Йога и всд

Йога при ВСД

В последнее время врачи все чаще сталкиваются со случаями, когда пациенты обращаются к ним с беспричинными головными болями, расстройствами желудка, нарушениями работы сердца, бессонницей и другими симптомами, которые явно или косвенно указывают на вегето-сосудистую дистонию. Сегодня разработано множество способов борьбы с этим заболеванием, но очень мало внимания уделено одному эффективному методу – йога при ВСД. Если говорить в широком смысле, то йога – это целый комплекс духовных, физических и психических нагрузок, направленных на улучшение общего состояния здоровья человека. Для лечения вегето-сосудистой дистонии используется несколько направлений йоги, что позволяет добиться невероятных результатов.

Немного о ВСД

Прежде чем рассказать о занятиях йогой и как они помогают человеку, необходимо разобраться в том, что собой представляет вегето-сосудистая дистония. Многие сходятся во мнении о том, что это даже не болезнь, а набор признаков и симптомов, характеризующих вегетативную дисфункцию сердечно-сосудистой системы.

В данном случае человек сталкивается в своей жизни со следующими неприятными симптомами:

Нарушение сна (раннее пробуждение, невозможность заснуть).
Полное истощение организма.
Постоянная усталость, стрессы.
Обезвоживание организма.
Головные боли, головокружение.
Поносы и запоры.
Нарушенное потоотделение.

Зачастую люди обращаются с подобными симптомами к терапевту, который проводит тщательное обследование, выявляет причину возникновения этих признаков. Кроме того, диагностика включает рентгенографию, томографию, УЗИ внутренних органов, консультации специалистов.

Как лечится комплекс симптомов ВСД?

Как правило, при постановке диагноза вегето-сосудистая дистония больные наблюдаются у психотерапевта или психолога. Врач назначает комплексное лечение, включающее не только применение лекарственных препаратов, но и особый режим дня, оптимизация периодов отдыха и труда, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, физиотерапию.

В настоящее время все более популярным методом лечения становится йога. Это не просто физические упражнения, это гарантия физического и духовного благополучия – как раз то, из-за чего нередко и возникают симптомы ВСД.

Можно ли заниматься йогой при ВСД?

По отзывам врачей и многих людей, йога при ВСД не только не запрещена, но и рекомендована. Многочисленные медицинские исследования показывают то, что йога оказывает положительное воздействие на человека, страдающего от ВСД. Такая гимнастика не только снимает основные симптомы болезни, но и увеличивает шансы человека на выздоровление.

Статистика и практика показывают, что йога благоприятно воздействует на организм человека:

Улучшает самочувствие, устраняет негативные симптомы.
Оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы.
Убирает стресс и восстанавливает правильный режим труда и отдыха.
Нормализует работу кишечника и всей пищеварительной системы.
Придает человеку сил, заряжая его нескончаемой энергией на целый день.
Нормализует сон, устраняет бессонницу.
Нормализует артериальное давление.
Обеспечивает гармонию духа и тела.

Все это приносит огромную пользу для людей, болеющих вегето-сосудистой дистонией. Важно помнить о том, что это не просто физкультура или стандартная гимнастика, а целый комплекс упражнений, направленных на скорейшее выздоровление человека. Такой набор упражнений помогает не только при ВСД, существует специальная йога от стресса и депрессии, неврозов и пр.

Единственным ограничением в занятиях йогой является гипотония. Низкое давление зачастую мешает полноценно заниматься такой гимнастикой, однако не стоит бросать начатое, рекомендуется осторожно и постепенно продолжать занятия, не стремясь достичь хороших результатов за несколько дней, но уделить этому хотя бы 1 месяц.

Наиболее эффективные направления йоги

Как уже упоминалось выше, в йоге есть несколько направлений, которые человек выбирает самостоятельно в зависимости от его предпочтений и желаний. Каждый комплекс упражнений направлен на улучшение конкретной системы организма. Следует обратиться за помощью к опытному врачу или инструктору по йоге, который подскажет, какое направление необходимо выбрать именно вам.

Самыми эффективными и популярными считаются:

Йога-Мудра. Является закрытой энергетической системой, направленной на замкнутость энергетических каналов, когда накопленная энергия остается в теле человека, позволяя уменьшить стресс, успокоить мысли, нормализовать работу желудка, улучшить функции половой системы. Здесь нет каких-либо сложных техник и элементов, все позы и упражнения смогут выполнить даже новички.
Йога Асаны. Это целый набор всевозможных поз и дыхательных упражнений, помогающих человеческому организму заработать на полную мощность. В данном случае требуются определенные навыки и знания относительно того, как выполнять то или иное упражнение. Здесь наиболее распространенными являются следующие виды гимнастики: балансы, наклоны, позы лежа, сидя и стоя, прогибы и скручивания.
Йога Нидра. Здесь нет различных поз и упражнений как таковых, основной акцент делается на расслаблении всего организма при помощи однонаправленного ума. Другими словами, человек медитирует, концентрирует внимание на определенных вещах и предметах. Такой метод позволяет успешно бороться с нарушениями нервной системы, что очень важно при вегето-сосудистой дистонии.

Йога при депрессии, ВСД, неврозах и других психических расстройствах позволяет не просто устранить симптомы, но и вылечить главную причину заболевания, вследствие чего можно рассчитывать на полное выздоровление.

ВСД по гипотоническому типу и занятия йогой

Это наиболее распространенный тип болезни, когда симптомы связаны с пониженным давлением. В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения йоги:

Занятие следует начинать с техник Сурья-Намаскар, виньясы, сукшма-вьяямы. Необходимо сделать упор на прогибах и наклонах, кроме того, желательно активизировать работу печени и щитовидной железы. Стоит выполнять особые дыхательные упражнения, например, уджаий на вдохе, который помогает нормализовать дыхательную и нервную системы.
Для улучшения микроциркуляции крови выполняется агнисара-дхаути, также сутра-нети, что обеспечивает отличный кровоток в тканях и стимуляцию нервной системы.
Применяются и медитативные техники, например, использование мантр, методики визуализации.

Прежде чем начинать любую тренировку, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, можно ли выполнять те или иные упражнения. В целом, йога является безопасной и полезной для всех людей, однако могут быть определенные ограничения: повышенное или низкое давление, возраст, определенные заболевания.

Йога от невроза, стресса и ВСД – одно из самых эффективных средств, которое сегодня, к сожалению, часто остается без внимания со стороны врачей.

ВСД по гипертоническому типу и занятия йогой

В этой ситуации можно дать следующие рекомендации:

Асаны следует начинать с шавасаны, после чего выполнить комплекс сукшма-вьяям. Темп выполнения упражнений должен быть умеренным, без чрезмерных физических нагрузок. Здесь преобладают наклоны, а не прогибы, как в случае с ВСД по гипотоническому типу. Особое внимание стоит уделить и асанам на скручивание сидя и лежа, что помогает восстановить работу желудка.
Среди дыхательных упражнений нужно выделить чандра-бхедана пранаяму, которая позволяет накапливать энергию в теле и нормализует работу нервной системы.
Релаксационные и медитативные техники: шавасана, анапанасати, мантры, йога-нидра и т.д.

В результате выполнения таких техник можно почувствовать существенные изменения в лучшую сторону уже после нескольких занятий. Стоит понимать, что йога при панических атаках, депрессии, стрессах и вегето-сосудистой дистонии является эффективным методом лечения, которому многие сегодня до сих пор не доверяют. Это происходит, скорее всего, из-за незнания того, что представляет собой йога, и какую пользу она в себе содержит.

Конечно же, йога не отменяет необходимость медикаментозного лечения, и следует обязательно обратиться за помощью к врачу, однако такая удивительная гимнастика значительно улучшит ваше самочувствие при ВСД.

Как йога лечит вегето-сосудистую дистонию

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) один из наиболее частых диагнозов. Статистика свидетельствует, что до 80% населения страдает этим расстройством. Это заболевание объединяет расстройства системы кровообращения и эндокринной системы, которые возникают в результате функциональных нарушений в механизмах вегетативной нервной системы. Основными симптомами ВСД являются частые головные боли, нарушение сна, хроническая усталость, тошнота, учащенное сердцебиение. В чем же причина данного расстройства? Основная причина – это хронический стресс. Постоянное нервное напряжение дома, на работе, в транспорте, является тем фактором, который сбивает нормальную работу нашей нервной системы. Вторая главная причина возникновения ВСД – это малоподвижный образ жизни. Современная медицина признает, что медикаментозное лечение не эффективно. Врачи неохотно берутся за таких больных, так как вылечить больных не удается, а само расстройство не несет угрозы для жизни. Многолетний опыт практики показал колоссальную эффективность Хатха-йоги при лечении ВСД: люди после первого занятия чувствуют себя лучше и со временем исчезают все негативные симптомы.

Строение нервной системы

Нервная система человека состоит из двух частей: центральная нервная система (ЦНС) и вегетативная нервная система (ВНС). ЦНС состоит из головного и спинного мозга. Высший отдел ЦНС – кора больших полушарий головного мозга отвечает за высшую нервную деятельность: работу психики, памяти, мышления. ВНС – отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Под контролем ВНС находятся органы дыхания, пищеварения, выделения, кровообращения и другие. Функция вегетативной нервной системы (ВНС) – приспосабливать работу внутренних органов к меняющимся условиям внешней среды. Например, во внешней среде возникает угроза жизни для человека. В этот момент активизируется симпатический отдел ВНС, выбрасываются в кровь гормоны (адреналин и норадреналин), у человека учащается сердцебиение, повышается давление, раскрываются капилляры и увеличивается потливость, расширяются зрачки. Организм человека активно готовится к борьбе за существование, во всем организме преобладают энергозатратные процессы, в этот момент работа органов ЖКТ затормаживается, а кровь из них перераспределяется на перефирию – к мышцам.

Или противоположный случай – человек плотно поел и лег на кровать, вокруг спокойная обстановка, в которой отсутствуют стрессовые факторы, в этот момент активизируется парасимпатический отдел ВНС – становится реже дыхание, замедляется сердцебиение и понижается давление. Начинает активно работать желудочно-кишечный тракт, преобладают энергосохраняющие процессы, организм активно набирает энергию. В норме эти два отдела включаются тогда, когда это необходимо. При возникновении вегето-сосудистой дистонии эти механизмы сбиваются и срабатывают неадекватно.

Лечение расстройства

Как бы это не банально звучало, но, в первую очередь, нужно начать соблюдать элементарные правила здорового образа жизни. Отказаться от курения, употребление спиртного свести к минимуму, можно себе позволить иногда только хорошее красное вино. Следует наладить рацион питания: оно должно быть сбалансированным, т.е. включать все необходимые для организма макро – и микроэлементы и баланс белков и углеводов. Благотворно сказывается на здоровье употребление травяных чаев и ароматерапия. Большим подспорьем для лечения данного недуга является Хатха-йога. Она не только помогает избавиться от повседневного стресса, но и постепенно мягко излечивает ВСД.

Прежде, чем приступить к занятиям йогой, следует помнить, что практика должна быть постепенной. Нельзя сразу приступать к интенсивным занятиям с силовыми элементами. Нагрузку и длительность пребывания в асанах нужно подбирать индивидуально. Важным моментом является то, что при определении практики нужно учитывать вариацию диагноза вегето-сосудистая дистонии. ВСД бывает двух основных типов: по гипертоническому типу с преобладанием симпатического отдела ВНС, и по гипотоническому типу с преобладанием парасимпатического отдела ВНС.

При ВСД по гипертоническому типу происходит усиление симпатического тонуса ВНС с одновременным ослаблением процесса торможения. Следовательно, в практике Хатха-йоги необходимо активизировать парасимпатическую нервную систему. Начинать практику лучше с 5-ти минутной Шавасаны или 10-минутной Супта Баддха Конасаны, чтобы максимально расслабить тело. Далее практику йоги следует строить по принципу преобладания наклонов, поскольку они действуют успокаивающе на организм, тем самым, активизируя парасимпатику. Между асанами рекомендуется выполнять короткие расслабления на протяжении всего занятия, особенно если учащается дыхание и сердцебиение. Следует уделять внимание асанам на скручивание лежа и сидя (Брахадваджасана, Джатхара Паривартанасана), которые будут стимулировать и гармонизировать работу ЖКТ. Особое внимание следует уделять перевернутым асанам (Випарита-карани, Сарвангасана, Халасана). Для достижения более глубокого парасимпатического эффекта и расслабления оптимально выполнять их с опорой (у стены или со стулом). В завершении следует выполнять длительную Шавасану или йога Нидру. Кроме этого, для активизации парасимпатики очень полезны медитативные практики и пранаямы с удлинением выдоха (например, полное дыхание с уджайи на выдохе).

ВСД по гипотоническому типу – самый распространенный тип заболевания. Его характерной особенностью является усиление тормозного процесса с одновременным ослаблением процесса возбудимости, т.е. преобладание парасимпатического тонуса вегетативной нервной системы. Следовательно, в практике Хатха-йоги необходимо активизировать симпатическую нервную систему. Начинать практику следует с динамических техник (Сурья Намаскар). Далее практика должна строиться по принципу преобладания прогибов, поскольку они стимулирую симпатику и активизируют функцию надпочечников, что, в свою очередь, усиливает энергозатратные процессы. Рекомендуется выполнять боковые наклоны (Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана) для стимулирования работы печени, которая при ВСД по гипотоническому типу берет на себя особую нагрузку по детоксикации организма. Для активизации симпатической ВНС полезно выполнять позы стоя и балансы на ногах. В конце занятий можно выполнить короткую Шавасану. При практике пранаямы следует делать акцент на вдохе. Продолжительный вдох активизирует симпатический отдел нервной системы. Также Капалабхати, Бхастрика и Сурья-бхедана оказывают хороший стимулирующий эффект на парасимпатическую ВНС.

В заключение следует сказать, что под вегето-сосудистую дистонию маскируются многие заболевания. Поэтому не пытайтесь поставить диагноз себе самостоятельно! Но если вердикт уже вынесен, и у вас ВСД, то не откладывайте в долгий ящик, прямо сегодня начинайте вести здоровый образ жизни.

Здоровье и йога

Общеизвестно, что человеческий организм всегда стремиться к поддержанию своего равновесия. В физиологии это называется словом гомеостаз – постоянство своего внутреннего состояния, к которому наш организм неизменно пытается вернуться, из любого другого состояния, координируя для этого все свои усилия. Любая болезнь, любая перегрузка, недосып, любое аномальное воздействие в виде изменения температуры тела, или состава крови и так далее, всегда будет получать со стороны противодействие, в виде попытки скомпенсировать его и устранить, вернув систему к первоначальному максимально здоровому устойчивому состоянию.

Регулируется наш гомеостаз маятником работы автономной ВНС (автономной, значит не подконтрольной нашему сознанию, и действующую независимо от него), а если говорить точнее, двух его отделов: парасимпатическим и симпатическим. Отделы эти как известно ответственны за два основных режима нашего функционирования: отдых, восстановление и накопление сил и режим активной деятельности.

Он как маятник, потому что в норме для организма эти два режима гармонично между собой чередуются и соответственно, чем более полноценен один режим, тем эффективнее и продуктивнее будет функционировать второй. Если вы накануне хорошо поели, выспались и набрались сил, то можно рассчитывать, что при всех прочих правильных действиях вы сможете весь день хорошо и с большой отдачей работать. Верно будет и обратное. И в этом случае к нам в гости приходит ВСД (вегето-сосудистая дистония).

Йога и ВСД (вегето-сосудистая дистония)

ВСД представляет собой нарушение нормальной работы ВНС (вегетативной нервной системы). А что такое нарушение работы ВНС? Это и есть нарушение работы её маятникового механизма. Гармоничные колебания нарушены и начинают выплывать разные неприятные симптомы в работе сердца, в ухудшении самочувствия и другие её проявления.

Избавлением от неё может служить восстановление работы ВНС. Для этого нужно заставить наш внутренний симпатико-парасимпатический маятник восстановить нормальное функционирование.

В данной публикации освещена тренировка «йога при ВСД», которая обеспечит вас достаточно хорошей нагрузкой. В комплексе собраны достаточно простые упражнения, которые доступны каждому и добавлено несколько отдельных моментов из обычной физической тренировки – немного отжиманий от пола и немного упражнений на пресс, выполняемых динамически.

Сразу скажу, что это не универсальный комплекс йоги против ВСД. Такого быть не может в принципе. Это комплекс, очень общий и очень примерный, но проделав который, вы наверняка сами почувствуете что в нём для вас лишнее, а каких элементов наоборот стоит добавить. Каждый человек всегда очень индивидуален на уровне текущего физического состояния, поэтому если такой комплекс упражнений и можно создать, то естественно только индивидуально.

Но законы физиологии, слава Богу, общие для всех, поэтому и наш комплекс, общий для всех, я уверен для очень многих окажет своё благотворное воздействие.

Единственное напоминание — следите за правильностью выполнения упражнений и следите за своим текущим состоянием.

После тренировки в этом сюжете записана йога нидра . Техника глубокого расслабления. Задача её погрузить вас в режим максимальной релаксации, покоя и восстановления.

В рамках нашей модели, её задача будет хорошо качнуть маятник в противофазу. Для её выполнения желательно создать вокруг себя соответствующие условия, выключить все телефоны, и постараться создать максимально способствующую расслаблению атмосферу. Чтобы вы могли себе позволить 20 минут, не на что не отвлекаясь последовательно, под получаемые инструкции расслабляться.

Ещё я предлагаю вам попробовать два варианта выполнения этой программы. Первый, это проделать обе части программы одну за другой. Отзаниматься по первой и сразу лечь в шавасану продолжив слушать йога-нидру.

И второй вариант: проделать первую часть занятия, которая тренировочная утром, или в первой половине дня, а йога-нидру прослушать вечером, после работы, или уже перед сном. Поискать тем самым режим, который будет на вас оказывать больший эффект.

Если нет возможности быстро изменить жизнь, убрав из неё факторы вызывающие ВСД (например, вам приходится много работать и много нервничать, или просто в жизни сейчас полоса, раздёргивающая вашу нервную систему), тогда комплекс и йога-нидра рекомендованы к ежедневному выполнению.

Йога при ВСД. Видео

Автор статьи и видео — Артур Паталах
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Реальная эффективность йоги при ВСД

Если правильно заниматься йогой, она улучшит настроение и станет хорошим методом устранения симптомов ВСД . Это полноценный вид комплексного воздействия на тело и дух, который оздоравливает.

Связь йоги и улучшения самочувствия при ВСД

Вегетососудистая дистония – полиэтиологическое заболевание, характеризующееся нарушением работы вегетативной нервной системы (ВНС). Она отвечает за все процессы в организме, которые проходят бессознательно: за трофику, питание и микроциркуляцию, выделение биологически активных веществ.

При расстройствах работы ВНС возникают характерные симптомы:

головная боль;
панические атаки;
нарушения ритма дыхания (одышка);
колебания артериального давления;
эмоциональная лабильность;
хроническая усталость, сонливость;
потеря трудоспособности.

Йога – комплекс физических, психологических и духовных практик, направленных на гармонизацию функций организма. Она воздействует на все его структуры, включая вегетативную нервную систему.

Мастера йоги умеют самостоятельно регулировать артериальное давление, сужать или расширять сосуды, увеличивать или уменьшать секрецию некоторых желез, подключая сознательную, или волевую, регуляцию вегетативных функций. Для людей с ВСД этот способ влияния на организм является доступным методом избавиться от неприятных симптомов дистонии.

Механизм влияния йоги

Йога целенаправленно влияет на ВНС:

Применение комплекса растяжек, поз, упражнений лечебной гимнастики улучшает микроциркуляцию крови во всем теле, нормализует обменные процессы в ВНС, стабилизирует ее функции. Растяжка восстанавливает проприоцептивную импульсацию.
Развивается умение контролировать эмоции, что полезно для людей с переменчивым настроением.
Регулярная практика активизирует скрытые резервы организма, укрепляет нервы, снижает напряжение.
Психологические упражнения стабилизируют эмоции человека.

Во время тренировок восстанавливается тонус сосудов, что ведет к нормализации кровоснабжения мозга, внутренних органов. За счет этих особенностей йога признана популярным методом лечения ВСД.

Направления йоги

Йога – широкое понятие. Она включает множество практик, упражнений, психологических, духовных тренингов. Для людей с диагнозом «вегетососудистая дистония» важны три направления:

Йога Асаны. Методика базируется на выполнении специальных поз (асан) в комплексе с дыхательной гимнастикой. Техника требует опыта и физических сил, с осторожностью используется у людей с проблемами опорно-двигательного и вестибулярного аппарата.
Йога Мудра. Техника основана больше на психологическом тренинге. Позы несложные даже для новичков. Главная идея направления – создание двух энергетических каналов. Первый питает тело, а второй соединяет его с внешней средой.
Йога Нидра. В технике отсутствуют физические нагрузки. Упор делается на медитацию, концентрацию внутренних сил человека. Методика эффективна для коррекции психологического состояния больного.

Моментально вылечить вегетососудистую дистонию с помощью подобной практики все-таки не удастся. Но при регулярных тренировках можно устранить симптомы и обрести внутреннюю гармонию.

Гипотонический тип ВСД

ВСД протекает по гипотоническому, гипертоническому или смешанному типу. Первый вариант встречается чаще, сопровождается недостаточным функционированием симпатического отдела ВНС и слабостью, понижением артериального давления, расстройствами ритма сна.

Йога при гипотонической ВСД активирует симпатический отдел ВНС и улучшает состояние больного. Для этого следуйте рекомендациям:

Практикуйте йогу с использованием динамических асан, которые не подразумевают долгое нахождение в одной позе. Больше внимание уделяйте наклонам, скручиваниям и прогибам тела – они стимулируют вестибулярный аппарат.
Применяйте позы, влияющие на надпочечники (бхуджангасана и шалабхасана). С их помощью увеличивается выброс гормонов, которые вызывают сужение сосудов и повышают давление.
Для активизации работы внутренних органов используйте асаны с акцентом на наклоны и скручивания (триконасана и паригхасана), которые также активируют симпатический отдел ВНС.
Стимуляция щитовидной железы с выбросом дополнительных доз гормонов происходит с помощью сарвангасаны и халасаны.

Индивидуальный подбор комплекса асан проводится после консультации с лечащим врачом, который разбирается в вопросах йоги. Иногда лучше обратиться к профессиональному тренеру, рассказав о болезни.

Гипертонический тип ВСД

Гипертоническая форма ВСД отмечается чрезмерной активацией симпатического отдела ВНС и проблемой с торможением передачи нервных импульсов. Из-за этого поднимается артериальное давление, увеличивается ЧСС , возникает нервозность.

Рекомендации по использованию следующие:

В начале занятия применяйте шавансану.
Дальше выполняйте сурья намаскар. Выбирайте позы с медленными наклонами, которые активизируют парасимпатический отдел и параллельно тормозят симпатический.
Между асанами делайте паузы для стабилизации дыхания, уменьшения частоты сердечных сокращений.
При использовании силовых упражнений делайте перерыв на несколько минут, в это время полежите на спине.
Для улучшения состояния используйте позы с продленной фиксацией (сарвангасана, халасана, випарита-карани).

Освойте комплекс лечебной гимнастики уддияна, который улучшает дыхание, микроциркуляцию, предотвращает застой крови. Используется как разминка перед асанами.

При смешанной форме вегетососудистой дистонии придется комбинировать разные подходы и техники. Здесь понадобится помощь тренера, но не забывайте о консультациях своего врача. Это позволит без страха планировать физическую нагрузку.

Главная цель для таких больных – стабилизировать и урегулировать функции симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.

Ожидаемые результаты

При регулярной правильной практике скоро появятся результаты лечения. Если все делалось постепенно и правильно, то порадуют следующие изменения:

Стабилизация артериального давления. Его резкие колебания в зависимости от обстоятельств пропадут благодаря нормализации работы сосудов.
Восстановление микроциркуляции крови.
Улучшение работы головного мозга и вегетативной нервной системы, что приводит к нормализации функционирования других органов.
Улучшение самоконтроля: стабилизация ритма сна, нормализация настроения.
У людей, практикующих йогу, не возникают панические атаки.
Они решают свои проблемы без негативных эмоций.
При таких тренировках также улучшается работа ЖКТ и половой сферы.

Йога комплексно влияет на организм, укрепляя и тонизируя его. Врачи рекомендуют йогу не только пациентам с вегетососудистой дистонией, но и здоровым людям, которым необходима разрядка и нормализация психологического состояния.

Меры предосторожности

Это универсальный способ помочь пациентам с ВСД. Однако не используйте ее в качестве монотерапии, а комбинируйте с традиционными методами лечения.

С осторожностью следует выполнять некоторые асаны людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Предварительно проконсультируйтесь с врачом для индивидуального подбора подходящих поз.

Йога и ВСД.

ВСД (вегетатавно-сосудистая дистония) – это комплекс симптомов, связанный с нарушениями функций вегетативной нервной системы, это дисбаланс между симпатическим и парасимпатическим её отделами.

Если вам ни разу в жизни не ставили диагноз- ВСД , это значит:

1.Вам ставили какой-нибудь другой не особо понятный диагноз, типа кардионевроз, нейроциркуляторная дистония, психовегетативный синдром, вегетопатия, нейроциркуляторная астения ,синдром хронической усталости, соматоформная вегетативная дисфункция сердца и сердечно-сосудистой системы и т. д. и т.п.

2.У вас ещё всё впереди.

3.Вы – уникальный человек (но скорее всего – инопланетянин).

Почему? Судите сами. Головные боли, головокружение, боли или неприятные ощущения в области сердца, нарушения сердечного ритма (учащенное или, напротив, замедленное сердцебиение, перебои в работе сердца), чувство нехватки воздуха (вплоть до ощущения удушья), обморочные состояния, слабость, вялость, чувство разбитости, нарушения сна (бессонница или, наоборот, постоянная сонливость), потливость (особенно ладоней и стоп), холодные конечности, нарушение терморегуляции (длительное незначительное повышение (субфебрилитет) или понижение (ниже 36 градусов) температура тела), сниженная работоспособность, повышенная утомляемость, перепады настроения, раздражительность, подавленность, повышенная тревожность, невозможность «отключиться» от навязчивых мыслей, метеочувствительность, перепады артериального давления (повышение или понижение АД), чувство дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, мышечные боли, отёки, боли в суставах…и ещё сотни симптомов, распространенных среди современных людей как неотъемлемая часть существования в современной жизни. По данным медицинской статистики проявления ВСД находят у 70-75% взрослого населения нашей планеты.

Причинами такой популярности данной патологии называются также сотни факторов современного бытия- от напряженного жизненного ритма, неблагополучной экологической обстановки, гиподинамии, повышенной информационной нагрузки, хронического переутомления и прочих более-менее понятных причин до фантастически-сложных и запутанных моментов, связанных с Космосом (Вселенной, Создателем – кто во что, как говорится)!

Несмотря на обширность и сложность проблемы ученые с завидным упорством бьются над её решением. На сегодняшний момент считается, что в основе симптоматики ВСД лежат нарушения работы вегетативной нервной системы, связанные с расстройством гомеостаза и функциональными нарушениями, в том числе, в ряде случаев, с нарушением снабжения кровью головного мозга. При этом наблюдается функциональной недостаточность или, наоборот, чрезмерная реактивность регулирующих структур нервной системы, что проявляется дисфункциями эндокринной, симпатоадреналовой и холинергических систем, гистамин-серотониновой и калликреин-кининовой систем, расстройствами водно-солевого и кислотно-основного состояний, кислородного обеспечения физических нагрузок.

Не будем погружать читателя в пучины медицинской терминологии, легче от этого не становится. Легче становится от того, что,несмотря на казалось бы невероятную сложность и обширность понятия ВСД, существуют общепризнанные методы, способные значительно облегчить (если не купировать) все вышеперечисленные страсти (симптомы и проявления этой злополучной дистонии). Конечно, лечиться надо у врача, это бесспорно и очевидно. Вам могут назначить современные (и довольно эффективные) средства, и в перечне этих средств почётное (если не главное!) место займет общеукрепляющая и адаптационная терапия с её здоровым образом жизни. Вам непременно посоветуют заняться умеренной физической активностью, дыхательной гимнастикой, устранить из своей жизни вредные привычки, стрессы, оптимизировать режим сна и питания. Йога тут будет отличным средством. Практикуя йогу, вы получите и умеренные физические нагрузки, и дыхательные практики, помогающие уравновесить процессы возбуждения и торможения в нервной системе, улучшить кровоснабжение всех органов и тканей (в том числе мозга), гармонизировать работу всех систем организма на всех уровнях его деятельности (в том числе нейро-гуморальной). А вредным привычкам просто не будет шансов для выживания, ведь они не совместимы (или с ооочень большим трудом совместимы) с образом жизни человека, более-менее регулярно практикующего йогу. Не верите? А попробуйте. Ниже приведен комплекс для людей, страдающих этой самой ВСД (кардионеврозом, нейроциркуляторной дистонией, психовегетативным синдромом, вегетопатией, нейроциркуляторной астенией ,синдромом хронической усталости, соматоформной вегетативной дисфункцией сердца и сердечно-сосудистой системы и т. д. и т.п.).

Комплекс для страдающих ВСД по гипотоническому типу (для “гипотоников”):

Предпочтение отдается акцентно-динамическим техникам, таким как Сурья-намаскар, прогибам, которые стимулируют надпочечники и симпатический отдел вегетативной нервной системы, позам стоя и балансам. При дыхании акцент на вдохе, который активирует симпатическую нервную систему (капалабхати и бхастрика).

1) Сурья-намаскар (Приветствие Солнцу).

При выполнении данного комплекса асан можно задерживаться в каждом из положений на несколько дыханий (3-7 – в зависимости от физического состояния). Но можно выполнять быстрее, синхронизируя вдох и выдох с каждой новой асаной.

2.1. Уштрасана (поза верблюда).