3-5 вдохов и выдохов достаточно.
  3. Вторая позиция. Руки поднимаются сначала на уровень плеч, а потом вверх, параллельно делается вдох. На выдохе руки опускают. 3-5 раз достаточно.
  4. Удерживаются за спинку стула, качая каждой ногой поочередно. Необходимо повторить движение 4-8 раз на каждую ногу.
  5. Одна из рук укладывается посреди груди, а другая на живот. Совершаются спокойные глубокие вдохи. 4-6 раз.
  6. Первая позиция, а руки устанавливаются на талию. Необходимо совершать поворот, одновременно выбрасывая и слегка отводя назад руку, наблюдая взглядом за ладонью. 3-6 раз в каждую из сторон хватит.
  7. Первая позиция, а руки укладываются за голову. Совершают отведение рук вверх, вместе с тем прогибаясь в спине на вдохе, а на выдохе снова встать ровно, руки за голову. 6-8 раз.
  8. Первая позиция, а руки кладут на пояс. Совершают круговые движения корпусом, отклоняясь назад-вбок-вперед-в другой бок. На наклон назад должен приходиться вдох, а вперед – выдох. 3-5 раз в каждую из сторон достаточно.
  9. Полторы две минуты выполняется ходьба с отводом рук в стороны. Темп спокойный.
Комплекс №3Стоя ровно – основное положение. Ноги на ширине плеч – первая позиция, ноги вместе – вторая позиция.

  1. Начинают с ходьбы, которую сопровождают высоким задиранием колен и быстрыми энергичными взмахами руками. Темп по возможности ускоряют. Продолжительность 1,5-3 минуты.
  2. Ладони укладываются в области окончания ребер, а ноги в первую позицию. Необходимо медленно вдыхать и выдыхать 5-8 раз.
  3. Вторая позиция для ног, а руки сгибаются на уровне груди. Необходимо медленно разводить руки в стороны на вдохе и сводить на выдохе. 4-6 раз достаточно.
  4. Плечи должны быть уже, чем расставленные ноги, а руки на талию. Ноги поочередно сгибаются, а вес переносится то в одну, то в другую сторону. На каждую ногу должно прийтись 5-8 движений, темп дыхания значения не имеет.
  5. Вторая позиция, а пальцы рук сжимаются в кулаки. Поочередно поднимают то одну то другую руку вверх, вместе с тем отводя назад другую. Движение исполняют 8-12 раз, дыхание значения не имеет.
  6. Вторая позиция, руки вытягиваются на уровень плеч. Выполняют быстрые взмахи ногами, стараясь дотянуться носком до ладони. При этом взмах должен приходиться на выдох. 8-12 повторений хватит.
  7. Первая позиция. Совершают повороты корпуса с одновременным наклоном и попыткой дотянуться пальцами руки до носка. Наклон должен приходиться на выдох. Хватит 3-6 раз для каждой из сторон.
  8. Ноги сводятся вместе, руками удерживаются за спинку стула и выполняют приседания, стараясь на приседании делать выдох, а на подъеме вдох. 4-6 раз – оптимально.
  9. Завершают комплекс ходьбой в течение 1-2 минут.

Польза дыхательной гимнастики

Еще в древних времен многие техники оздоровления были связаны с дыхательными упражнениями. Но только недавно официально была доказана их польза. Как же действует дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга:

  • укрепляет их стенки;
  • расширяет сосуды;
  • улучшает снабжение мозга кислородом;
  • понижает артериальное давление;
  • предотвращает образование тромбов;
  • повышает работоспособность;
  • улучшает память и внимание;
  • успокаивает, помогает бороться со стрессами;
  • помогает замедлить старение;
  • защищает от развития инсульта.

Дыхательные методики

Зарядка для дыхательной системы поможет не только улучшить кровообращение в мозговых артериях, но и значительно понизит давление. Основной постулат, которого необходимо придерживаться – это носовые вдохи и выдохи через рот.

Для начала советуют глубоко медленно вдохнуть с помощью носа, после придержав дыхание на несколько секунд. Затем с короткими паузами, вытянув губы трубочкой, выталкивают из себя воздух. Идеально, если один вдох растягивается на 10-15 выдохов.

Это простое в исполнении упражнение не только улучшает кровообращение, но и хорошо действует на функции щитовидки.

Можно найти множество видео с другими вариантами дыхательной гимнастики, многие из которых кому-то покажутся сложнее или легче, чем приведенное упражнение.

Принципы дыхательной гимнастики

Существует множество техник такой гимнастики. Многие из них пришли еще из древних учений, например, из йоги или китайской медицины. Другие были созданы современными учеными. Но все они выполняют одинаковую задачу – улучшить снабжение мозга кислородом и укрепить сосуды.

Кроме того, можно дышать через одну ноздрю, закрывая вторую пальцем. Исследования доказали, что дыхание правой ноздрей снижает давление, успокаивает, снимает головные боли, нормализует работу сердца. А если дышать через левую ноздрю, то организм тонизируется, тонус сосудов поднимается, активизирует работу эндокринных желез.

Если повышается давление

Для гипертоников существует своя гимнастика, которая исключает большую часть резких движений. Связано это с тем, что резкость усиливает ток крови, повышая давление, что противопоказано гипертоникам.

Лучше отдать предпочтение следующим упражнениям:

  1. Ходьба представляет собой разминку. Подобную ходьбу можно разнообразить простыми нерезкими движениями рук или ног, а также поворотами корпуса. Продолжительность – около 5 минут.
  2. Занимают стул, расставляя ноги на 30-40 см в стороны. Выполняют наклон корпуса к коленам, параллельно отводя руки немного назад. Смотреть необходимо вперед, не склоняя головы.
  3. Совершая вдох, разводят руки в стороны. Вместе с выдохом руки опускаются на талию, а также совершается наклон корпуса в любую из сторон.
  4. Любую из ног отводят в сторону, удерживая несколько минут эту позицию. Для поддержки равновесия руки разводят в стороны. Затем делают повторение другой ногой.

без необходимого лечения может привести даже к ампутации.

Способы диагностики атеросклероза описаны далее .

Отсюда вы сможете узнать о методах профилактики атеросклероза, доступных каждому.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика полезна всем. Но нежелательно заниматься без консультации с врачом сразу после инсульта и при тяжелых нарушениях работы сердца. А при остальных заболеваниях упражнения можно делать дома самостоятельно.

Особенно полезна дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга, гипертонии. Она помогает нормализовать мозговое кровообращение и быстрее восстановиться после инсульта, улучшить самочувствие при гипотонии, понизить артериальное давление.

Какие упражнения можно выполнять

Полезна дыхательная гимнастика для укрепления сосудов головного мозга, выполняемая по любой системе. Можно использовать цигун, китайскую гимнастику, йогу, методику Стрельниковой, глубокое дыхание по Бутейко.

Но полезны будут и отдельные упражнения. Их можно включать в ежедневную утреннюю зарядку или выполнять несколько раз в день, например, при появлении головной боли, для поднятия тонуса или улучшения самочувствия. Для этого достаточно нескольких упражнений.

  • Глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на 5 секунд. Выдыхать медленно через рот, сомкнув губы трубочкой. Но выдох нужно делать не сразу, а с паузами. Немного выдохнуть – задержать дыхание на секунду. На один вдох нужно сделать не менее 10 таких выдохов. Повторить нужно 5-6 раз. Такое упражнение укрепляет стенки сосудов и повышает их тонус.
  • Более простое упражнение выполняется в положении стоя. Нужно медленно и глубоко вдохнуть через нос. Одновременно с этим высоко подняться на носочки. С медленным выдохом нужно опуститься и расслабиться. Выдыхать через рот.
  • Резко вдохнуть и развести руки в стороны, даже немного выгнуться назад. Задержаться в таком положении на 3-5 секунд. С выдохом вернуться в исходное положение.
  • Полезно 5-7 минут подышать по такой схеме: вдох через одну ноздрю, задержка дыхания, выдох через другую ноздрю. Это поможет активировать кровообращение и предотвратить склероз сосудов головного мозга.

Лучшие упражнения гимнастики Стрельниковой

Эта методика сейчас самая известная. Ее дыхательные упражнения применяются при самых разных заболеваниях. Особенностью ее являются резкие короткие вдохи с вовлечением диафрагмы. Благодаря этому очень полезна такая гимнастика для сосудов головного мозга. Она способствует:

  • улучшению вентиляции легких;
  • лучшему оттоку венозной крови;
  • улучшению работы гладкой мускулатуры сосудов;
  • нормализации процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга;
  • обогащению клеток мозга кислородом;
  • улучшению настроения и работоспособности.

Существует множество упражнений, созданных доктором Стрельниковой. Но для нормализации работы сосудов головного мозга можно использовать несколько.

  • Сесть на стул, опереться руками на колени, немного наклониться и расслабиться. Сделать 2-4 коротких резких вздоха, отдохнуть 10 секунд. В таком темпе дышать 10-15 минут.
  • На втором этапе нужно делать по 8 коротких вдохов, как будто шмыгая носом. Таких подходов с перерывом в 10 секунд нужно сделать 12.
  • Прижать кулаки к поясу. На вдохе резко опустить руки вниз, на выдохе – принять исходное положение.

Китайская гимнастика для сосудов головного мозга

Древняя восточная система оздоровления основана на роли дыхания. Китайские мудрецы считали, что только находясь в гармонии с природой, человек может быть здоров. Поэтому дыхание должно быть глубоким, спокойным.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга и шеи

Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению циркуляции крови и застою в кровяном русле. Сосудистые нарушения проявляют себя частыми приступами головной боли и снижением работоспособности организма. Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга, относятся не только к профилактике, но и к одному из главных методов решения многих сосудистых патологий.

Польза упражнений для улучшения кровообращения

Нарушение кровообращения ведет к кислородному голоданию мозга и снижению его функционирования. Недостаточное поступление питательных веществ, вызвано сужением просвета сосуда, что опасно осложнением в виде инсульта мозга.

Гимнастические упражнения оказывают положительный эффект для сосудов головы, возвращая им физиологический тонус и эластичность. Гимнастика часто назначается в комплексе с медикаментозной терапией и не имеет возрастных ограничений.

Достигаемый эффект при регулярном выполнении упражнений:

  1. Лечение и профилактика когнитивных нарушений (память, умственная работоспособность);
  2. Снижение риска возникновения тромбоза и инсульта;
  3. Улучшение скоординированности в движениях;
  4. Снятие болевого синдрома (при остеохондрозе шейного отдела позвоночника);
  5. Восстановление зрения.

Поддерживать мышечный тонус в сосудистой стенке, помогают импульсы, поступающие от нервной ткани мозга. Выполнение упражнений, способствует улучшению циркуляции крови, которое обеспечивают нейронные связи — ежедневные тренировки влияют на образование новых биологических нейронных сетей.

Лечебные упражнения показаны и для развития мозговых полушарий, новые нейронные образования, обеспечивают синхронную работу всего мозга. Гимнастика помогает активизировать важные навыки:

  • Умение концентрироваться;
  • Выделять важную информацию из полученного объемного материала;
  • Быстро понимать суть сказанного;
  • Повышает обучаемость.

Эффективные упражнения для улучшения кровообращения мозга и шеи

Системный подход при выполнении гимнастики, обеспечивает прилив жидкой соединительной ткани к мозгу, что позволяет доставить питательные компоненты к тканям и стабилизировать работу мозга.

Для достижения положительного эффекта от лечебной физкультуры, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Все приемы выполняются без резких движений и не торопясь;
  2. Дыхание при гимнастике – ровное, глубокое;
  3. Упражнения, вызывающие затруднения для выполнения в полном объеме, выполняются по мере физической возможности, с постепенным увеличением подходов;
  4. При первых признаках плохого самочувствия или боевых ощущениях, тренировка сосудов прекращается.

Комплексы упражнений подбирают не только в профилактических целях. Гимнастика назначается и для лечения различных нарушений сосудистой сети (атеросклероз, спазм сосудов, остеохондроз шейного отдела), вызванные нарушением кровоснабжения тканей головного мозга.

Советуем посмотреть упражнения доктора Евдокимова и ежедневно делать простую гимнастику головы и шеи:

Гимнастика для сосудов головы и шеи, эффективна при мигрени, гипертензии и головокружении. Данные симптомы вызваны пережатием крупных трубчатых образований в шейном отделе, тренировки обеспечивают укрепление мышц и сосудов шеи.

  1. Спина прижата к ровной поверхности, далее глубокий вдох с задержкой дыхания. Напрячь шею и с максимальной силой давить телом на стену в течение нескольких секунд;
  2. Исходное положение, сидя, спина прямая (можно воспользоваться стулом). Ладонь расположена на области лба, на вдохе, рука давит на голову, пытаясь запрокинуть ее. Сопротивление обеспечивается напряженными мышцами шеи. На выдохе руку опускают, количество повторов – 5 раз;
  3. Напряжение шеи при отклонении головы вниз и стороны, количество подходов – 5 раз.

Выполнять тренировку сосудов можно с перерывами на отдых.

Капиллярная сеть, охватывает все органы и системы в человеческом организме, обеспечивая не только питательными веществами, но и способствуя выводу продуктов метаболизма.

Затрудненный ток крови по сосудам приводит к отравлению продуктами распада, вызывая интоксикацию и острую гипоксию в тканях мозга. Японец Кацудзо Ниши разработал методические упражнения, помогающие обеспечить головной мозг питательными веществами, при помощи правильной циркуляции кровяного русла.

  • Вибрация – исходная позиция, лежа на спине, мышцы максимально расслаблены, верхние и нижние конечности поднять вверх, тряся ими несколько минут. Данное упражнение помогает привести лимфу в подвижное состояние при застойных процессах и укрепляет мышцы сосудистой стенки;

  • Золотая рыбка – исходная позиция, лежа на спине, руки расположены за головой, пальцы ног тянутся к подбородку. Напрячь все мышцы тела, и тянуться вверх, при этом правая пятка тянется вниз, напрягая мышечный корсет позвоночника. Зафиксировать данное положение в течение нескольких секунд, затем полностью расслабить мышцы и повторить прием, сменив пятку на левую. Тренировка стимулирует движение крови и исправляет нарушения в позвоночном отделе.

Как улучшить кровообращение головного мозга при малоактивном ритме жизни и затрудненной проходимости сосудов – это возможно при помощи лечебной гимнастики. Разминки с различными отклонениями и поворотами головы обеспечивают увеличение просвета сосуда, тем самым восстанавливая кровяной ток.

Упражнения для восстановления мозгового кровообращения:

  • Расслабить мышцы шеи и положить голову на левое плечо, повторить упражнение со сменой плеча (12 подходов);
  • Шея расслаблена, подбородок максимально тянется к грудной клетке, задержаться в этом положении, с последующим отведением головы назад (12 подходов);
  • Повернуть голову влево, затем вправо – корпус остается неподвижен (10 подходов);
  • Корпус расслаблен, плечи поднимаются вверх и опускаются вниз, с последующим наклоном вперед – плечи тянутся за корпусом (8 подходов);
  • Медленные круговые вращения плечевыми суставами (10 подходов);
  • Повороты корпуса в разные стороны, с постепенным увеличением градуса при повороте (до 180) – выполнить 10 подходов;
  • Ноги прямые, наклоны корпуса в бок (15 подходов для каждой стороны);
  • Круговые вращения тазом в разные стороны (по 5 подходов для каждой стороны).

Увеличение движения кровотока, зависит от скорости перекачивания крови сердцем, поэтому лечебная физкультура состоит из комплекса упражнений. Гимнастика охватывает все группы мышц, что провоцирует более быструю работу сердечной мышцы.

За кровоснабжение мозга отвечают крупные артерии, по которым кровь поступает в структуры мозга и доставляет кислород. Нарушение проходимости сосудов у детей, вызывает сбой межполшарных связей (единство работы двух полушарий), влияя на умственные способности ребенка.

Комплексная гимнастика способствуют образованию новых нейронных сетей, и восстанавливает единство работы полушарий:

  • Упражнения на растягивание мышц всего тела (снимают тонус);
  • Массирование углублений межреберного пространства первой и второй реберной дуги (способствует насыщению мозга кислородом);
  • Медленные вращения глазными яблоками, мысленно обводя цифру 8 (улучшает связь между полушариями, снимает усталость от напряженной работы);
  • Наклоны подбородка к грудной клетке (повышает концентрацию кислорода в крови и расслабляет мышцы шеи).

Упражнения благотворно влияют на эмоциональный фон ребенка, успокаивая при стрессах или гиперактивности.

Классический массаж головы и шеи

Дополнительной стимуляцией для восстановления тока жидкой соединительной ткани и повышения упругости сосудов в мозговом центре, является массаж воротниковой зоны головы и шейного отдела. Массажные приемы выполняются в виде сжиманий и поглаживаний:

  • Область плечей и шеи разминают от периферии к центру позвоночника;
  • Область головы массируется кончиками пальцев, совершая круговые движения (чередуя надавливание пальцами с последующим расслаблением).

Данная разминка возможна для использования в домашних условиях.

Лечебная физкультура является главным методом профилактики заболеваний сосудистого центра и оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.

Зарядка, комплекс упражнений при атеросклерозе головного мозга

Атеросклероз ухудшает кровоснабжение головного мозга. Недостаток кислорода питательных веществ угнетает действие ЦНС, повышает риск развития инсульта. Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга увеличивает силу кровотока, укрепляет сосуды. С чего начать тренировки, какие упражнения выбрать?

Польза гимнастики

Для пациентов, страдающих атеросклерозом, физические упражнения – хорошее дополнение к основному лечению. Чаще всего заболевание развивается на фоне сбоя обмена веществ из-за неправильного питания, малой подвижности.

ЛФК при атеросклерозе:

  • повышает тонус мышц, сосудов;
  • нормализует обмен веществ;
  • ускоряет вывод из организма токсинов, плохого холестерина;
  • укрепляет сердце;
  • насыщает кровь кислородом, питательными веществами;
  • снижает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Упражнения делают каждый день. Результаты заметны после месяца тренировок.

Основные требования к тренировкам

Гимнастика при атеросклерозе головного мозга включает: физические упражнения, дыхательную гимнастику, пешие прогулки, подвижные игры, бассейн, лыжи, скандинавскую ходьбу.

При выборе физических нагрузок учитывают возраст пациента, степень подготовки, стадию атеросклероза, сопутствующие болезни. Начинающим тренировки нужно следовать нескольким правилам:

  • Гимнастику начинают с разогрева, плавной растяжки мышц. Если единственные нагрузки – это пешие прогулки, бассейн, лыжи или ходьба, их желательно дополнить утренней разминкой.
  • Общие упражнения сочетают с элементами проработки мышц шеи, плеч, рук. Нельзя резко поворачиваться, менять положение тела, быстро приседать или наклоняться. Движения должны быть медленными, плавными без рывков.
  • Во время гимнастики внимательно следят за своим самочувствием, показателями пульса. Если появились неприятные ощущения, активность останавливают.
  • Гимнастика противопоказана при острых инфекционных заболеваниях с повышением температуры, обострении хронических болезней, тромбозах, сильной головной боли.

После адаптации мышц к нагрузкам их можно увеличить. Темп, допустимый уровень поможет подобрать тренер по ЛФК. Можно ориентироваться по своим ощущениям. Если нагрузки подобраны правильно, после гимнастики чувствуется подъем сил, хорошее настроение.

Упражнения для разминки

При атеросклерозе сосудов головного мозга гимнастику делают медленно, не задерживая дыхание:

  1. Прорабатывают мышцы шеи. Выполняют наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. 15 раз для каждого направления.
  2. Чертят носом в воздухе цифры от 1 до 10, глаза закрыты, амплитуда движений максимальная. Такая гимнастика подходит для лечения церебрального атеросклероза, шейного остеохондроза (стадия ремиссии).
  3. Несколько раз поднимают и опускают плечи. Дышат ровно, глубокого.
  4. Ходьба на месте 1-2 минуты.
  5. Классические приседания. Ноги по ширине плеч, спина прямая. Медленно приседают так, чтобы бедра были параллельны полу.
  6. Выпады вперед. Встают прямо, делают максимально широкий шаг вперед, сгибая колено под прямым углом. Возвращаются в исходное положение, меняют ногу.
  7. Наклоны туловища вперед, вправо, влево.

Гантели или другие утяжелители во время разминки не используют. Каждое упражнение повторяют 6 раз, всего 2-5 подходов. Разминку можно делать при любой стадии атеросклероза.

Основные упражнения

Эффективны для лечения, профилактики атеросклероза сосудов головного мозга, шеи. Сначала гимнастику делают 1 раз/день, постепенно нагрузки увеличивают, доводя до 3 раз/день.

Комплекс №1 – все упражнения выполняют сидя на стуле:

  1. Развести руки в стороны. Медленно наклоняются вперед, стараясь дотянуться до стопы. Делают аккуратно, не допуская появления боли.
  2. Поднимают вверх правую руку, наклоняются влево. Потом левую – наклоняются вправо.
  3. Держатся за сиденье стула, поочередно поднимают ноги. Спина прямая.
  4. Сделать глубокий вдох, выдыхая, наклонить голову вниз, вправо, назад, влево. Перед следующим повтором выждать 20-30 секунд, чтобы избежать головокружения.

Каждое упражнение повторяют 2-4 раза, не больше 2 подходов.

  1. Вдох – голову запрокидывают назад, руки ставят под нижние ребра. Выдох – голову возвращают назад, одновременно сжимают бока, напрягая мышцы.
  2. Вдох – руки вытягивают вверх, слегка запрокидывают голову назад. Выдох – принимают исходное положение.
  3. Делают глубокий вдох, одновременно отводя плечи назад. Выдыхают – плечи тянут вперед. Расслабляют мышцы, отдыхают 10-20 секунд, повторяют упражнение.
  4. Вдохнуть, отвести руки в стороны, согнутые в локтях, потом выпрямить.
  5. Поднять правую руку вперед, в сторону, назад, потом левую. Далее движения повторяют ногами. Не сгибают, поднимают не высоко. Если трудно удерживать равновесие можно держаться за стул. Спина должна быть прямая.

Каждое упражнение выполняют 5 раз, по 2-4 подхода.

  1. Отвести правую ногу назад, поставить на носок. Левую руку отвести назад, правую согнуть, прижать к груди. Сделать глубокий вдох, потом выдох. Встать прямо. Повторить с другой рукой и ногой.
  2. Делая глубокий вдох, поднять руки, потянуться вверх, не отрывая пятки от пола.
  3. Лежа на спине имитировать шаги. Делать упражнение 30-60 секунд.
  4. Сидя на полу делать наклоны вперед. Вдох – развести руки в стороны. Выдохнуть – наклониться вперед, пытаясь достать кончики пальцев.
  5. Согнуть руки под углом 90 0 , ладони вверх. Вдох – потянуться грудной клеткой вперед. Выдох – расслабиться.

Выполняют по 5-10 раз, не более 3 подходов.

Гимнастика улучшает кровообращение в области головы, грудной клетке, брюшной полости, устраняет застойные явления.

Дополнительные упражнения для сосудов шеи

Через шейные артерии осуществляется кровоснабжение головы. Ослабленные мышцы, суженные сосуды ухудшают питание, снижают поступление кислорода в клетки головного мозга.

Появляются частые боли, головокружения, возможны обмороки. Поэтому гимнастика включает комплекс физических упражнений для укрепления шейных мышц, артерий:

  1. Прислониться спиной и затылком к стене. Вдохнуть, максимально сильно прижаться к стене, чтобы в шее чувствовалось сильное напряжение. Удерживать положение 5-10 секунд, расслабиться.
  2. Сесть на стул, ладонь положить на лоб, надавливая, чтобы отклонить голову назад. Мышцы шеи напрячь, создавая сопротивление давлению. Удерживать голову ровно. Длительность упражнения 10-15 секунд.
  3. Упражнение повторяют, но ладонь кладут на затылок, потом с правой и с левой стороны.
  4. Заканчивают комплекс медленным вращением головы сначала по часовой стрелке 10 раз, потом против часовой 10 раз.

Занятия запрещены при обострении остеохондроза.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная лечебная физкультура расширяет сосуды, обогащает кровь кислородом, ускоряет метаболизм. Тренировки очень полезно проводить на свежем воздухе, который усиливает лечебное действие. Основное правило: вдыхать носом, выдыхать ртом через сжатые губы.

Эффективные практики при атеросклерозе:

  • Встать прямо, ноги по ширине плеч. Ладонь одной руки положить на грудь, другую на живот. Сделать 4-6 коротких вдохов-выдохов, задействовать сначала грудь, потом живот.
  • Стопы свести вместе, руки вытянуть вверх. Вдохнуть – подняться на носочки, выдохнуть – опуститься.
  • Ноги шире плеч. Вдох – наклониться вперед, выгнуть спину. Выдох – медленно вернуться к исходному положению.
  • Стоя или сидя сделать поочередно 4 коротких вдоха. Задержать дыхание до 10 секунд, выдохнуть также.

За один сеанс рекомендуется делать каждое упражнение по 10-15 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Изначально комплекс упражнений использовали для повышения навыков вокального пения. Со временем дыхательные тренировки были признаны эффективными в лечении сердечно-сосудистой системы.

Упражнения сочетают с напряжением брюшины, грудного и поясничного отдела, шеи. Благодаря этому идет проработка коронарных, сонных артерий, мышечного корсета.

При атеросклерозе сосудов головного мозга наиболее эффективны следующие упражнения:

  • Наклониться так, чтобы корпус тела был параллелен полу. Вдох – коснуться пальцами пола, выдох – встать ровно.
  • Выполняют стоя или сидя. Голову наклоняют вправо, касаясь плеча. Выдох – выпрямляют. Вдох – наклоняют влево, также касаясь плеча. Выдох – выпрямляют.
  • Делают стоя. Вдох – правой рукой обхватить левое плечо, левой – правое. Выдох – опустить.

Тренировки проводят 2 раза/сутки, общая продолжительность 1 час.

Гимнастика для капилляров

Капилляры – самые мелкие кровеносные сосуды. Они доставляют кислород, питательные вещества к каждой клетке, освобождают их от продуктов распада. Если сосуды сужены, вредные вещества начнут скапливаться, повышая риск развития хронических заболеваний внутренних органов.

Наиболее простой и действенный способ укрепить сосуды и капилляры – вибрация по методу Кацудзо Ниши. Выполняют утром, сразу после пробуждения, лежа в постели:

  1. Поднять вверх ноги и руки, мелко и часто потрясти примерно с минуту.
  2. Положить руки за голову, под четвертый шейный позвонок. Носки потянуть на себя, сильно напрячь все тело. Далее делать вибрирующие мелкие движения всем телом, как рыбка.

Получается своеобразный вибромассаж капилляров, артерий, вен. Улучшается кровообращение, отток лимфы, нормализуется сосудистый тонус.

Гимнастика при спазмах сосудов головного мозга

Длительно протекающий атеросклероз повреждает стенки артерий, появляются частые спазмы еще больше ухудшающие кровоснабжение головного мозга. Клинические проявления спастических приступов: сильная головная боль, тошнота, шум в ушах, повышение давления.

Чтобы уменьшить частоту приступов нужно укрепить сосуды, улучшить кровоснабжение головного мозга, координацию движений. Для этого подойдут следующие упражнения:

  • Махи ногами. Ноги не сгибают. Если тяжело сохранять равновесие можно держаться за спинку стула.
  • Руки вытянуть в стороны. Правой вращать по часовой стрелке, левой – против.
  • Стойка на лопатках «березка», делают 1-5 минут.
  • Плавные наклоны головы влево-вправо.
  • Кувырки вперед-назад. Запрещается делать при шейном остеохондрозе, атеросклерозе II-III стадии.

Завершить гимнастику можно легким самомассажем. 3-5 минут аккуратно разминают, растирают шею, большие затылочные бугры. Это снимает перенапряжение, хорошо расслабляет мышцы.

Гимнастика полезна для всего организма. Поддерживает тонус мышц, сосудов, улучшает питание мозга, сердца, повышает сопротивляемость организма к нагрузкам. Тренировки обязательно нужно совмещать с диетой, режимом дня, отказом от вредных привычек.

Упражнения при ишемии головного мозга

Медикаментозное лечение ишемии головного мозга

Хроническая ишемия мозга может рано или поздно закончится инсультом. Поэтому к ее лечению нужно подходить серьезно. Она нарастает постепенно, и если начать лечение сразу после появления первых признаков, можно избежать ишемических атак, ухудшения памяти и таких неприятных симптомов, как постоянная головная боль, головокружение и тошнота. Лекарственная терапия ишемии дает хорошие результаты, если проводить ее комплексно, соблюдая рекомендации доктора.

Почему необходимо комплексное лечение?

Ишемия мозга развивается из-за ухудшения кровообращения в сосудах, поставляющих кислород к его клеткам. Причина – сужение просвета сосудов или их закупорка. Провоцирующими факторами являются повышенное артериальное давление, жировые отложения на стенках сосудов, тромбоз. Основные болезни, которые способствуют развитию ишемии:

  • сердечно – сосудистые;
  • патологии вен;
  • болезни крови, вызывающие ее вязкость;
  • сахарный диабет.

Лечить ишемию невозможно без препаратов, которые будут минимизировать последствия нарушения центрального кровообращения, препятствовать склеиванию тромбоцитов, понижать артериальное давление. Для терапии используют:

  • антиагреганты;
  • бета-адреноблокаторы;
  • статины;
  • мочегонные средства;
  • нейрометаболические стимуляторы (ноотропы);
  • антиоксиданты.

Схема терапии назначается индивидуально, в зависимости от причин развития ишемии, возраста пациента и степени тяжести болезни.

Антиагреганты

Классический антиагрегант, широко применяемый при ишемии – это ацетилсалициловая кислота. Действие ее заключается в том, что она препятствует склеиванию тромбоцитов и эритроцитов и их прилипанию к стенкам сосудов. Более того, препараты на ее основе способны оказывать дезагрегирующее действие на уже образовавшиеся сгустки из тромбоцитов. Наиболее популярные представители антиагрегантов:

  • Аспирин Кардио;
  • Аспирин директ;
  • Кардиомагнил.

Кардиомагнил содержит дополнительно гидроксид магния, укрепляющий сердечную мышцу. Также хорошим препаратом является Плавикс. Его действующее вещество – клопидогрел. Он не только оказывает антиагрегантное действие, но и предупреждает атеротромботические осложнения.

Адреноблокаторы

Применение этой группы препаратов имеет целью нормализацию артериального давления и улучшение работы сердца. Эти факторы напрямую влияют на мозговое кровообращение. Альфа-адреноблокаторы назначают для поддержания когнитивных функций головного мозга и для профилактики преходящих ишемических атак. Бета-адреноблокаторами проводят длительное лечение гипертонии. Они способствуют улучшению центральной гемодинамики, снижают частоту сердцебиения и потребность миокарда в кислороде.

Из альфа-адреноблокаторов назначается Ницерголин. Он улучшает кровоток в артериях мозга, препятствует склеиванию тромбоцитов, снижает тонус стенок сосудов, увеличивая в них просвет.

Статины

Наибольшим фактором риска при ишемии мозга является атеросклеротическое поражение сосудов. Применение статинов позволяет снизить содержание вредного холестерина в крови, уменьшая тем самым образование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов головного мозга. Препараты поддерживают в норме состояния эндотелия (внутренней оболочки артерий), препятствуют его повреждению в результате воспаления и окислительных процессов. Статины оказывают антиагрентаное действие на тромбоциты и эритроциты и способствуют образованию новых сосудов вокруг пораженного ишемией участка мозга. Больным назначается прием следующих препаратов:

Для лечения ГИПЕРТОНИИ наши читатели успешно используют Норматен. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Аторис, Липитор (аторвастатин);
  • Крестор (розувастатин);
  • Зокор, Вазилип (симвастатин).

Медикаментозное лечение атеросклероза статинами при хронической ишемии мозга проводится пожизненно.

Диуретики

Диуретики – это мочегонные средства, предназначенные для лечения гипертонии. Они избавляют организм от лишней жидкости, снижая давление и облегчая работу сердца. В комплексной терапии ишемии головного мозга применяются тиазидные мочегонные препараты:

  • Индапамид;
  • Гипотиазид;
  • Арифон.

Также используют калийсберегающий препарат Верошпирон. Все диуретики тиазидного действия назначают для постоянного применения в дозах, соответствующих состоянию больного.

Нейропротекторы

Для предупреждения развития ишемии мозга и снижения ее симптомов применяют препараты, дающие метаболическую защиту нейронов мозга. При хронической ишемии эти медикаменты направлены на улучшение кровообращения и компенсацию вызванных болезнью нарушений. Они также защищают от повреждений нервные клетки, сохраняя их функциональность. Применение ноотропов повышает устойчивость тканей мозга к кислородному голоданию. Назначаемые препараты:

  • Пирацетам;
  • Ноотропил;
  • Церебролизин.

В качестве поддержки когнитивных функций мозга (памяти, концентрации внимания, интеллектуальной деятельности) применяют препарат на растительной основе Гингко Билоба. Он хорошо снимает головокружения, головную боль, избавляет от бессонницы и перепадов настроения.

Антиоксиданты

К нейропротектором можно отнести и антиоксиданты, уменьшающие окислительные процессы и блокирующие свободные радикалы. Это витаминные комплексы, в составе которых содержатся витамины А,В, С и Е и минералы — марганец, кальций и селен.

Одним из самых популярных препаратов-антиоксидантов является Мексидол. Он дает хорошие результаты в терапии преходящих ишемических атак, и в виде лечебно-профилактических курсов при хронической ишемии мозга.

Спорт при внутричерепном давлении

Внутричерепное давление (ВЧД) – показатель, отражающий давление спинномозговой жидкости на головной мозг. Показатель изменяется в зависимости от разных причин. Он может подниматься и у здоровых людей. Часто встречается даже у новорожденных после родовой травмы. Основные причины повышенного внутричерепного давления:

  • спинномозговая жидкость плохо всасывается;
  • избыток выделения жидкости;
  • нарушение циркуляции.

Факторы, влияющие на нарушения ВЧД:

  • травмы головы;
  • остеохондроз;
  • опухоль, менингит.

Повышенное давление негативно влияет на работу головного мозга. Происходит нарушение координации, памяти, речи. Основные признаки заболевания: ощущения сильной головной боли, раздражительность, утомляемость, тошнота, эмоциональные расстройства, повышение артериального давления, потеря сознания, обморок. Если у вас наблюдаются перечисленные признаки, немедленно обратитесь к врачу за консультацией. При лечении повышенного внутричерепного давления рекомендуется лечебная гимнастика, прогулки на свежем воздухе, эффективно также заниматься плаванием. Можно ли заниматься спортом при ВЧД? Это зависит от вида спорта и нагрузок.

Занятия спортом

Многие спортсмены после получения черепно-мозговой травмы хотят остаться в спорте и не менять свой образ жизни. Рассмотрим, совместимо ли внутричерепное давление и занятие спортом. Как они взаимосвязаны? Для стабилизации ВЧД необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • исключить все виды деятельности, способствующие перепадам давления;
  • отказаться от бани, сауны;
  • принимать мочегонные препараты;
  • использовать высокую подушку для сна;
  • снизить количество потребляемой жидкости в день.

Резкие перепады ВЧД могут привести к нарушению функционирования головного мозга, вызвать кровоизлияние сосудов. Активные виды спорта – бег, прыжки обычные, прыжки с парашютом, подъем тяжестей, кувырки, спортивная гимнастика способствуют резким перепадам давления, если у вас есть проблема. При повышенном ВЧД от активных занятий спортом следует отказаться. Не рекомендуется пользоваться лифтом и летать на самолете. Перелет может спровоцировать обострение ВЧД. Какой спорт допускается при ВЧД? Для лечения и профилактики допускаются гимнастические упражнения, входящие в специальный комплекс, разработанный врачами и способствующий восстановлению циркуляции крови. Рекомендуются занятия греблей, можно, посещать бассейн. При проблемах с ВЧД доктора не запрещают велоспорт, бадминтон, настольный и большой теннис, стрельбу из лука, фехтование, шахматы. Не запрещены все виды спортивных занятий, не связанные с резкими наклонами, подъемами и ношением тяжестей.

От спортивной гимнастики, хоккея, футбола, бега, прыжков на батуте, тяжелой атлетики, бокса, бодибилдинга, всех видов борьбы, сноуборда, прыжков воду, конного спорта, гандбола, баскетбола, акробатики следует отказаться. Занятия только усилят проявления ВЧД и могут спровоцировать в определенный момент летальный исход, связанный с разрывом сосудов.

Лечебная гимнастика

При внутричерепном давлении разрешается посещать тренажерный зал, где можно заниматься растяжкой, специальными упражнениями для лечения и профилактики. Следует запомнить, что все действия необходимо согласовать с врачом. Он разработает допустимую программу занятий, определит нормы физической нагрузки. Рассмотрим допустимые упражнения при внутричерепном нарушении, связанном с перепадами давления.

  • Упражнение 1. Рекомендуется взять палку цилиндрической формы, длиной до 40 см. Обхватываем руками, заводим за область позвоночника и поглаживаем мышцы шеи сверху вниз. Продолжительность составляет 10 минут. Повторять рекомендуется пять раз в день.
  • Упражнение 2. Большими пальцами массируем область внизу головы (позвонки между шеей и головой). Выполняем три раза в день на протяжении 15 минут. Стимулирует кровообращение при остеохондрозе. Нормализует венозный отток.
  • Упражнение 3. Выполняем наклоны головы из стороны в сторону, вверх-вниз. Выполняем по пять раз в каждую сторону, повторяем четыре раза в день.

При лечении и профилактике ВЧД помогают массажи, особенно воротниковой зоны. Допустимы занятия йогой, растяжкой, не требующей наклонов головы вниз на длительный промежуток времени.

Противопоказания при занятиях спортом

Если у вас обнаружили ВЧД по каким-либо причинам, от занятий активными видами спорта придется отказаться. Все спортивные упражнения влияют на кровообращение, требуют ускоренного ритма их выполнения. Некоторые из них подразумевают поднятие тяжестей, что влияет на напряжение сосудов. При ускорении ритма сердце начинает выбрасывать кровь быстрее, повышается её прилив к головному мозгу, соответственно поднимается и ВЧД. Многие спортсмены после тренировки испытывают головокружение, слабость, тошноту, могут потерять сознание. При первых признаках следует обратиться за помощью к врачу. Можно ли вылечить недуг и вернуться к занятиям спортом?

За длительный период лечения нередко удавалось стабилизировать давление для обычных условий жизни. Но резкие изменения таких условий негативно воздействовали на пациентов. Успехи достигались при диагностировании заболевания на ранних стадиях. В медицинской практике во многих случаях наблюдались рецидивы.

Показания для занятий спортом

По мнению врачей, полностью ограничивать физические нагрузки не стоит. Выполнение в допустимых объёмах физических упражнений при диагностировании заболевания позволяет улучшить циркуляцию крови в организме, благоприятно воздействует на сосуды, способствуя насыщению клеток и тканей кислородом, способствует улучшению обменных процессов в организме. Следите за своим здоровьем, вовремя обращайтесь к врачу и будете здоровы.

Originally posted 2017-03-18 14:47:59.

Ссылка на основную публикацию