Высокое артериальное давление у спортсмена

Давление у спортсменов: причины повышения

Люди, профессионально занимающиеся спортом, часто отмечают завышение показателей АД. Факторы, провоцирующие артериальную гипертензию у спортсменов, могут разниться. Они зависят от интенсивности физ.нагрузок и рациона.

Какое давление считается нормальным?

Различают два показателя давления – систолическое (момент сжатия) и диастолическое (сердечная мышца расслаблена). Нормальными показателями АД считаются 120мм рт.ст. (систолическое), 80мм рт.ст. (диастолического). Пограничным значением принято считать показатели давления 130/80мм рт.ст.

Когда при регулярных замерах, кровяное давление достигает значений 140/90мм рт.ст., диагностируется артериальная гипертензия – возникает необходимость посетить профильного специалиста. При таких показателях уже повышается вероятность осложнений – инфаркта, инсульта.

Причины повышенного давления у спортсменов

Люди, посвятившие себя спорту, автоматически являются членами группы риска развития артериальной гипертензии. Наибольшая вероятность развития данного заболевания наблюдается, если человек занимается:

  • силовыми направлениями спорта;
  • парашютным спортом;
  • дайвингом.

После активных тренировок либо во время соревнований организм спортсмена начинает работать на износ. При этом наибольшее негативное влияние испытывает сердечнососудистая система – сердечная мышца должна увеличивать скорость сокращений, перекачивая большие объемы крови.

Профессиональные спортсмены подвержены внезапным повышениям кровяного давления, происходящим не только из-за перенесенных высоких физ.нагрузок. Они могут быть вызваны рядом других факторов:

  • нервным перенапряжением;
  • страхом;
  • нехваткой сна;
  • завышенной массой тела;
  • избыточным потреблением соли.

Чрезмерное физическое напряжение, сочетаясь с указанными причинами, могут вызвать гипертонию, стать основой других общесистемных заболеваний.

Важно! Некоторые факторы риска может нивелировать нормализация цикла сон/бодрствование, бессолевая диета.

Влияние силовой нагрузки на АД

Силовые нагрузки оказывают значительное влияние на показатели артериального давления, повышая их. Данный механизм объясняется тем, что прежде чем поднять вес, спортсмен задерживает дыхание (нередко на достаточно долгий период), сердечная мышца сжимается, а этапа расслабления нет. Далее спортсмен совершает быстрый выдох, провоцируя мощный выброс крови, приводящий к перенапряжениям их стенок. За единственную тренировку либо на соревнованиях, показатели артериального давления могут несколько раз резко изменяться – как в большую, так и в меньшую стороны.

Подобные резкие колебания за крайне ограниченный временной промежуток – огромный стресс, как для организма, так и для сердечнососудистой системы. После таких перегрузок организму требуется продолжительное время для восстановления. Но, у профессиональных спортсменов не имеется возможности предоставить организму это время, что приводит к активному развитию артериальной гипертензии – она диагностируется у силовиков к 30-ти годам.

Как тренировать сердечно-сосудистую систему?

Лучшей методикой укрепления сердечной мышцы и предотвращения развития гипертензии у спортсменов являются физические нагрузки аэробного типа. Аэробика приводит к расширению сосудистого русла крови, способствует понижению кровяного давления. Когда спортсмен регулярно занимается аэробикой, то в его организме развивается эндотелий (внутренняя поверхность кровеносных сосудов), что повышает работоспособность сосудов, способствует росту капилляров, тем самым улучшая снабжение мышечных волокон кровью.

Наиболее полезными для сердечнососудистой системы и нормализации показателей АД являются такие виды спорта:

  • аквааэробика;
  • гимнастика Цигун;
  • йога.

Данные виды физических нагрузок также полезны остальным людям со стабильно повышенным артериальным давлением.

Когда надо бить тревогу?

Для того, чтобы своевременно обнаружить нарушения работы сердечнососудистой системы и начало развития артериальной гипертензии, в спортзал рекомендуется брать тонометр – за время тренировки производить несколько измерений показателей давления. Наиболее простым решением выступает тонометр-браслет, который компактен, легок и полностью автоматичен. Данная предосторожность особенно полезной будет для тех спортсменов, у которых наблюдаются 1-2 фактора риска возникновения патологий кровеносной системы.

В ходе тренировки либо соревнований могут возникать некоторые симптомы, которые указывают на резкое и критичное повышение показателей артериального давления. К ним относятся:

  1. Острые внезапные болевые ощущения за грудиной, области сердца либо под лопаткой.
  2. Беспричинный приступ к тошноте либо рвотные позывы.
  3. Мушки, пелена перед глазами либо резкое снижение зрения.
  4. Наступление удушья, ощущение нехватки кислорода.
  5. Панические состояния.
  6. Нарушение координации.
  7. Состояние временной глухоты, звон в ушах.

При таких проявлениях требуется завершить тренировку и не откладывать поход в мед.учреждение. Как только спортсмен заметил у себя что-то из указанных симптомов, ему необходимо:

  • присесть возле открытого окна;
  • расслабить мышцы;
  • успокоиться.

Когда не наступает улучшений состояния, рекомендуется выпить холодной воды либо обтереть область шеи и кисти рук прохладным влажным полотенцем. Крайней мерой облегчения данного состояния является прием Валокордина.

Если наступило улучшение самочувствия и спортсмен чувствует себя нормально, нельзя продолжать тренировку, так как это может привести к более серьезным нарушениям здоровья.

Как действуют анаболики на давление

К анаболикам прибегает множество спортсменов. С их помощью они пытаются достичь идеального, тела. Эти люди дополняют анаболиками тренировки, желая получить больший их эффект. Однако, по мнению специалистов, анаболики способны запускать процесс развития гипертонической болезни.

Регулярный прием препаратов-анаболиков заметно повышает риски развития патологий сердечнососудистой системы. Согласно статистике, стероидные препараты (50% случаев) при регулярном приеме способны провоцировать артериальную гипертензию. Они противопоказаны людям:

  • имеющим наследственную предрасположенность к заболеваниям кровеносной системы;
  • старше 35 лет;
  • с 2+ факторами риска развития патологий сосудов.

Даже когда возраст спортсмена 25 лет, он подвергает себя интенсивным физ.нагрузкам и вместе с тем употребляет стероиды, ему рекомендуется регулярно проводить замеры АД не игнорируя профилактические посещения кардиолога.

Когда спортсмен является приверженцем спортивного питания, ему следует внимательно просмотреть состав выбранной смеси. Если присутствует эфедрин либо кофеин, стоит внимательно следить за собственным состоянием здоровья, не игнорируя любые его ухудшения.

Людям, больным гипертонией 1 или 2 степени категорически запрещено употреблять стероидные препараты, любые другие пищевые добавки, компоненты которых способны негативно влиять на работу сердца и сосудов.

Повышенное артериальное давление у спортсменов

В Европейских странах очень мало уделяют вниманию сердечно-сосудистым заболеваниям в спорте, а тем временем врачи все чаще диагностируют повышенное давление у спортсменов.

Все знают, что занятия физкультурой улучшают здоровье и повышают выносливость организма. Но мало кто информирован, что интенсивная физическая нагрузка может повлечь за собой развитие патологий и нарушение работы внутренних органов, особенно у профессиональных спортсменов.

Особенности людей, занимающихся спортом
Норма давленияверхнее АД 120-140 Нижнее 80-90.
Регулярные тренировки на выносливостьпонижают как систолическое, так и диастолическое АД.
Силовая нагрузкабесконтрольные тренировки чаще всего приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
При тяжелых физических нагрузкахтребуется суточное мониторирование артериального давления, эхо-кардиографическое исследование и нагрузочное тестирование.
Медикаментозное лечение для нормализации АДпредпочтение отдается 3 классам лекарств: ИАПФ, сартанам, антагонистам кальция длительного действия.
Антигипертензивный препарат нового поколенияВалсартан дозе 80-160 мг в сутки.
Отсутствие терапиитяжелая гипертензия, инвалидность, смерть от инфаркта миокарда и мозгового инсульта.
Профилактикаотказ от поваренной соли, полноценный отдых, запрет алкоголя и кофе, отказ от приема продуктов и препаратов, повышающих АД.

Нередко опытные спортсмены страдают повышенным артериальным давлением и считают это нормой. Но так ли это на самом деле? Как распознать гипертонию и можно ли заниматься физкультурой при ее наличии?

Симптомы проявления

Повышение артериального давления у спортсменов проявляется в первую очередь головной болью. Она очень ярко выражена в височной и затылочной зонах. Причем усиливаются неприятные ощущения во время и после тренировок.

Повышение АД также сопровождают:

  1. носовые кровотечения;
  2. ухудшение зрение и слуха;
  3. нарушение сна;
  4. покраснения лица во время занятий;
  5. шум в ушах;
  6. тошнота;
  7. отечность конечностей.

На фоне гипертонии у спортсменов может учащаться пульс, даже в состоянии покоя.

Причины гипертонии в спорте

Профессиональные атлеты входят в зону риска развития артериальной гипертензии. Связано это с тем, что во время или после активных тренировок организм работает на износ. Особенно страдает сердечно-сосудистая система, так как сердцу приходится увеличивать скорость сокращений и перекачивать большее количество крови.

Кроме того, симптомы гипертензии связаны:

  • с нервным перенапряжением;
  • с хроническим недосыпом;
  • с избыточным употреблением соли;
  • приемом препаратов (стероидов, стимуляторов)
  • со страхом и стрессом;
  • большой массой тела.

Наряду с этими причинами, чрезмерные физические нагрузки могут вызвать развитие гипертонии или других сложных заболеваний.

Норма давления

Какое давление у спортсменов считать безопасным? Для определения его уровня используют два показателя – верхнюю границу (систолическое АД) и нижнюю (диастолическое).

У здоровых людей нормальное давление составляет 120 на 80 мм ртутного столба.

Таблица: Норма артериального давления у мужчин и женщин в зависимости от возраста

ВозрастМужчины (в мм рт. ст.)Женщины (в мм рт. ст.)
18-29 лет126/79120/75
30-39 лет129/81127/80
40-49 лет135/83137/84
50-59 лет142/85144/85
60-69 лет145/82159/85
70-79 лет147/82157/83
80 лет и старше145/78150/79

Верхнее значение может подняться на 10 единиц, это считается допустимой нормой. При этом если при измерении АД на тонометре регулярно высвечивается 140/90 мм рт. ст. и выше, это говорит о первой стадии гипертонической болезни. Такая ситуация требует консультации врача-терапевта и лечение. Постоянна работа сердца в таком режиме может привести к сердечному приступу или инсульту.

Пульс

Пульс у людей, профессионально занимающихся силовыми видами спорта, всегда повышен. Это связано с тем, что в процессе тренировок и повышения выносливости, наибольшим изменениям подвержены сосуды, а также сердце – главная мышца в организме. Система начинает работать в усиленном режиме, поэтому у новичков в спорте наблюдаются самые высокие показатели ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Пульс человека зависит от возраста

С возрастом пульс снижается, так как у организма повышается выносливость.

Если в начале спортивного пути, в возрасте 15-25 лет, показатели сердечного ритма могут составлять 75-80 ударов в минуту, то уже у 30-летних физкультурников они снижаются до 45-50 ударов.

Есть и другие особенности изменения пульса у атлетов, которые непременно нужно знать:

  1. В положении лежа ритм сердечных сокращений понижается до 10 ударов в минуту.
  2. У женщин ЧСС на 7-10 ударов ниже, чем у мужчин-спортсменов, находящихся в той же возрастной группе.
  3. Нормой пульса у людей, активно занимающихся спортом, считается 45-50 ударов в минуту. Тогда как у обычного человека такое состояние определяют, как брадикардию.
  4. При значительной физической нагрузке у профессиональных атлетов ЧСС может достигать 200 ударов.
  5. У тяжелоатлетов пульс всегда ускоряется в момент поднятия грузов до 120-135 ударов в минуту. В эти моменты они должны контролировать свое дыхание.

Из-за индивидуальных особенностей каждого спортсмена, его образа жизни, привычек в питании и выбранного вида спорта, норма пульса и давления может быть разными. Именно поэтому каждый человек, профессионально занимающийся тренировками, обязан проходить медицинские обследования и регулярно посещать кабинет терапевта.

Это касается и тех, кто завершил профессиональную карьеру. Часто давление у бывших физкультурников существенно повышено и требует лечения.

Виды спорта под контролем

Любые физические нагрузки можно поделить на два типа:

  1. Статические упражнения. Это комплекс занятий для наращивания физической массы. К ним относится тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг. У людей, выбравших этот вид спорта, АД всегда выше нормы, поэтому при возникновении стойкой гипертонии стоит прекратить занятия.
  2. Динамические упражнения. Они задействуют все мышцы рук и ног. Например, бег, плавание и ходьба. Эти виды физической нагрузки способствуют улучшению кровообращения и снижают артериальное давление.

Даже при правильном расчете собственных сил и соблюдении осторожности некоторые упражнения стоит исключить их ежедневных тренировок.

Следует отказаться от:

  • рывков и резких нагрузок;
  • сильного напряжения при занятиях на тренажерах;
  • нагрузок, при которых мышцы сокращаются, а конечности никак не задействованы.

Игнорируя эти рекомендации, человек не сможет избежать резких скачков АД. Существует риск возникновения гипертонического криза, стойкой гипертензии и головных болей. И это не самое страшное!

Повышенное давление у спортсменов — частый признак внезапного инсульта и смерти.

Полезные нагрузки

В зависимости от стадии заболевания после консультации с врачом спортсмену может быть подобрана индивидуальная программа тренировок.

Обычно одобряются такие виды спорта, где задействованы все группы мышц одновременно:

  1. спортивная ходьба;
  2. водная гимнастика;
  3. растяжка;
  4. йога;
  5. лыжные прогулки;
  6. спортивные танцы;
  7. умеренный бег;
  8. плавание;
  9. дыхательная гимнастика;
  10. велопрогулки;
  11. катание на коньках.
Читайте также:  Сепарация листков перикарда

Польза от спорта при повышенном давлении отражается на работе сердца. Физические упражнения помогают сосудам переносить кислород в клетки головного мозга. Такой эффект является отличной терапией гипертонии.

Самый распространенный вид спорта, которые выбирают гипертоники – умеренный бег.

Он способствует улучшению работы сердца, корректирует тонус сосудов и обеспечивает мозг кислородом. Отлично укрепляет общее состояние здоровья и снижает показатели АД.

Профилактика

Лучшей профилактикой гипертонии является корректировка питания. Лучше всего исключить из повседневного меню продукты с высоким содержанием животных жиров и сахара, а также не употреблять кофеин.

Стоит ежедневно уделять около 30 минут времени для бега и утренней гимнастики.

Высокое давление у спортсменов требует госпитализации и лечения под контролем врача-кардиолога. Профессиональные атлеты обязаны наблюдаться у личного врача, чтобы контролировать свои нагрузки и предотвратить развитие опасных болезней. Особенно это касается работы сердечно-сосудистой системы, которая во время тренировок начинает работать в усиленном режиме.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Давление у спортсменов: норма и повышенное артериальное давление

Спорт — это здоровье, внушается всем с детства, и спорить с таким утверждением никто не станет.

Но спорт регулярный, с интенсивными физическими нагрузками, зачастую влечет развитие многочисленных патологий и нарушений функционирования внутренних органов у профессиональных спортсменов уже в молодом возрасте.

Повышенное артериальное давление у разливных спортсменов – вовсе не редкость. Но действительно ли это норма, и можно ли не допустить гипертонии, даже если активно тренироваться каждый день?

Артериальное давление – какая норма?

Многие люди попросту не догадываются, что у них развивается гипертония, даже если время от времени пользуются тонометром. Виной всему незнание механизма физиологических процессов в организме человека и какова же норма артериального давления.

Что такое артериальное давление? Сердце человека можно сравнить с насосом. Когда оно сокращается, его камеры сжимаются, и происходит выброс крови в сосудистое русло – кровеносные сосуды. Затем камеры снова расслабляются и захватывают очередную порцию крови. И снова проталкивают ее в русло при очередном сокращении.

Отсюда возникает два показателя тонометра, когда измеряется артериальное давление – систолическое, или верхнее при сокращении сердечной мышцы, и диастолическое, или нижнее при ее расслаблении. Норма у абсолютно здорового взрослого человека:

  • Систолическое давление – 120 мм. рт. ст.;
  • Диастолическое давление – 80 мм. рт. ст.

Артериальное давление 130/80 – все еще норма. А вот показатели 130/90 и выше уже должны встревожить. Артериальное давление 140/95 – однозначно повышенное, это говорит о том, что развивается гипертония 1-2 степени и нужно срочно отправляться к врачу.

Следует отметить, что повышенное артериальное давление может отмечаться лишь время от времени, например, после волнения, испуга или уборки в комнате. Говорить о том, что развивается гипертония можно, если норма превышается постоянно, и более чем два раза подряд тонометр показывает 140/90 мм рт. ст.

Если сердце будет постоянно испытывать подобные нагрузки, работая в экстремальном режиме, очень скоро это приведет к сердечному приступу, инсульту или гипертоническому кризу.

Почему повышается АД у спортсменов

Артериальное давление может резко повышаться по самым разным причинам. Это:

  1. Стрессы и сильные волнения, испуги.
  2. Вредные привычки – курение и алкоголь.
  3. Ожирение.
  4. Недосыпание.
  5. Злоупотребление кофе и солью или соленой пищей.
  6. Физические нагрузки.

Если норма резко перешла к критическим показателям, стоит разобраться, почему так произошло.

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, дайвингом, парашютным спортом, автоматически попадают в группу риска. У них артериальное давление резко повышается, как правило, после активных тренировок или соревнований, когда сердце работало на пределе своих возможностей.

Простой пример: при подъеме тяжестей вначале спортсмен задерживает дыхание, иногда на достаточно длительное время – сердечная мышца сокращается и не расслабляется. Затем резко выдыхает, происходит мощный выброс крови в сосудистое русло, сосуды перенапрягаются. За одну тренировку или выступление на соревнованиях артериальное давление может резко меняться в ту и другую сторону несколько раз.

Это – большой стресс для всего организма, и в первую очередь для сердца и кровеносных сосудов, после которого им понадобится длительное восстановление. Но в том и проблема, что профессиональные спортсмены не могут себе позволить продолжительные паузы. Вот почему зачастую еще до 30 лет у всех силовиков развивается гипертония.

Ситуацию могла бы спасти аэробика – этот вид спорта является оптимальным для профилактики гипертонии, он нормализует артериальное давление и поддерживает его на одном уровне. Во время занятий аэробикой расширяются сосуды, и давление постепенно снижается.

При этом укрепляется эндотелий – ткань, выстилающая внутреннюю поверхность сосудов. Но силовики не могут заниматься аэробикой по целому ряду причин, главная из которых – боязнь потерять форму и объем мускулатуры.

По этой же причине подходят им йога, аквааэробика и гимнастика Цигун. Хотя для всех остальных пациентов, страдающих гипертонией, это идеальное решение.

Когда стоит обеспокоиться

Чтобы вовремя обнаружить развитие такой патологии, как гипертония, в спортзал всегда рекомендуется брать с собой тонометр, и во время тренировок несколько раз измерять артериальное давление. Пренебрегать таким мероприятиям особенно не рекомендуется тем, кто имеет 1-2 фактора риска патологий сердечно-сосудистой системы.

Прекратить тренировку, а возможно, и обратиться к врачу, немедленно нужно при таких симптомах:

  • Резкая боль за грудиной, под лопаткой или в области сердца;
  • Приступ тошноты, позыв к рвоте;
  • Потемнение в глазах, пелена и мушки перед глазами;
  • Звон в ушах, ощущение оглушенности;
  • Удушье, нехватка воздуха, состояние паники.

В этом случае нужно присесть поближе к открытому окну или входной двери, чтобы получить доступ свежего воздуха, расслабиться, успокоиться. Если состояние не улучшается, не стоит стесняться попросить окружающих о помощи. Поможет стакан холодной воды, обтирания кистей рук и лица, таблетка валидола или капли Валокордина.

Даже если стало лучше, ни в коем случае нельзя продолжать спортивные тренировки. Нужно измерить артериальное давление и по возможности сразу же обратиться к врачу.

Также прекратить занятие стоит, если самочувствие в норме, но при этом показатели тонометра выше обычных. Это тоже очень опасный и тревожный сигнал.

Как действуют анаболики на давление

Многие спортсмены, особенно молодые люди, стремящиеся смоделировать «идеальную», по их мнению, фигуру, начинают дополнять тренировки в спортивном зале приемом анаболиков. Как действуют они на артериальное давление, могут ли подобные вспомогательные средства спровоцировать развитие гипертонической болезни?

Ответ медиков однозначен – да, могут. Регулярный прием анаболиков значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тем, кто принял решение о применении стероидных препаратов для наращивания мускулатуры, стоит знать: в 50% случаев их постоянное использование приводит к артериальной гипертензии.

Категорически не рекомендуется совмещать занятия в тренажерном зале с приемом анаболиков лицам:

  1. Старше 35 лет;
  2. Имеющим наследственную предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
  3. У которых отмечается 2 и более фактора риска патологий сосудов.

Но даже если человеку 25 и он абсолютно здоров, просто усиленно занимается в спортзале и принимает стероиды, ему нужно регулярно измерять артериальное давление, делать кардиограмму сердца и показываться кардиологу, чтобы контролировать ситуацию и при малейших негативных изменениях принять меры, а для этого необходимо знать, как правильно мерить давление, чтобы быть всегда «на страже».

Спортсменам, которые не принимают анаболики, но употребляют спортивное питание с повышенным содержанием микроэлементов, витаминов и других биологически активных веществ, следует обратить внимание на состав смеси. Насторожить должны такие составляющие, как кофеин и эфедрин.

Даже при гипертонической болезни 1 степени они противопоказаны. А вот фосфаты, глютамин и креатин вполне допустимы. Не стоит беспечно относиться к такой вещи, как контроль артериального давления во время занятий спортом. Это может в итоге обойтись очень дорого и навсегда закрыть дорогу в спортивный зал. Потому для всех спортсменов на тренировке с собой обязательны: вода, тонометр, валидол, нитроглицерин или другие гипотензивные средства. Видео в этой статье как раз расскажет о высоком давлении у спортсменов.

Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии и можно ли вообще

Гипертония и спорт являются понятиями, тесно связанными друг с другом. Большинство спортсменов страдают повышением артериального давления, потому что превышают возможности организма и тренируются до изнеможения.

Гипертония – это болезнь, характеризующаяся повышенным давлением на хроническом уровне. Возникают общая слабость, нарушение дыхания и работы сердечной мышцы, темнеет в глазах, и появляются сильные головные боли.

Артериальное давление скачет при физических нагрузках, и это считается нормой, если после тренировки, во время отдыха нормализуются пульс, сердцебиение, дыхание и давление.

Если же в состоянии спокойствия АД выше нормы, нужно проконсультироваться с врачами. После некоторых исследований специалист скажет, можно ли заниматься спортом, и каким.

Гипертония и спорт совместимы или нет

При гипертонии нарушается циркуляция крови и как результат возникают сосудистые патологии (например, варикозное расширение вен, тромбоз).

Даже незначительные физические нагрузки усиливают кровообращение, что препятствует застоям, отечности и образованию тромбов. Специалисты утверждают, что спорт – это одна из профилактических мер сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.

Не все виды спорта подходят гипертоникам, так что перед выбором какого-то одного нужно провести анализ индивидуальных особенностей организма.

Сначала нужно пройти обследование в медицинском учреждении, после чего врач скажет, можно ли при гипертонии заниматься тем или иным видом спорта.

На начальных стадиях нагрузки не противопоказаны, но при III стадии развития патологии допустимы только легкие нагрузки в виде ходьбы, плавания.

При правильном подборе нагрузок спорт при гипертонии приносит организму множество факторов положительного воздействия, среди которых:

  • обогащение кислородом всех тканей на клеточном уровне;
  • стимуляция мышечной массы;
  • поддержание организма в тонусе;
  • улучшение кровообращения;
  • нормализация сердечной деятельности;
  • улучшение метаболизма.

Виды спорта, которые предполагают поднятие тяжестей, несовместимы с гипертонией, поэтому их нужно исключить.

Какой спорт выбрать гипертонику

Занятия спортом при гипертонии могут принести и пользу, и вред. Это зависит от некоторых факторов, среди которых особенности организма и стадия гипертонии, а затем уже вид спорта, которым хочет заниматься пациент.

При чрезмерных физических нагрузках возникает мышечный и сосудистый тонус, который провоцирует повышение артериального давления.

Например, тяжелой атлетикой и другим спортом, в котором нужно поднимать тяжести, заниматься нельзя, т.к. это негативно отражается на сократительной функции сердечной мышцы.

Можно заниматься легкими видами спорта при гипертонии – фитнесом, бегом, спортивной ходьбой, йогой, плаванием.

При разумном отношении к своему здоровью нужно контролировать норму показателей − давление и частоту сердечных сокращений перед тренировкой и после.

Вне зависимости от того, какой вид спорта выбирает для себя гипертоник, нагрузки должны быть постепенными.

Сразу нужно заниматься «вполсилы» по 10-15 минут, а затем, при условии нормального давления и самочувствия, нагрузки и длительность занятия можно увеличивать постепенно, по несколько минут каждый раз.

Плавание

Во время плавания при повышенном артериальном давлении нагрузка практически равномерно распределятся на все мышцы, за счет чего активируется кровообращение вдоль всего тела.

Плавать можно практически всем пациентам, если нет никаких противопоказаний.

Нельзя прыгать в воду в большой высоты. В движении пребывают обычно не дольше 10 минут. График занятий и нагрузок подбирается для каждого пациента индивидуально.

Бассейн при гипертонии можно посещать 2-3 раза в неделю. При контакте с прохладной водой сосуды сужаются, после занятия они расширяются. Это укрепляет стенки всех мелких капилляров, что положительно отражается на работе всех органов и систем.

Благодаря этому нормализуется артериальное давление и усиливается сократительная способность сердечной мышцы.

Доказано, что при плавании давление у пациентов снижается в среднем на 10 мм рт. ст. (и систолическое, и диастолическое).

Частой причиной нарушения АД является шейный остеохондроз. В этом случае давление приходит в норму при устранении костно-хрящевой опухоли на шейных позвонках.

Плавание позволяет разминать мышцы шеи, нормализовать кровообращение, что приводит к выработке межсуставной жидкости, при которой воспаление остеохондроза уменьшается.

Читайте также:  Гранулопения у взрослого что это такое

Ходьба

Не все знают, почему давление при ходьбе немного поднимается, причем показатели зависят от интенсивности нагрузки. Это связано с поступлением кислорода и расширением сосудов.

Ученые азиатских стран проводили исследования и доказали, что быстрая ходьба и легкий бег снижают риск развития гипертонии в несколько раз. Также необходимо заниматься легким спортом тем, у кого уже стало повышаться давление.

Ходьба при гипертонии повышает тонус сосудов и усиливает кровообращение, за счет чего АД падает, то есть сила, с которой выталкивается кровь, уменьшается, и давление нормализуется. При этом снижается нагрузка на сердце.

Причина повышения давления во время нагрузки кроется в увеличении сердечного выброса для удовлетворения работы мышечной массы. Во время отдыха нормализуется дыхание, а вместе с ним и сердечный ритм.

То есть организм нуждается в меньшем количестве кислорода, но при этом тонус мышц и сосудов остается, благодаря чему усиливается кровообращение.

Чрезмерные физические нагрузки при гипертонии запрещены. При гипертоническом кризе ходить можно не более 20 минут без передышки.

Рассмотрим, при хронической гипертонии можно ли бегать. Выше описывалось, что не все виды спорта подходят для людей, страдающих АД.

При гипертонии бег использовать в качестве основного вида спорта можно только в том случае, если внутричерепное давление в норме. Важно соблюдать одно золотое правило – бегать медленно в одном темпе.

Также возможен бег и при пониженном давлении (если врач разрешает).

Перед каждой пробежкой нужно проводить разминку всех частей тела, чтобы не потянуть мышцы во время бега. При занятиях спортом нужно соблюдать цикл:

  • в первый день занимайтесь бегом медленно и не более 15 минут;
  • с каждым разом время тренировки продлевать на 5 минут (до 40);
  • когда спортсмен сможет бегать 40 минут без одышки, боли в груди и в боку, можно считать километраж: первый день – 4 км, второй −2 км, затем – 1 км.

После перерыва в 1-2 дня цикл повторяется. Много и быстро бегать запрещено – чрезмерные нагрузки могут негативно отразиться на здоровье. После бега через 7-10 минут дыхание должно восстанавливаться.

Если этого не происходит, нужно уменьшить нагрузки и проконсультироваться с врачом.

Давление при беге немного повышается, так происходит даже у здорового человека, и это считается нормальным. У гипертоников после тренировки АД возвращается к привычным показателям.

Спустя 2-3 месяца нагрузок можно заметить улучшение самочувствия, потерю лишнего веса и восстановление давления.

Сделаем вывод, можно ли заниматься бегом при гипертонии. Да, можно, только все занятия должны начинаться после медосмотра и нескольких видов обследований.

Гипертония и бокс несовместимы. При повышенном АД нельзя заниматься силовыми видами спорта. Для больших физических нагрузок организм тратит много ресурсов. Бокс является комплексной физической нагрузкой, при которой участвуют все группы мышц.

При этом усиливаются дыхание и сердцебиение, происходит повышение давления. Нередко у профессиональных боксеров и у тех спортсменов, кто много лет занимается силовыми видами спорта, возникает сердечная недостаточность, и развивается артериальная гипертензия.

Бодибилдинг

Чрезмерные физические нагрузки для гипертонии являются прямым противопоказанием. Это приводит к усиленному тонусу сосудов, что, наоборот, становится причиной возникновения гипертонии.

Во время бодибилдинга в крови возрастает уровень гормона адреналина, который коррелирует с высоким кровяным давлением.

Людям с патологически высоким АД перед тренировками нужно со специалистом определить уровень нагрузок. Нельзя поднимать тяжести и выполнять упражнения, когда голова наклонена.

Давление у бодибилдеров в принципе всегда повышено из-за мышечного тонуса и постоянных занятий.

Если же АД «прыгает» постоянно, силовой спорт под запретом. У самого знаменитого бодибилдера в мире − Арнольда Шварценеггера − с рождения были проблемы с сердцем, но это ему не помешало стать культуристом.

Важно уметь дозировать тренировки и отдавать себе отчет о своих действиях, зная о возможных осложнениях.

Гипертония и бодибилдинг – понятия смежные, потому что при постоянных занятиях культуризмом давление будет высоким. Около 90% спортсменов постоянно принимают лекарственные средства для разжижения крови (например, препараты на основе ацетилсалициловой кислоты).

Другое

Если не кидаться из крайности в крайность, то существует множество видов спорта, которыми можно заниматься при гипертонии. Исключением является гипертонический криз – состояние максимально повышенного АД.

Приступ длится недолго, считанные минуты, но после него пациенту требуется состояние спокойствия в течение нескольких дней.

Можно заниматься, если нет никаких противопоказаний, многими видами спорта:

  • зарядка, гимнастика, фитнес – это комплексы упражнений, направленные на подтяжку тела, сброс лишнего веса и поддержание своего организма в тонусе;
  • бодифлекс – это дыхательная гимнастика, с помощью которой можно избавиться от многих заболеваний, похудеть и подтянуть мышцы (такой спорт при гипертонии приносит только пользу);
  • велоспорт на короткие дистанции – он также полезен, т.к. стимулирует дыхательные функции, улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление.

Не стоит забывать о том, что даже незначительные нагрузки влияют на работу сердца и давление. Поэтому перед занятиями нужно пройти медосмотр.

Часто гипертония становится причиной или следствием ишемической болезни сердца, при которой нагрузки запрещены. Пациентам, у которых был инфаркт миокарда или развивается кардиосклероз, нельзя заниматься даже ходьбой.

Какое давление должно быть после тренировки

Спорт при повышенном систолическом давлении может спровоцировать сердечный приступ, поэтому при физических нагрузках важно следить за показателями пульса, давления.

Если пульс при занятиях превышает норму, нужно сбавлять темп, чтобы не спровоцировать приступ.

После бега норма при нагрузках вычисляется так: 220 – возраст пациента. То есть, если спортом занимается человек, которому 30 лет, максимальный пульс у него может быть 220-230, иногда 190 уд. / мин.

Для контроля пульса и давления сейчас существует множество гаджетов и мобильных приложений, которые можно настроить под свои параметры. «Умные» часы можно запрограммировать так, что они подают сигнал, если показатели выше нормы.

Таким образом, можно всю тренировку держать под контролем свое здоровье.

Рассмотрим, какое давление должно быть после физической нагрузки. Средний нормальный показатель в состоянии спокойствия 120/80 мм рт. ст.

Конечно, показатель может меняться в зависимости от возраста, половой принадлежности и наличия хронических заболеваний. У гипертоников систолическое давление (верхний показатель) может достигать и до 200 мм рт. ст.

Во время нагрузок показатель немного поднимается, но через 15 минут после занятия он должен вернуться на уровень, который был до тренировки. Поэтому гипертоникам важно контролировать АД до, после и желательно во время нагрузок.

График тренировок должен каждый подбирать индивидуально, учитывая давление и частоту биения сердца. Врач на основе этих показателей разрешает или запрещает заниматься спортом и рекомендует нагрузки и длительность занятий.

Меры предосторожности

Все специалисты твердят о том, что спортом можно заниматься всегда; главное − знать норму и соблюдать меры предосторожности.

Существуют методики занятий спортом при гипертонии. Основные такие:

  • Тренировки по Бубновскому

Заключаются в контроле АД и нормализации его с помощью упражнений. Доктор уверяет, что правильный подход и дыхательная гимнастика могут заменить медикаментозное лечение пациентам с I и II степенями развития заболевания. Лекарства нужны, если САД выше 180 мм рт. ст. Занятия заключаются в выполнении упражнений, в которых сочетаются мышечная растяжка и дыхание.

  • Занятия по методике Стрельниковой

Также направлены на дыхание, но заключаются в том, что можно заниматься любым видом спорта (при этом пациент должен правильно дышать, что нормализует кровяной поток и, соответственно, давление).

  • Тренировки с пульсометром

Позволяют все время контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий любым видом спорта. Не все знают, можно ли заниматься спортом при гипертонии, но умеренные нагрузки приносят пользу, если контролировать все показатели и не перегружать организм.

Спортивные нагрузки должны быть умеренными для гипертоников. Если на занятии становится плохо, патологически увеличивается пульс, начинается одышка, наблюдаются потемнение в глазах, шум в ушах и другие симптомы, нужно прекратить тренировку, принять удобное положение «сидя» или «стоя» и сделать несколько глубоких вдохов для нормализации дыхания.

Если в течение 5 минут состояние не улучшается, нужно обратиться к врачу. Напомним, что с гипертензией нельзя выполнять силовые нагрузки.

Выводы

В подведении итогов отметим, можно ли заниматься видами спорта с гипертонией. Да, можно, но всего должно быть в меру. При давлении до 150/110 можно выполнять все легкоатлетические упражнения – бег, прыжки, ходьба, плавание.

Если давление выше тогда лучше от нагрузок отказаться и остановится только на пеших прогулках.

Свежий воздух и движение способствуют укрепление организма и улучшению кровообращения. При гипертонии нужно наблюдаться у врача и постоянно консультироваться, каким спортом можно заниматься. Все зависит от динамики изменений самочувствия.

Давление при занятии спортом, норма. Можно ли заниматься спортом при давлении?

Отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на здоровье человека. Но заниматься спортом необходимо грамотно, чтобы не навредить собственному организму. Пульс и давление – важнейшие показатели соответствия интенсивности тренировки состоянию здоровья.

Давление при занятии спортом, норма?

У каждого человека есть личное «рабочее» давление. Оно может изменяться в течение дня под влиянием таких факторов, как стресс, погодные явления, эмоциональные всплески, длительная ходьба пешком или поднятие тяжестей.

При занятиях любым видом спорта может отмечаться повышение артериального давления. Одни спортсмены ощущают эти изменения, другие – не чувствуют их или вовсе не сталкиваются с такой реакцией организма.

Причины повышения давления при интенсивной нагрузке:

  • выброс адреналина;
  • увеличение ЧСС;
  • усиление кровотока;
  • учащение дыхания.

Нормальным считается подъем давления в период аэробной и анаэробной активности не более чем на 20 — 25 мм рт. ст. от «рабочего» показателя. Снижать интенсивность упражнений или обращаться за врачебной консультацией при таких изменениях нет необходимости. У здоровых людей сосуды без травм и последствий расширяются и сжимаются, а также хорошо переносят усиленный ход крови. Поэтому восстановление уровня давления после прекращения занятия происходит очень быстро и никак не отражается на самочувствии спортсмена. Иначе реагирует на повышение показателей организм человека с недугами сердечно-сосудистой системы. Если давление не становится стабильным в течение получаса после тренировки – это повод обратиться к врачу и временно приостановить спортивную активность.

Давление при занятии спортом

Нормальным принято считать уровень давления 120/80 мм рт. ст. Но этот параметр индивидуален для каждого конкретного человека. В первую очередь он зависит от возраста и половой принадлежности. Спортивные упражнения способны приводить к подъему или спаду давления. Особенно часто это происходит у людей, страдающих гиподинамией и недостаточно подготовленных к нагрузке.

Для поддержания стабильного давления во время тренировки следует:

  • пить достаточно воды;
  • обеспечивать хорошую теплоотдачу при помощи специальной спортивной одежды;
  • делать периоды отдыха между подходами;
  • избегать такого явления, как перетренированность;
  • не злоупотреблять предтренировочными биодобавками;
  • тренироваться в залах с хорошей вентиляцией и доступом чистого воздуха.

Давление после занятия спортом

У здорового человека после занятий спортом может наблюдаться снижение артериального давления. Обычно такое состояние не длиться более двадцати минут и не вызывает дискомфорта. Проявляется оно, как некоторая усталость и слабость в мышцах. В случае, если снижение давления сохраняется длительное время, можно говорить о возможных нарушениях сосудистого тонуса и необходимости в обращении к врачу.

У спортсменов-новичков нередко наблюдается кратковременный рост кровяного давления после интенсивного тренинга. Таким способом физически неподготовленный организм реагирует на новые для него нагрузки. Увеличение на 10-20 мм рт. ст., которое продолжается не более получаса после тренировки, — один из вариантов нормы. Больший срок сохранения повышенных показателей свидетельствует о скрытых сосудистых патологиях.

Можно ли заниматься спортом при давлении?

Вариативность давления в период интенсивной физической активности – нормальное явление. От спорта отказываться необходимости нет! Но это утверждение верно только для тех случаев, когда показатели быстро возвращаются в первоначальное значение.

Читайте также:  Наджелудочковая экстрасистолия что это такое последствия

У достаточно натренированных людей данные гемодинамики, как во время тренировки, так и после ее окончания могут сохраняться стабильными. У менее подготовленных – кратковременно повышаться или понижаться. Если выход за зону «рабочего» давления прослеживается длительное время после окончания тренинга — это может быть симптомом серьезных проблем сосудистой системы, требующих медицинского вмешательства.

Признаки нарушений работы организма, вызванных давлением, при которых следует прекратить тренировку:

  • онемение в руках и ногах;
  • головная боль и краснота глаз;
  • боли в области сердца;
  • тошнота;
  • помутнение в глазах;
  • резкая слабость;
  • нарастающее ощущение нехватки кислорода;
  • чрезмерная бледность или краснота кожных покровов.

При каком давление можно заниматься спортом?

Контроль давления во время анаэробной или аэробной тренировки – залог ее безопасности и безвредности. Желательно проводить замеры за двадцать минут до начала занятия и через десять минут после старта выполнения упражнений.

Для контроля давления во время интенсивных физических нагрузок используются спортивные тонометры и фитнес браслеты. Если показатели находятся ниже значения 90/60 мм рт. ст. – любого вида тренировки категорически запрещены. Такое давление может стать причиной неожиданного обморока. В таком случае есть необходимость в обращении к врачу, корректировке питания и приеме специальных фармакологических препаратов.

Если есть склонность к гипертензивным реакциям и показатели достигают значения выше 140/90 мм. рт. ст., то физическую нагрузку также следует отменить.

Для здоровых натренированных людей даже давление, достигающее при анаэробном тренинге 180/100 мм рт. ст. не представляет собой угрозу.

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении?

Наличие гипертонии накладывает некоторые ограничения на повседневную деятельность людей. Но это заболевание не является причиной для полного отказа от спорта. Главное – проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальную физическую активность.

При гипертонии такие виды спортивной нагрузки полезны и безопасны:

  • неспешная ходьба;
  • йога;
  • танцевально-двигательная терапия;
  • дыхательная гимнастика;
  • плаванье;
  • подъем по лестнице;
  • езда на велосипеде;
  • ЛФК;
  • тренажерный зал под руководством опытного тренера.

Полностью противопоказаны при гипертонии такие виды спортивных нагрузок как спринтерский бег, водные лыжи, армреслинг, борьба и бокс, прыжки ввысь и с трамплина, альпинизм и бодибилдинг.

Если есть склонность к повышенному давлению, следует отказаться от всех упражнений с повышенным напряжением спины и шеи. Кроме того, негативно могут отразиться на здоровье статические нагрузки. При нестабильности кровяного давления желательно воздерживаться от подъема тяжестей и использования силовых тренажеров. Людям со второй и третьей стадией гипертонии большая часть интенсивных спортивных упражнений противопоказана.

Занятие спортом при пониженном давлении

Чаще всего физическим нагрузкам сопутствует повышение давления. Но у людей склонных к гипотонии бывает обратная ситуация. В таком случае рекомендуется перед тренировкой принимать препараты-адаптогены растительного происхождения, к которым относятся настойки и эликсиры на основе экстрактов женьшеня, элеутерококка, стеркулии, заманихи, лимонника и аралии. Кроме того, показана витаминизация организма, корректировка рациона питания, оздоровительные терапевтические процедуры, массаж и контрастный душ.

Признаки понижения давления во время активного тренинга:

  • слабость и чувство близкое к обмороку;
  • головокружение;
  • сонливость;
  • бледность кожи;
  • сухость во рту;
  • похолодание рук и ног.

Советы по построению тренировки для людей со склонностью к артериальной гипотензии:

1. Следует пить сладкую воду в период повышенной физической нагрузки. Таким образом, уровень сахара в крови будет поддерживаться на достаточном уровне.

2. Необходимо уделять десять минут в начале занятия для общей разминки.

3. Не использовать упражнения, в которых положение головы находится ниже туловища, если они вызывают головокружение.

4. При первых признаках гипотензивной реакции следует выпить что-либо сладкое и лечь, приподняв ноги.

5. Упражнения на нижнюю часть тела желательно выполнять в конце тренировки.

В остальном для гипотоников ограничений нет. Главное – иметь чувство меры и чутко прислушиваться к состоянию своего тела.

Если появились такие симптомы, как резкая слабость, продолжительная одышка, помутнение в глазах и боль в грудине, то тренировку следует приостановить.

Спорт – полезный стресс для организма. Небольшие колебания кровяного давления в периоды значительной физической нагрузки – естественный процесс. Если же давление резко скачет и нормализовать его показатели даже после окончания тренинга – проблема, следует обратиться за врачебной консультацией.

Взаимосвязь гипертонии и бодибилдинга

Гипертония — одно из самых часто встречающихся заболеваний сердечно-сосудистой системы. Патологией страдает около четверти взрослого населения планеты. Не всегда могут похвастаться идеальными показателями артериального давления и спортсмены, которые тренируются ежедневно. Особенно негативно сказываются на состоянии сосудов, сердечной мышцы нагрузки, связанные с поднятием тяжестей. Поэтому для многих мужчин и женщин, мечтающих о красивом теле, актуален вопрос, как взаимосвязаны гипертония и бодибилдинг.

Когда можно заподозрить гипертонию?

Нормальными для взрослых людей считаются показатели артериального давления в пределах 110-135 мм ртутного столба (систолического), 70-110 мм (диастолического). Превышение этих цифр, обнаруженное во время измерения, свидетельствует о наличии проблемы.

На начальных стадиях гипертонической болезни врачи советуют пациентам занятия физкультурой. Фитнес при гипертонии необходимо сочетать с диетотерапией, коррекцией режима дня, отказом от употребления алкоголя, кофеинсодержащих напитков. Это способствует тренировке сердечной мышцы, укреплению сосудистых стенок.

Нередки случаи, когда человек уделяет спорту немало времени, сил и даже не подозревает о том, что у него повышенное давление. Культуристы активно занимаются бодибилдингом, готовятся к соревнованиям, принимают диетические добавки. Изменения самочувствия они часто списывают на усталость, стресс. Однако существуют признаки, на которые стоит обратить особенное внимание:

  • внезапные приступы тошноты;
  • головокружение;
  • шумы в ушах;
  • тяжесть в затылочной части головы;
  • несвойственные раньше синие круги под глазами;
  • повышенное потоотделение в сочетании с приступами учащенного сердцебиения уже после окончания тренировки.

Даже при появлении перечисленных выше симптомов спортсмены ставят перед собой цель быстро добиться результатов. Они проводят на тренажерах по несколько часов ежедневно. Поэтому вместе с увеличивающимися мышцами ухудшается состояние сердца, сосудов.

По наблюдению спортивных врачей, даже у молодых спортсменов возрастом от 17 до 22 лет, которые начали регулярно тренироваться при нормальных показателях АД, уже на протяжении года отмечается его рост. В среднем уровень систолического давления поднимается на 16-17 мм ртутного столба.

Существует еще одна особенность повышения давления у бодибилдеров. Если рост показателей систолического АД постепенно прекращается, они удерживаются на одном уровне, то диастолическое (нижнее) давление растет скачкообразно. Его очень трудно стабилизировать, вернуть в нормальные рамки.

В чем причина проблем с давлением?

Гипертония и бодибилдинг, а также многие другие силовые виды спорта, тесно связаны. Во время интенсивных тренировок, поднятия тяжестей надпочечники выбрасывают в кровь большое количество адреналина. Гормон способствует сужению кровеносных сосудов. За счет этого происходит рост артериального давления. Кратковременный всплеск уровня этого биологически активного вещества не вредит здоровью. Но многочасовые ежедневные тренировки, сопровождающиеся высоким уровнем адреналина, — главный фактор развития гипертонии у спортсменов.

Существуют и другие причины высоких показателей АД. Все бодибилдеры стараются нарастить мышечную массу. Увеличившиеся в размерах мышцы должны быть обеспечены необходимыми питательными веществами, кислородом. Для этого развивается густая сеть кровеносных сосудов. Чтобы проталкивать кровь по этим путям, сердцу приходится работать с удвоенной нагрузкой.

Занятия бодибилдингом при гипертонии должны проводиться с уменьшением количества статических упражнений.

Специалисты объясняют такое требование негативным влиянием на сердце и сосудистую систему. При выполнении упражнений напряженная мышца оказывает компрессию на сосудистые стенки, кровоснабжение нарушается. Как следствие — скачок показателей АД.

Давление у спортсмена может зависеть от его психологического состояния. Нередко фактором, провоцирующим повышение показателей на тонометре, становится употребление медикаментов, стимуляторов, а также использование специальных диетических продуктов.

Рекомендации относительно тренировок

Не стоит думать, что гипертония и тренажерный зал — несовместимые вещи. Добиться результата и при этом не потерять здоровье вполне возможно. Для этого специалисты по спортивной медицине рекомендуют пересмотреть режим, интенсивность тренировочного процесса, внести коррективы в программу занятий на тренажерах.

Спортсменам, у которых показатели артериального давления превышают норму, запрещено выполнять определенные виды упражнений. К ним относятся:

  • отжимания гантелей, штанги в лежачем положении;
  • жим лежа, при котором основная нагрузка приходится на ноги;
  • поднятие штанги, гири, гантелей, удерживаемых между ног двумя руками;
  • приседания, при которых груз удерживается на спине, груди;
  • упражнения, для выполнения которых спортсмену приходится опускать голову ниже туловища.

Внимание! Стоит отказаться от употребления незадолго до начала тренировки сладких продуктов: вместе с повышением уровня глюкозы в крови растет артериальное давление.

Сделать тренировки максимально эффективными можно, если следовать рекомендациям специалистов по спортивной медицине:

  1. Тренировка должна начинаться с аэробной разминки, таким же комплексом должно заканчиваться каждое занятие.
  2. Необходимо чередовать упражнения, направленные на развитие разных мышечных групп, постепенно уменьшая их интенсивность.
  3. Важно соблюдать паузы между подходами не менее полутора минут.
  4. Соблюдение ритма дыхания помогает удерживать АД в норме. При расслаблении нужно вдохнуть, напрягшись — выдохнуть. Не должно быть задержек дыхания.
  5. Гипертоникам нужно уменьшить количество выполняемых подходов и упражнений.
  6. Сразу после окончания тренировки нужно постоять под теплым душем 5-7 минут.

Схема тренировок бодибилдера, страдающего гипертонией, должна быть построена таким образом, чтобы снизить до минимума количество поступающего в кровь адреналина. Занятия на силовых станках, а также с использованием штанги, гантелей, способствуют развитию мышечной системы. Аэробные комплексы укрепляют сердце, сосуды, легкие. Если равномерно сочетать эти виды тренировок, давление постепенно нормализуется, улучшится общее состояние организма.

Общие рекомендации

Расслабить нервную систему, снизить насыщение организма адреналином после активной тренировки помогает употребление некоторых видов пищевых продуктов, богатых аминокислотой Л-триптофаном. К таковым относятся:

  • куриное, индюшиное филе (грудка);
  • молоко;
  • кисломолочные продукты;
  • сыры твердых сортов;
  • соевые бобы;
  • семена кунжута;
  • арахис;
  • кедровые, грецкие орехи;
  • свежая речная, морская рыба;
  • нежирная свинина, говядина.

Сразу после окончания тренировки полезно съесть пригоршню орехов или другой продукт из приведенного списка. Чтобы аминокислота хорошо усвоилась, стоит добавить к перекусу еду, в которой содержатся простые углеводы, магний, железо. Например, небольшой зерновой батончик, кусочек черного шоколада, стакан апельсинового или другого свежевыжатого фруктового сока.

Посещение душа или сауны по окончании занятия должно быть дозированным. Заходить в горячее помещение (становиться под струи воды) следует ненадолго (по 3-5 минут). Частота горячих процедур — 2-3 раза.

Релаксирующий эффект дает прослушивание спокойной музыки. Поэтому спортсменам вместе со стимулирующими мелодиями рекомендуют внести в плейлист классические произведения.

Как влияют на АД пищевые добавки?

Если не все, то большинство спортсменов, кроме интенсивных тренировок для наращивания мышечной массы, пользуются специальными диетическими добавками. Они оказывают не только положительное влияние, но могут вызывать нежелательные эффекты.

Моногидрат креатина используют, чтобы увеличить силу. Но это вещество способствует задержке воды в тканях. Подобный эффект приводит к сдавлению наполненными водой мышечными тканями стенок сосудов. За счет этого повышается давление.

Предтренировочные комплексы, кофе, черный шоколад спортсмены употребляют, чтобы ускорить обмен веществ, усилить рост мышечных волокон, повысить выносливость. Все эти продукты содержат кофеин. Вещество обладает выраженным побочным эффектом: резко сужает стенки сосудов, повышает кровяное давление.

Рост показателей АД происходит под влиянием избыточного количества жидкости, выпитой во время тренировки.

Считается, чтобы удержать давление в нормальных пределах, необходимо принимать умеренное количество воды. Рассчитать нужный объем можно, воспользовавшись схемой: на 1 кг веса тела должно приходиться 20 мл жидкости.

Еще один фактор, способный вызвать скачок давления, — быстрый набор веса. Одновременно с увеличением мышечной массы в организме становится больше жировой ткани. За счет этого сердцу, сосудам приходится работать в усиленном режиме, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами клетки. Высокое давление сохраняется до тех пор, пока спортсмен не начинает сушить мышцы.

К занятиям спортом при гипертонии стоит подходить взвешенно. Перед тем, как приступать к тренировкам, бодибилдеру следует посетить спортивного врача, при необходимости получить консультации узких специалистов. Выполнение изложенных выше рекомендаций и советов врачей позволит добиться высоких результатов. А спорт не навредит здоровью.

Ссылка на основную публикацию