Гиподинамия болезнь неподвижного образа жизни доклад

Гиподинамия болезнь неподвижного образа жизни:какие последствия?

Причины и факторы риска

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

  • недостаточные физические нагрузки;
  • избыточная масса тела;
  • психологические расстройства;
  • соматические заболевания;
  • генетические факторы;
  • внутриутробная гипоксия плода ;
  • родовые травмы;
  • вредные привычки.

Откуда у проблемы «ноги растут»?

Спешу сообщить прискорбный, но отнюдь не новый факт: гиподинамия – это стиль жизни. И формируется он еще с того момента, когда женщина обнаруживает у себя беременность и сообщает супругу новость о том, что в семье будет ребенок. Будущая мама, много и часто усаживающаяся за обеденный стол, набирает вес катастрофически быстро. На все вопросы у нее есть железный контраргумент: «Я хочу, чтобы ребенок был здоровым. Это ему необходимо».

В роддоме одним мамам несут малышей, имеющих нормальный вес, и этаких грудных гигантов, физические данные которых акушеры обозначают словами: «Ух, какой богатырь родился!» О том, как влияет на сердечно-сосудистую систему младенца лишний вес, мама узнает позже. И хорошо, если эти последствия – не тяжелые заболевания, а определенные привычки и склонности, подвергающиеся корректировке в воспитательном процессе.

Гиподинамия болезнь неподвижного образа жизни: как бороться?

Следующий момент, на который мне хотелось бы обратить ваше внимание: профилактика у подростков гиподинамии. Я вас прошу: не забирайте у ребенка варенье с печеньем, не обматывайте холодильник цепями, не выбрасывайте с балкона бутылки с газированной водой, не растаптывайте в сердцах пакеты с чипсами.

Если подросток много ест и заставить его двигаться –это все равно, что гору сдвинуть – то ваши воспитательные методы ни к чему не приведут. Ребенок замкнется в себе еще больше, а нос на улицу будет показывать еще реже.

Что это значит? Покажите собственным поведением, какое воздействие оказывает на организм человека активная, деятельная жизнь. Если вы улепётываете крендельки за обе щеки, закусывая их пастилой и припевая кисельком, а потом часами «боготворите» свое неподвижное тело, горой возвышающееся на горизонтальной поверхности – ваш ребенок далеко от вас не уйдет.

Даже если вы напишите реферат по физкультуре и сделаете краткий доклад по нему, на заунывное скандирование сего труда подросток отреагирует тоскливым зеванием.

Ему не нужны озвученные вами причины — требуются ПОСТУПКИ. Поэтому «несите» тело на прогулку, ходите, бегайте, активно отдыхайте и не принуждайте ни к чему свое чадо – ребенок сделает нужные открытия для себя сам. В свое время. По собственной воле.

Когда вы смотрите на картинки аморфных, тучных, с отсутствующими взглядами людей – какие эмоции они вызывают? То-то же. Вы же знаете ответ на вопрос, как бороться с нежеланием жить.

Ненависть к себе, чувство неполноценности, обида, зависть к другим – это программа самоуничтожения. Возможно, кто-то из вас напишет книгу о преодолении в себе этого «беса», а когда состоится ее презентация – я смогу пожать вам руку собственноручно. Знаете, почему?

Гипокинезия со своей видимой, внешней стороны – это недостаток движения. Но настоящая борьба идет внутри: всеобъемлющая, словно туча, лень противостоит в смертельной схватке с желанием жить полноценно.

Это – симптомы, прежде всего, страдающей души. И ее лечение должно начинаться с формирования чувства самоуважения и любви к себе.

Добро пожаловать, друзья, в мир, в котором каждое мгновение – на вес золота. Оно протекает насыщенно и радостно, в нем царствует энергия кипучей жизни и крепкого здоровья.

Симптомы гиподинамии

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция.

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов.

Диагностика

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза. С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

Лечение

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:

  • лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
  • аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
  • силовые упражнения;
  • упражнения на растяжку мышц и связок.

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.

Возможные осложнения и последствия гиподинамии

Среди основных последствий гиподинамии выделяют атрофию мышц, нарушение координации движений, миофасциальные синдромы, остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, нарушение метаболизма, артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, хроническую обструктивную болезнь легких, ожирение, атеросклероз, инсулинорезистентность. Указанные патологические состояния приводят к уменьшению продолжительности жизни.

Профилактика гиподинамии

К основным мерам профилактики гиподинамии относятся:

  • достаточная физическая активность;
  • длительные прогулки на свежем воздухе;
  • чередование умственной и физической нагрузки;
  • своевременное лечение соматических заболеваний;
  • коррекция избыточного веса;
  • сбалансированное питание ;
  • отказ от вредных привычек.

Гиподинамия

Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. Не является самостоятельным заболеванием. Основные симптомы гиподинамии: постоянная усталость и снижение работоспособности, избыточный вес, бессонница и эмоциональная лабильность. Диагностика базируется на данных анамнеза и объективного исследования, лабораторные и инструментальные методы применяются для выявления сопутствующей патологии. Лечение заключается в постепенном увеличении объема физических нагрузок, устранении этиологических факторов гиподинамии. При наличии показаний проводят медикаментозную коррекцию.

МКБ-10

Общие сведения

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации». По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни. В странах с высоким уровнем дохода гиподинамия наблюдается у 26% мужчин и 35% женщин, а в развивающихся странах этот показатель составляет 12% и 24% соответственно. Неблагоприятная ситуация среди подростков: 80% детей в возрасте 11-17 лет недостаточно физически активны. Среди причин смертности гиподинамия занимает 4 место, поскольку способствует возникновению опасных кардиологических и эндокринных болезней.

Причины гиподинамии

Более половины случаев гиподинамии обусловлены неправильными поведенческими установками, а зачастую и обычной ленью. Отсутствие физической активности и пребывания на свежем воздухе объясняется длинным рабочим днем, наличием личного транспорта, усталостью и стрессами. На распространенность гиподинамии влияет урбанизация: вследствие развития системы городского транспорта у людей нет необходимости в пеших прогулках. Среди других причин гиподинамии выделяют:

  • Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.
  • Патологические состояния. При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов, когда человек не может совершать активные движения.
  • Развитие компьютерных технологий. Многие люди чрезмерно увлекаются социальными сетями и компьютерными играми, поэтому предпочитают провести время за использованием гаджетов, нежели совершить пешую прогулку. Тенденция к гиподинамии часто наблюдается среди детей и подростков.
  • Избыточная масса тела. Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений.

Патогенез

Низкая физическая активность в первую очередь сказывается на состоянии мышечной системы. При отсутствии нагрузок постепенно снижается мускульная сила, мышцы начинают атрофироваться. При гиподинамии ситуация усугубляется вследствие нарушения работы нервно-мышечных синапсов. При этом в ответ на активную стимуляцию мышечные волокна сокращаются очень слабо либо вообще не сокращаются, развивается дискоординация их работы.

При гиподинамии происходят негативные патофизиологические процессы в сердце и сосудах. Из-за слабости мышц снижается эффективность «мышечного насоса», и кровь депонируется в венах. Отрицательное влияние на уровень венозного возврата оказывает уменьшение объема дыхания и недостаточное присасывающее действие грудной клетки. Слабость миокарда проявляется снижением сердечного выброса, нарушением кровотока в периферических тканях.

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия не считается самостоятельной нозологической формой, поэтому патогномоничные признаки этого состояния отсутствуют. Люди, ведущие малоподвижный способ жизни, чаще других ощущают слабость и усталость. Полного восстановления сил не происходит даже после ночного сна или продолжительного отдыха. Зачастую беспокоят трудности с засыпанием и бессонница ночью, днем отмечается сильная сонливость.

При двигательной активности человек с гиподинамией ощущает, что мышцы «не слушаются». Даже при минимальных нагрузках наблюдается одышка и быстрая утомляемость. Характерны изменения пищевого поведения: люди отдают предпочтение перекусам, фастфуду, сладостям и отказываются от здоровой пищи. Эти факторы приводят к постепенному набору лишнего веса, жировые отложения, как правило, локализованы в области живота и бедер.

При гиподинамии нарушается работа всех органов, поэтому со временем появляются новые клинические симптомы. Наблюдаются частые психоэмоциональные расстройства — постоянная тревожность или нервозность, плохое настроение без видимых причин. Некоторые люди жалуются на снижение либидо и отсутствие удовольствия от сексуальных контактов. У женщин с гиподинамией менструальный цикл становится нерегулярным, тяжелее протекает ПМС.

Осложнения

Основная «мишень» гиподинамии — сердечно-сосудистая система. У пациентов наблюдаются дислипидемии, атеросклеротические поражения сосудов, которые способствуют развитию ИБС. Вследствие кальцификации и ригидности сосудистой стенки возникает артериальная гипертензия. Уровень смертности от кардиальных причин (инфаркта, сердечной недостаточности) у больных с гиподинамией на 20-30% выше, чем в среднем по популяции.

Поражается опорно-двигательный аппарат. Развивается остеопороз, повышается частота переломов костей. Страдает функция суставов (остеоартроз) и позвоночного столба (остеохондроз). Установлена связь гиподинамии со старением: у пожилых женщин, которые уделяют физическим нагрузкам менее 40 минут в день, биологический возраст на 8-10 лет превышает паспортный. В конечном итоге все эти осложнения снижают продолжительности жизни.

Диагностика

Выявление гиподинамии не составляет труда для врача-терапевта, который собирает детальный анамнез жизни человека. Специалист обязательно проводит нагрузочные пробы (ортостатическую, с приседаниями) для оценки тренированности сердечно-сосудистой системы. Дальнейшая схема диагностики зависит от жалоб пациента и физикальных данных. Обследование назначается для обнаружения осложнений гиподинамии и включает следующие методы:

  • Функциональные исследования. Чтобы оценить состояние миокарда, выявить нарушения ритма и проводимости, выполняют ЭКГ в стандартных отведениях, тредмил-тест. При необходимости рекомендуется суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру. Для измерения жизненной емкости легких производится спирография. Мышечная сила определяется с помощью кистевой и становой динамометрии.
  • Инструментальная диагностика. Объем исследований подбирается с учетом основного заболевания. Обычно при гиподинамии назначается эхокардиограмма, позволяющая исследовать сердечный выброс и кровоток в магистральных сосудах. В стандартную диагностическую схему входит рентгенография ОГК, УЗИ органов брюшной полости. Реже используют УЗДС вен нижних конечностей.
  • Лабораторные анализы. Основное диагностическое значение имеет липидограмма: у большинства пациентов с гиподинамией выявляют повышение уровня общего холестерина и ЛПНП. Определяется уровень глюкозы натощак, проводится глюкозотолерантный тест. Для исключения эндокринных нарушений исследуют кровь на гормоны.
Читайте также:  Гипотония кишечника что такое

Лечение гиподинамии

Консервативная терапия

В основном при гиподинамии применяются немедикаментозные методы лечения. Врачебная тактика предполагает постепенное увеличение длительности и интенсивности физических нагрузок. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям необходимо не менее 150 минут активности в неделю (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание), а также выполнение силовых упражнений для укрепления больших групп мышц 2-3 раза в неделю.

Вид двигательной активности подбирается исходя из состояния больного и наличия сопутствующих заболеваний. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми или хроническими пульмонологическими патологиями, необходимы занятия с инструктором ЛФК. Второй фактор лечения гиподинамии — ликвидация ожирения. Совместная работа терапевта, диетолога и тренера направлена на медленное снижение веса, повышение тренированности организма.

Медикаментозное лечение показано для коррекции осложнений гиподинамии. При атеросклерозе используют гиполипидемические препараты (фибраты, статины, секвестранты желчных кислот). Больным с болезнями сердца, сосудов кардиолог подбирает гипотензивные, антиаритмические средства. Для нормализации фосфорно-кальциевого обмена и ликвидации остеопороза применяют витамины, минеральные добавки.

Реабилитация

Реабилитационные мероприятия необходимы в послеоперационном периоде, при восстановлении после инфаркта миокарда или инсульта. Широко применяется ЛФК: простые пассивные движения начинают во время постельного режима, при улучшении самочувствия пациента добавляют активные упражнения. Реабилитация при гиподинамии включает механотерапию, физиотерапевтические методы — бальнеотерапию, магнитотерапию, рефлексотерапию.

Прогноз и профилактика

При нормализации уровня физической активности значительно снижается риск сердечно-сосудистых осложнений и критических состояний. У пациентов, которые соблюдают все врачебные рекомендации, увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни. Первичная профилактика гиподинамии предусматривает борьбу с факторами риска (сидячая работа, ожирение и др.), умеренные, но регулярные физические нагрузки.

ГИПОДИНАМИЯ – БОЛЕЗНЬ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕЧЕСТВА ДВАДЦАТЬ ПЕРВОГО ВЕКА

Гиподинами́я — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

В настоящее время, в нашем 21 веке, технический прогресс продолжает развиваться не менее стремительными темпами чем в прошлом техническом веке, безусловно, эти достижения облегчают жизнь человека в современном обществе. Она становится легче и проще, с этим не поспоришь. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до остановки общественного транспорта или автомобиля. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для уборки помещения используем пылесос. В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ:

  1. Нарушение функционирования организма. Во время сидячей работы основная нагрузка приходится на шейный и поясничный отделы позвоночника. Позвонки первого из них защемляются, что приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг. Как следствие – головные боли и ухудшение зрения. Может развиться и остеохондроз поясничного отдела. Позвоночник же взаимосвязан с работой всех остальных органов человека.
  2. Нарушение нормального функционирования сердечной системы и риск возникновения атеросклероза, стенокардии и инфаркта. У людей, проводящих большую часть жизни сидя за столом, риск скончаться от сердечной недостаточности в два раза выше, нежели у тех, кто ведет активный образ жизни.
  3. Человек, работающий за компьютером в основном посредством мыши, подвержен воспалительным процессам в правой (или левой) области тела вследствие постоянно поднятой руки.
  4. Развитие варикозного расширения вен. Люди, просиживающие целыми днями за столом, страдают от плохой циркуляции крови в нижних конечностях, что незамедлительно приводит к развитию варикозного заболевания вен, это особенно неприятно для женщин. При запрокидывании одной ноги на другую риск возникновения этой болезни еще больше повышается. Сосуды пережимаются, и кровь застаивается в определенных местах.
  5. Формирование неправильной осанки у детей и проблемы с правильным функционированием дыхательных путей (вследствие недоразвитой грудной клетки, подвергающейся постоянному сдавливанию).
  6. Запоры и геморрой. Застойные процессы в малом тазу могут привести к развитию хронического запора. Это заболевание доставляет огромный дискомфорт и зачастую влечет за собой возникновение геморроя, вылечить который бывает очень трудно.
  7. При постоянном пребывании в одном и том же сидячем положении нижняя часть тела человека начинает постепенно увеличиваться в объемах. Это происходит из-за повышенного давления на эту область и повышения выработки организмом подкожного жира в целых полтора раза.
  8. Возникает риск развития сахарного диабета из-за увеличения содержания сахара в крови, появления лишнего веса и повышения артериального давления.
  9. Ослабевание мышц, позвоночника и суставов, которые начинают сильно болеть.
  10. Повышенный уровень смертности (на 40%) среди женщин, ведущих пассивный образ жизни. У мужчин этот показатель равен 20%.

ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ

Основной методикой, направленной на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, является движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно – двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут уместны пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес-зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.

Также необходимо следить за своим питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой-то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.

От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы и усугубляет общее состояние человеческого организма.

Итак, попробуйте ежедневно увеличивать физические нагрузки. Например, вместо пользования лифтом, ходите по лестнице, сделайте акцент на пешие прогулки, делайте зарядку. Даже эти небольшие меры смогут вам значительно помочь. Помните, движение – это жизнь! Приложите усилия, и гиподинамия будет вам не страшна.

Государственное учреждение «Смолевичский РЦГиЭ»

Гиподинамия

Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.

Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:

  • поддержание гомеостаза;
  • поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
  • развитие индивидуальных способностей и свойств;
  • достижение высокого эффекта двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).

В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. При этом летальность от сердечно-сосудистых патологий увеличилась примерно в 6 раз. Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Причины и факторы риска

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

  • недостаточные физические нагрузки;
  • избыточная масса тела;
  • психологические расстройства;
  • соматические заболевания;
  • генетические факторы;
  • внутриутробная гипоксия плода;
  • родовые травмы;
  • вредные привычки.

Формы гиподинамии

Выделяют такие основные формы гиподинамии:

  • гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества;
  • гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
  • гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

Симптомы гиподинамии

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция.

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи. У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию.

Особенности протекания гиподинамии у детей

Гиподинамия у детей может проявляться сонливостью, заторможенностью, снижением умственных способностей, отставанием в физическом развитии, ожирением, отказом от общения и игр с другими детьми, низкой успеваемостью в школе, развитием психических расстройств.

Диагностика

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза. С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

Лечение

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:

  • лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
  • аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
  • силовые упражнения;
  • упражнения на растяжку мышц и связок.

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

Возможные осложнения и последствия гиподинамии

Среди основных последствий гиподинамии выделяют атрофию мышц, нарушение координации движений, миофасциальные синдромы, остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, нарушение метаболизма, артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, хроническую обструктивную болезнь легких, ожирение, атеросклероз, инсулинорезистентность. Указанные патологические состояния приводят к уменьшению продолжительности жизни.

Прогноз

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Профилактика гиподинамии

К основным мерам профилактики гиподинамии относятся:

  • достаточная физическая активность;
  • длительные прогулки на свежем воздухе;
  • чередование умственной и физической нагрузки;
  • своевременное лечение соматических заболеваний;
  • коррекция избыточного веса;
  • сбалансированное питание;
  • отказ от вредных привычек.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: 2004-2007 “Первый Киевский медицинский колледж” специальность “Лабораторная диагностика”.

Информация является обобщенной и предоставляется в ознакомительных целях. При первых признаках болезни обратитесь к врачу. Самолечение опасно для здоровья!

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Читайте также:  Гиперемированы кожные покровы

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Каждый человек может столкнуться с ситуацией, когда он теряет зуб. Это может быть плановая процедура, проведенная стоматологам, или следствие травмы. В каждом и.

Реферат – Гипокинезия и гиподинамия – файл 1.doc

Доступные файлы (1):

1.doc62kb.15.12.2011 18:05скачать

содержание

    Смотрите также:
  • старославянский язык[ реферат ]
  • Архитектура эпохи Возрождения (с иллюстрациями)[ реферат ]
  • Апоптоз. Отличие апоптоза от некроза[ реферат ]
  • Анатоль Вярцiнскi[ реферат ]
  • по уровнемерам[ реферат ]
  • Влияние биосферы на здоровье человека[ реферат ]
  • Антропометрия человека[ реферат ]
  • для здачі кандидатського іспиту з дисципліни Економічна інформатика та компютерна техніка[ реферат ]
  • Ременные передачи[ реферат ]
  • Искусство и подражание[ реферат ]
  • Избирательная система РФ[ реферат ]
  • Кифоз[ реферат ]

Содержание
Введение 3

1. Понятие и причины гипокинезии и гиподинамии 4

2. Неблагоприятное влияние гипокинезии и гиподинамии на организм человека 5

3. Профилактика отрицательных последствий гипокинезии и гиподинамии 8

Список использованной литературы 12
Введение

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющиеся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

В настоящее время очень актуальна проблема гипокинезии и гиподинамии. Под гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность функционирования мышечной системы человека. Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с ограничением пространственных характеристик движения, а гиподинамия – уменьшение силы сокращения мышц. В обычных условиях эти состояния, как правило, сочетаются.

Недостаток движения и связанная с ней недостаточность мышечной деятельности оказывают резко отрицательное влияние на организм. Даже больным не дают длительное время лежать без движения в кровати. Все из-за той же опасности гипокинезии и гиподинамии. Физической недогрузкой страдает 80—90 % работающего населения. Недостаток движения отрицательно сказывается на компенсаторной способности сердечно-сосудистой и нервной систем.

Целью работы является исследование гипокинезии и гиподинамии и их неблагоприятного влияния на организм.

Для достижения указанной цели в работе необходимо решить ряд взаимосвязанных задач:

– раскрыть понятие и причины гипокинезии и гиподинамии;

– изучить неблагоприятное влияние гипокинезии и гиподинамии на организм человека;

– рассмотреть профилактику отрицательных последствий гипокинезии и гиподинамии.

При написании работы были использованы труды И.С. Барчукова, В.М.Дубровского, Б.Н. Чумакова и др.

  1. ^ Понятие и причины гипокинезии и гиподинамии

Гипокинезия (греч. hypo – уменьшение, kinema – движение) и гиподинамия (dinamis – сила), то есть снижение двигательной активности, и как следствие, ослабление организма стали сугубо нежелательным фоном жизни современного человека.

Как известно, предки человека развивались при наличии значительной двигательной деятельности, когда добывание пищи, борьба с врагами и т.п. повседневно требовали значительных мышечных напряжений. Вследствие этого, оказалось, что опорно-двигательный аппарат, функции нервной системы, органов кровообращения и дыхания, деятельность желез внутренней секреции и т.д. могут полноценно развиваться и поддерживаться на должном уровне только при наличии достаточной систематической мышечной нагрузки.

В настоящее время в промышленности, транспорте, сельском хозяйстве все виды работы, связанные с приложением значительной силы и требующие выносливости в связи с длительными мышечными напряжениями, благодаря механизации труда постепенно исчезают. С каждым годом все больше увеличивается число лиц, труд которых образно характеризуется как «кнопочное» (в том числе и компьютерное) управление различными механизмами. Распространение общественного и личного транспорта постоянно снижают общую сумму мышечных усилий. Все это, несомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных усилий.

Ныне утрачивает даже столь естественный способ передвижения человека, как ходьба. Сегодня на каждого горожанина приходится около 700 поездок на транспорте в год, а это в 25 раз больше, чем выпадало на долю наших бабушек и дедушек. Не случайно американский кардиолог Поль Уайт писал, что опасность, например, автомашин не столько в автодорожных происшествиях, сколько в том, что они отучают человека ходить.

Современный труд специалиста, требующий в основном интеллектуальных усилий, длительных нервных напряжений, связанных с переработкой большого потока разнообразной информации, су­щественно отличается от труда чисто физического. В последнем, мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки. Ум­ственная же работа — достижение природы на более высоких сту­пенях ее развития, и организм человека, естественно, еще не успел адаптироваться к ней. Эволюция пока не выработала реакций, надежно предохраняющих центральную нервную систему от пере­напряжений. Поэтому наступление нервного (умственного) утомле­ния в отличие от физического (мышечного) не приводит к автома­тическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбужде­ние, невротические сдвиги, которые, накапливаясь и углубляясь, приводят к заболеванию человека.

Конечно, научно-технический прогресс сделал многое для здо­ровья и блага человека: увеличилась средняя продолжительность жизни, практически ликвидированы многие инфекционные забо­левания (оспа, тиф и др.), стали несравненно лучше условия труда и особенно быта. В то же время научно-технический прогресс при­нес с собой и целый ряд негативных явлений — пребывание чело­века на современном производстве сопряжено с очень быстрыми ритмами, высоким эмоциональным напряжением, внезапными переключениями на другие виды деятельности и, главное — естес­твенная потребность человека в движении сейчас в должной степе­ни не удовлетворяется.
^ 2. Неблагоприятное влияние гипокинезии и гиподинамии на организм человека

Ограничение двигательной активности, прежде всего, влияет на скелетные мышцы: снижается импульсация, вызывающая движение и напряжение их волокон, и обратный поток импульсов, информирующих центральную нервную систему и другие системы организма о происходящих в мышцах функциональных изменениях. Все это приводит к нарушению структуры и функции контактов снижается тонус и уменьшается сила мышц, ограничивается объем движений в суставах, ослабевают двигательные навыки, ухудшается координация движений.

Мышечные мембраны становятся более проницаемыми, через них уходят в кровь многие ферменты, которые захватываются, особыми клетками соединительной ткани – ретикулоэндотелиоцитами и расщепляются, а затем выводятся из организма, клетки которого безвозмездно объединяются ценными составляющими.

При гипокинезии не только в скелетных мышцах, но и в печени, почках, селезенке, сердце процессы разрушения белков тканей преобладают над синтезом. В результате возрастают потери азота, серы и фосфора. Клетки организма испытывают острый дефицит многих небольших «строительных материалов» для восстановления своих белковых молекул. Из организма усиленно выводятся катионы натрия, калия и особенно кальция, необходимые каждой клетке для нормального осуществления процессов возбуждения и торможения.

Недостаток кальция (Ca++) отражается на механических свойствах и прочности костного аппарата организма, что в сочетании с существенным снижением нагрузки приводит к уменьшению минеральной насыщенности костной ткани, так называемому размягчению костей, в том числе и зубов и развитию кариеса.

Наступают изменения и в суставах с дальнейшими нарушениями гемостаза. В крови возрастает количество неорганических фосфатов, часть из которых выводится из организма, а избыточная часть откладывается в виде солей в суставах, камней в почках, желчном пузыре и т.д. Низкая физическая активность может резко увеличить риск развития некоторых опасных для жизни состояний.

Например, согласно Американской кардиологической ассоциации, физическая не активность удваивает риск развития сердечных заболеваний и на 30% повышает вероятность развития гипертонии. В два раза увеличивается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Серьезной причиной ухудшения функционального состояния сердца у людей ведущих малоподвижный образ жизни, является снижение активности регуляторных механизмов, обеспечивающих надежность и экономичность работы сердца.

У физически нетренированных людей в состоянии покоя и при нагрузке выброс в кровь адреналина – гормона мобилизации энергетических ресурсов гораздо выше, чем у тренированных. В результате этого у малоактивных людей резко увеличивается потребность сердца в кислороде не только при физической нагрузке, но и в покое. Также неблагоприятные изменения происходят и в дыхательной системе. Уменьшается объем легочной вентиляции, снижается поглощение кислорода из артериальной крови тканями. Увеличивается сверх нормы содержание кислорода в венозной крови.

Недостаточное поступление кислорода в мышцу сердца ведет к серьезным последствиям: таким как стенокардия, ишемическая болезнь сердца, вплоть до инфаркта миокарда. Ухудшение кислородного снабжения тканей приводит к недостаточному окислению жиров и к накоплению их в организме. Известный врач П.Ф.Лесгафий назвал излишний жир «копотью человеческого организма».

От малоподвижного образа жизни страдает пищеварительная система: она становится вялой, так как снижается активность секреторной и двигательной функции желудка.

Кроме того, под влиянием гипокинезии в составе микрофлоры кишечника, начинают преобладать формы, усиливающие гнилостные процессы, которые постепенно приводят к самоотравлению организма. Не исключено, что эта хроническая внутренняя интоксикация играет немаловажную роль и в развитии атеросклероза. Причем сидячий образ жизни предрасполагает к развитию язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки.

Гипокинезия становится причиной преждевременной старости. С возрастом у человека все меньше желания двигаться, и он становится еще более уязвимым. Уменьшается масса скелетных мышц. Так, если у 20-30 летнего человека средняя масса всех мышц составляет около 36 кг, то у 70-80 летнего только 23-24 кг. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение осанки, что делает человека сутулым и изменяет его облик. Значительно атрофируются и некоторые органы и ткани, почти вдвое уменьшается печень. Достаточно вспомнить слова великого Аристотеля: «Ничто так не истощает и не разрушает организм, как продолжительная бездеятельность».

Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Обостряются и хронические болезни.

Гипокинезия опасна и для детей. Резкое снижение физической нагрузки ведет ко многим физическим, умственным и эмоциональным расстройством. По сведениям одного медицинского учреждения в Великобритании, «малоподвижные дети» больше страдают от низкой самооценки и больше подвержены тревожности и стрессу. Они курят и принимают наркотики чаще, чем физически активные дети. Нет сомнений, что физическая активность, массовый спорт, туризм несут неоценимую помощь организму.

Таким образом, гипокинезия и гиподинамия, особенно длительная, небезразлична для органов и систем организма и может быть причиной существенного нарушения их функций.

  1. ^ Профилактика отрицательных последствий гипокинезии и гиподинамии
Читайте также:  Гемоглобин понижен соэ повышен причины

Важным элементом профилактики неблагоприятных последствий гипокинезии и гиподинамии является физическая активность человека.

Вот некоторые виды физической культуры и спорта наиболее полезные для здоровья:

– Быстрая ходьба – один из самых удобных видов физических упражнений. Все, что вам нужно, это удобная обувь и дорожка. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Постарайтесь идти со скоростью от 4 до 9 км в час.

– Бег трусцой. По сути, это просто медленный бег. Считается лучшим средством для укрепления сердечно-сосудистой системы. Необходима соответствующая обувь.

– Езда на велосипеде. Велосипед прекрасное средство для занятий спортом. При этом сжигается до 700 калорий в час. Единственное условие, предъявляемое к этому виду – это быть внимательным и соблюдать меры предосторожности, чтобы не попасть в ДТП.

– Плавание. При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно также помогает сохранить подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой. Поскольку плавание создает более мягкую нагрузку на организм, его рекомендуют страдающим артритом, болями в спине, людям с избыточным весом.

– Прыжки на батуте. Для этого упражнения нужен лишь небольшой батут. Любители этого вида говорят, что оно улучшает координацию движений, развивает вестибулярный аппарат, поддерживает мышечный тонус сердца и легких.

– Силовые упражнения и растяжка. Полноценный фитнес должен включать в себя силовые упражнения, например, с гирями или гантелями. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и повышают плотность кости, а также способствуют сжиганию жира. Многие специалисты также советуют делать растяжку для развития гибкости и улучшения кровообращения.

Ученые обнаружили, что усиленная физическая активность влияет на количество химических веществ в мозгу, отвечающих за эмоциональное состояние человека, таких, как дофамин, норадреналин и серотонин. Вот почему многие говорят, что чувствуют себя особенно хорошо после таких занятий.

Необходимо понять самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Для этого нужно самодисциплина и организованность. Всякое занятие, чем-либо требует усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью, но все неудобства и жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным сидячим образом жизни.
Заключение

Гипокинезия – особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии.

Гиподинамия – совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии.

Механизация и автоматизация труда, быта и транспорта уменьшают у многих людей мышечные усилия и приводят к снижению двигатель­ной активности — к гипокинезии.

Двигательный голод приводит к существенным сдвигам в организме. Прежде всего нарушается энергетический обмен, то есть процесс окисления углеводов, жиров и белков. Из-за ослабления переработки жиров в крови повышается содержание холестерина и ряда других соединений, неизбежно ускоряющих развитие атеросклероза сосудов мозга, сердца и других органов. Особо следует подчеркнуть, что при гипокинезии нарушаются все виды обмена веществ.

Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Обостряются и хронические болезни.

В качестве профилактики отрицательных последствий гипокинезии и гиподинамии необходимо регулярно заниматься физической культурой.

Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

Список использованной литературы
1. Барчуков, И.С. Физическая культура: учеб. пособие / И.С.Барчуков. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003. – 255 с.

2. Дубровский, В.М. Движение для здоровья / В.М. Дубровский. – М.: Знание, 1989. – 140 с.

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура: учеб. пособие. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. – 384 с.

4. Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2001. – 448 с.

5. Чумаков, Б.Н. Валеология: избранные лекции / Б. Н. Чумаков. – М., 1997. – 245 с.

Гиподинамия-болезнь неподвижного образа жизни: с чего начать?

Сказ про то, что такое гиподинамия. Гиподинамия-болезнь неподвижного образа жизни. Ты узнаешь каковы ее последствия и что такое гипокинезия. Как они в целом влияют на организм и на сердечно-сосудистую систему в частности? Сейчас ты все узнаешь.

Мое представление о гиподинамии основывалось на шлягере 80-х Валерия Леонтьева, которая вызывала скорее улыбку и желание танцевать. Хотя уже тогда было понятно, что пора бы обратить внимание на этот бич современного человека. Сразу было понятно, что гиподинамия это болезнь неподвижного образа жизни, а вот какие могут быть последствия, выясняется лишь тогда, когда всплывает целый «букет» недугов, избавляться от которых намного сложней, чем вовремя изменить образ жизни.

Что же такое гиподинамия?

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Если заглянуть в википедию, то можно сразу упасть в обморок от количества перечисленных причин этой болезни, а читая симптомы и последствия, появляется одно желание побледнеть, натянуть одеялко до подбородка и, скрутившись эмбрионом тихонько лежать, сетуя на судьбу.

Конечно же, «вики» не врет, но и краски сгущать не стоит, тем более есть способы борьбы с данным заболеванием и главное оружие против него это движение.

Гиподинамия и ее «родная сестра» гипокинезия – это следствие ограниченности регулярных физических нагрузок, которые ведут к нарушениям целого ряда функций организма, начиная от дыхательной и сердечно-сосудистой системы и заканчивая дисфункцией опорно-двигательного аппарата.

Довести до этого состояния достаточно сложно, но, как показала практика, люди настойчиво испытывают свой организм на крепость и не оказывают ему помощь. В итоге имеем то, что имеем.

Подробней о воздействии на организм

Изучая углубленно этот вопрос, я столкнулся с тем, что по сути люди вообще не понимают, какое воздействие оказывает на организм человека гиподинамия, думая, что привычная одышка при подъеме на этаж это все, что они получают.

Увы, одышка – это уже следствие ослабления функций, уменьшения мышечной массы, снижения эластичности сосудов, а также подвижности суставов и всего костно-мышечного каркаса. А как влияет на сердечно сосудистую систему – это вообще отдельная песня.

Говоря простым языком, сидячий образ жизни приводит к застою крови, а также ее загустеванию и, как следствие снижению скорости тока по кровеносной системе. А кровь, как известно и венозная система в целом – это магистраль нашего организма, по которой разносятся полезные микроэлементы, а также происходит насыщение всех органов кислородом.

Тут уже и малосведущему человеку становится понятным, что чем ниже скорость потока крови, тем медленнее доставляются столь необходимые питательные вещества туда, где они необходимы каждую секунду.

В итоге, организм не получая «строительного материала» для своей жизнедеятельности, начинает автоматически снижать расходы тех полезных веществ, которые, итак в дефиците. Происходит защитная реакция, которую человек ощущает как усталость, вялость, сонливость и прочие негативные явления.

Накопительный эффект

Все эти «тормозящие» процессы, в итоге сказываются на появлении лишнего веса, и тут начинается самое интересное. С этого момента все те симптомы, которые я описал выше, и ряд болезней начинает набирать обороты и на обессиленного человека наваливаются все новые и новые недуги, обрастая патологиями как снежный ком.

«Но ведь я нормально себя чувствую» — скажет твой внутренний голос. Может быть и так. Не буду спорить, но все это до поры до времени. Ведь то, что происходит с мышцами, суставами, сердечно-сосудистой системой не случается в один миг и «аукнется» в самое неподходящее время.

Для понимания темы ожирения, скачай мою книгу «7 причин, из-за которых ты не похудеешь никогда» и только после осознания важности первопричин можно начинать менять свою жизнь.

Также гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга, а тут уже совсем не до шуток. Как-никак, а это центр управления всем нашим телом.

Гиподинамия-болезнь неподвижного образа жизни? Беги!

С чего начать лечение или как не допустить развития болезни? Для начала стоит пересмотреть свой образ жизни и если в нем присутствуют вредные привычки, придется отказаться. В их число входит курение и алкоголь, чрезмерное употребление жирной, неполезной пищи и, конечно же, сидячее времяпровождение.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Потихоньку вводим в ежедневный распорядок прогулки на свежем воздухе, а если позволяет вес и физическое состояние, то и пробежки. Не стоит думать, что если вы вышли посидеть вечерком на лавочку или кое-как дошли до работы, то это и есть прогулка.

На самом деле даже к ходьбе стоит отнестись серьезней. Маршрут должен быть не менее двух километров и желательно вдали от проезжей части, где выхлопные газы от проезжающих машин могут только усугубить твое и без того сложное положение.

В домашних условиях можно включить несложные упражнения, такие как отжимания от пола и приседания. В общем, суть такова — на пользу пойдет любая физическая нагрузка, которая должна быть регулярной. Не раз в неделю, ни три раза в месяц, а ежедневной. Она должна войти в привычку, стать тем самым спасательным жилетом, который не позволит погрузиться в мир непреодолимой гравитации, действующей на всю твою тушку.

Итак, вот твои поэтапные действия

  • Переход на правильно питание: каши, овощи, фрукты. Уход от обильной жареной пищи. Желательно включение в рацион свежевыжатых соков.
  • Занятия физической культурой. Пробежка, если тяжело, начните с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Комплексы несложных упражнений, которые помогут вернуть подвижность суставам и мышцам и, как следствие, поспособствуют восстановлению многих процессов в твоем теле.
  • Обращение к врачу. Лечение будет назначено в особо запущенных случаях там, где мало одного ЛФК, а нужна помощь и психолога, невропатолога и ряда узконаправленных специалистов.

Конечно же, в идеале вообще не допускать гиподинамии, а для этого нужна не просто профилактика у подростков, детей и взрослых, а введение спорта, как составляющей жизни.

Теперь, когда тебе известно, что гиподинамия-болезнь неподвижного образа жизни и ты знаешь, как с ней справиться — дело пойдет легче. Ты заметишь, как постепенно улучается самочувствие, а от достигнутых результатов возрастет и уверенность в собственных силах.

Напоследок, советую всем леди, и особенно джентльменам, вести активный образ жизни, питаться правильно, бороться с излишками, но не замаривать себя голодом и относиться к любым средствам без лишнего фанатизма. Для тех, кто хочет повернуть свою жизнь к радости и здоровью — рекомендую ознакомиться с моим «Курсом Активного Похудения» .

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Ссылка на основную публикацию