Как восполнить магний в организме

Как восполнить нехватку магния в организме

Взрослому человеку этого минерала необходимо 500 мг (0,5 г) в день. Рассмотреть такую дозу можно разве под микроскопом, а поди ж ты, как плохо себя чувствуем, если недополучаем магния.

Когда ни с того ни с сего нападает тревога или раздражительность, или беспричинные порывы страха да еще на фоне непонятных подергиваний мышц, судорог, сердечной аритмии, тогда нельзя медлить с обращением к врачу! А он, вернее всего, придет к выводу, что ваш организм испытывает нехватку магния. Понятно почему.

Роль магния в организме

Магний активно участвует – помогает, обеспечивает, стимулирует – во многих процессах, происходящих в организме. Этот элемент, занимающий восьмое место по распространенности в земной коре, и которым относительно густо насыщена морская вода, отличается тем, что:

  • повышает иммунитет, а значит, и сопротивляемость инфекциям;
  • способствует вытеснению холестерина из кишок — противодействует наступлению атеросклероза;
  • понижает возбудимость нервной системы, ибо усиливает процессы торможения в коре головного мозга;
  • оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие и, как следствие, снимает мышечный спазм, понижает артериальное давление;
  • препятствует вымыванию кальция из крови, удерживает в клетках калий и способствует усвоению фосфора.

Вот сколько достоинств в половине грамма магния.

Ежедневную норму следует несколько увеличить в зависимости от возраста. Особенно лицам, страдающим атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью, желчнокаменной болезнью и запорами.

Гречишный мед – кладезь магния

Как же обеспечить организм магнием? Глотать магниевые таблетки? Черпать ложкой белый порошок магнезии, являющийся окисью магния? Ни в коем случае! Этого элемента вполне достаточно в пищевых продуктах, выращиваемых в наших широтах и за их пределами. Скажем, в 100 г пшеничных отрубей содержится 438 мг магния, овсяной крупы — 116 мг, кураги — 109 мг, фасоли – 103 мг. И если отдавать предпочтение той или иной пище в зависимости от времени года — соблюсти баланс магния совсем не трудно.

  • Зимой (здесь и далее продукты приведены в порядке убывания содержания в них магния) список возглавляет мед, следом за ним идут: изюм, курага, чернослив, орехи, какао, овсяная, пшеничная, гречневая, перловая каши.
  • Весной — укроп, петрушка, шпинат, зеленый салат.
  • Летом — вишни, черная смородина, горох, стручки бобов.
  • Осенью — арбузы, свекла, морковь.
  • Круглый год — бананы и семечки подсолнуха.

Больше всего магния — в темном гречишном меде. Приняли на ночь (чайную или столовую ложку) меда, запили чаем или молоком — считайте, спокойный сон обеспечен.

Как явствует из приведенного выше списка магниевых продуктов для питания, ясно, что необходимого нам элемента больше в сухофруктах, чем в свежих ягодах. Ну, а перловку в качестве добавки в первые блюда или каши из нее следует полюбить особо. Из-за наличия в ячмене магния. Недаром в меню римских легионеров обязательно присутствовали ячменные лепешки.

К сведению. Избыток магния чаще всего не сказывается на здоровье, но при болезнях печени может вызвать сонливость, заторможенность, замедление пульса, гипертонию.

Внимание! К нехватке магния в организме могут привести пьянство, некоторые заболевания кишок и бесконтрольное применение мочегонных средств.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как восполнить дефицит магния

Магний считают одним из самых полезных микроэлементов для нашего организма. Почти половина населения Европы страдает дефицитом этого вещества, и поэтому очень полезно знать, как определить у себя дефицит магния и чем его можно восполнить.

Сегодня наша редакция подготовила статью о симптомах, которые помогут вам определить недостаток этого важного вещества, а также рецепт простого и быстрого магниевого коктейля.

Признаки дефицита магния

Для того чтобы определить, достаточно ли вашему организму магния, нужно немного понаблюдать за своим организмом. Чаще всего в случае дефицита он подает такие “сигналы”.

  1. Частые головные боли, нарушение концентрации, вспыльчивость, мигрени.
  2. Подергивание шейных, лицевых и плечевых мышц и тех, что расположены вдоль позвоночника.

  • Аритмия, боли в сердце,спазмы желудка, тошнота и диарея.
  • Покалывание и онемение рук.

  • Судороги и покалывания голеней, бедер и стоп.
  • Высокая чувствительность к шуму, раздражительность и беспокойство.
  • Нарушение сна или регулярная бессонница.

    Если вы заметили у себя хотя бы несколько симптомов, есть повод задуматься о походе к врачу и сдаче анализов для определения уровня магния.

    Как предупредить снижение магния

    Есть несколько приемов и правил, которые помогут избежать быстрого и нежелательного выведения магния из организма.

      Исключите из своего рациона кофе и алкоголь.

  • Сведите до минимума употребление сладостей и газированных напитков.
  • Отрегулируйте уровень кальция в организме и ешьте побольше содержащих его продуктов.
  • Как пополнить организм магнием

    Кроме обычных таблеток и сиропов, поднять уровень магния в организме можно с помощью домашнего коктейля и продуктов, богатых этим веществом.

    Чтобы приготовить магниевый коктейль, вам понадобится:

    • 300 г свежего шпината
    • 1 банан
    • 1 ст. л. какао-порошка
    • 1 ч. л. мёда
    • 100 мл овсяного молока

    Все ингредиенты с помощью блендера доведите до однородной массы. Такой коктейль содержит 234 мг магния, что составляет 60 % суточной нормы.

    Если не хотите заморачиваться с приготовлением коктейля, пополнить запас магния помогут следующие продукты:

    • бананы — 59 мг в одном фрукте
    • петрушка, укроп, шпинат или салат — 160 мг в 100 г продукта
    • тыквенные семечки — 150 мг в 30 г очищенных ядер
    • черная фасоль — 120 мг в 200 г бобовых
    • филе лосося — 106 мг в 400 г рыбы
    • кешью — 82 мг в 30 г орехов
    • черный шоколад — 65 мг в 30 г десерта
    • авокадо — 37 мг в 200 г фрукта

    Не забывайте, что растительные препараты и народные средства выполняют только поддерживающую и общеукрепляющую функцию. Для того чтобы максимально эффективно справиться с проблемой дефицита магния, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и следуйте всем назначениям. Оставайтесь здоровы!

    Магний: роль в организме, норма в крови, понижение и его симптомы, как нормализовать уровень

    © Автор: З. Нелли Владимировна, врач первой квалификационной категории, специально для СосудИнфо.ру (об авторах)

    Для того, чтобы саморегулирующаяся система, которую представляет человеческий организм, функционировала нормально и реагировала как единое целое на любые внешние воздействия (благоприятные и не очень), ей необходимо постоянное самообновление. Оно реализуется за счет поступления энергетических ресурсов и строительного материала с веществами, в различных количествах присутствующими в продуктах питания. Человеческое тело содержит многие элементы таблицы Д. И. Менделеева, однако они не лежат там без движения: работа всех систем требует определенных затрат, которые постоянно должны восполняться.

    Магний, наряду с натрием и калием, выполняет определенную функцию, обеспечивающую бесперебойную работу сердечной мышцы, поэтому он очень нужен для сердца. Симптомы нехватки магния в организме не так безобидны (дрожь, мышечные боли, судороги), как может показаться на первый взгляд. При глубоком дефиците этого элемента, помимо угрозы развития желудочковой аритмии или инфаркта миокарда, возможна внезапная остановка сердечной деятельности, которая требует немедленных реанимационных мероприятий и нередко приводит к гибели человека, если помощь запоздает или окажется неэффективной.

    Для чего нужен магний?

    В организме взрослого человека магния не так и много, около 30 граммов, которые в подавляющем большинстве сосредоточены в клетках костной ткани (приблизительно 70%), мышечной (ок. 30%) и совсем небольшое количество находится в «свободном плавании» в крови. Внеклеточная среда магнием не богата, там его в раз 10 меньше.

    распределение ионов магния в организме

    Постоянство содержания Mg 2+ обеспечивается балансом между процессами:

    • Ввсасывания в желудочно-кишечном тракте;
    • Обмена в костной ткани, который связан с обменом фосфора и углеводов;
    • Выведения посредством выделительной системы (почки).

    Данный элемент, пребывая в организме человека, наделен различными функциями и решает многие задачи:

    1. Магний нужен для согласованной работы нервной и мышечной ткани, он снижает нервно-мышечную возбудимость, почему после введения препаратов, содержащих этот элемент (например, сернокислая магнезия) наступает приятное расслабление и успокоенность. К слову, магнезию нередко применяют для снижения артериального давления при гипертонии (магний обладает сосудорасширяющим эффектом).
    2. Результатом недостатка магния в крови может стать обызвествление артериальных сосудов, нарушение свертываемости крови, повышение сопротивляемости сосудистых стенок, снижение кровотока в микроциркуляторном русле и развитие артериальной гипертензии. Некоторые диуретики (в частности, фуросемид), назначаемые при гипертонии, выводят ионы Mg, уменьшая ниже допустимых значений их концентрацию в скелетных мышцах и вызывая судороги. Следует заметить, что при использовании мочегонных между магнием и калием существует определенная взаимосвязь: препараты, экскретирующие калий, в разной степени снижают и концентрацию ионов Mg.
    3. Mg 2+ активирует множество ферментативных реакций и, таким образом, участвует в углеводном, жировом и белковом обменах. Особенно заметна его роль в процессах производства белка (синтез ДНК), а также утилизации отработанного материала после расщепления углеводов.
    4. Дефицит магния опасен для сердца. Он вызывает дезинтеграцию структур сердечной мышцы, которые вырабатывают энергию, тормозит перенос энергетических ресурсов, чем приводит к расстройству всех зависимых от этого процесса функций. Из-за снижения синтеза белка клеточная структура миокарда становится уязвимой и легко повреждаемой.
    5. Очень важно нормальное содержание данного элемента в продуктах питания для детей, так как его недостаток приводит к повышенной мышечной судорожной готовности у малышей, что небезопасно для детского здоровья. Кстати, при беременности потребность в магнии возрастает вдвое, поскольку он участвует в формировании нового организма.
    6. Усвоение поступающих витаминов тоже регулируется с участием катионов Mg, о чем следует помнить при желании добиться хорошего эффекта от применения витаминов группы В (В1, В6) и аскорбиновой кислоты.

    Небольшой недостаток магния может длительное время не вызывать особого беспокойства у пациента. Человек продолжает не обращать внимания на периодические проявления гипомагниемии, пока значительные изменения функциональных способностей организма не заставят больного обратиться к врачу.

    Почему его уровень падает или повышается?

    Некоторые симптомы нехватки магния в организме могут иметь место, когда в анализе сыворотки никаких изменений концентрации этого элемента не отмечается (норма – 0,65–1,1 ммоль/л), но наличие гипомагниемии в крови однозначно указывает на глубокий дефицит магния и требует принятия мер для его восполнения.

    Основными причинами снижения уровня Mg принято считать:

    • Недостаток поступления с продуктами питания и питьевой водой. Это нередко случается при голодании (соблюдении низкокалорийной и низкобелковой диеты) и употреблении мягкой питьевой воды. В таких условиях магнию ничего не остается делать, как покинуть место накопления (клетку) и направиться во внеклеточную среду. Таким образом, запасы истощаются.
    • Нарушение всасывания элемента в желудочно-кишечном тракте, которое может быть вызвано заболеваниями ЖКТ (гастроэнтерит, язвенный колит, частые поносы различного происхождения). Гипомагниемию дают и другие болезни пищеварительной системы: онкологические процессы, панкреатит (острый и хронический), цирроз печени.
    • Злокачественные новообразования костно-мышечной системы.
    • Сердечно-сосудистая недостаточность в хронической форме.
    • Уровень этого элемента падает при беременности, особенно во II и III триместрах, гестозах, в период лактации, поэтому магний нужен для будущих мам и уже кормящих. Что касается малышей, то признаки рахита тоже нередко совпадают с недостатком магния.
    • Эндокринные нарушения (усиленная работа щитовидной, снижение функциональной способности паращитовидной железы, сахарный диабет, избыточный синтез надпочечниками основного представителя минералокортикоидов – альдостерона).
    • Хронический алкоголизм (особенно в состоянии делирия).
    • Ожоги, оперативные вмешательства.
    • Избыточное выведение магния с мочой при голодании, снижении функции паращитовидной железы, первичном гиперальдостеронизме (альдостерон увеличивает экскрецию Mg с мочой), гиперфункции щитовидной железы, форсировании диуреза мочегонными и применении нефротоксических препаратов.
    • Назначение различного рода мочегонных средств (кроме калийсберегающих, которые сохраняют калий и магний), аминогликозидов и пероральных противозачаточных препаратов.

    Иногда уровень магния в организме по разным причинам начинает повышаться (гипермагниемия), что проявляется сонливостью, называемой «магнезиальным наркозом» и снимаемой введением препаратов кальция.

    Слишком высокое содержание Mg 2+ в плазме крови может привести к угнетению дыхательного центра, вызвать коматозное состояние, нарушение процессов проводимости в миокарде, блокаду и остановку сердца, но это, как говорят, другая история….

    Как проявляется и чем может закончиться дефицит магния?

    Гипомагниемию не относят к часто диагностируемым нарушениям электролитного баланса, однако когда симптомы нехватки магния в организме начинают «отравлять» человеку жизнь, мешают спать и работать, можно заподозрить дефицит какого-то микроэлемента (сам пациент додумается или знакомые подскажут, что «чего-то явно не хватает»).

    Заметить недостаток магния помогут такие признаки:

    1. Раздражительность («комок нервов»), тревога, панические атаки, страхи и фобии, расстройство сна.
    2. Головокружения, нарушение координации движений.
    3. Выпадение волос, повышение ломкости ногтей, разрушение зубов.

    судороги, мышечные боли – заметный симптом недостатка магния

    Следует заметить, что симптомы нехватки магния в организме обычно становятся заметны, когда его концентрация падает ниже 0,5 ммоль/л. Постоянный недостаток поступления Mg с пищей и водой может стать причиной «молодого» инфаркта миокарда (возраст пациента до 40 лет) или вызвать внезапную остановку сердца, приводящую к гибели больного.

    Как восполнить недостаток магния – продукты и препараты

    Ввиду того, что одной из главных причин нехватки магния в организме является его недостаточное поступление с пищей и водой, то обогащение продуктов питания и питьевой воды этим элементом частично поможет решить проблему, если она, конечно, не вызвана более серьезными заболеваниями, которые нужно лечить отдельно. Особое внимание уделяется разработке новых и совершенствованию старых методов приготовления и консервирования продуктов питания, содержащих строгие пропорции необходимых микроэлементов для детей, находящихся на искусственном вскармливании до года (смеси, каши, пюре) и малышей, перешагнувших годовалый возраст, но не вошедших в детсадовский (до 3 лет).

    Не менее важно достаточное поступление магния в период активного роста и гормональной перестройки, при беременности и лактации, а также в случае различных патологических состояний, требующих дополнительного поступления элемента в организм (при гипертонии, сахарном диабете, заболеваниях сердца, остеопорозе, алкоголизме и др.).

    Обычно для решения задач восполнения дефицита магния или профилактики гипомагниемии назначаются фармацевтические формы магния – Магне В6, его аналоги и заменители: Магникум, Магвит, Магнефар В6, Магнелис В6, шипучие таблетки Доппельгерц (БАД). Эти препараты назначаются как вспомогательные средства при значительных умственных и физических нагрузках, при беременности, в период интенсивного роста (подростки), при повышенной нервной возбудимости, раздражительности, бессонице. Что касается Аспаркама и Панангина, которые многие считают заменителями микроэлементов-«полувитаминов» (Магне В6), то здесь следует проявлять осторожность. Это настоящие лекарственные средства, имеющие свои противопоказания, поскольку в своем составе, помимо магния, содержат еще и калий, не рекомендованный в случае гиперкалиемии.

    Однако лекарства – это хорошо, а естественное получение элемента с продуктами, содержащими магний – еще лучше, поэтому, наверное, к месту будет напомнить, что, в основном, магний содержится в пище растительного происхождения:

    • Хлеб зерновой, отруби;
    • Крупы: гречка, овсянка;
    • Все бобовые, особенно соя, содержащая в 200-граммовом стакане дневную норму магния для мужчин (400 мг) и фасоль, которая в таком же объеме содержит «женскую» норму (300 мг);
    • Орехи;
    • Курага, чернослив, гречишный мед;
    • Шпинат, свекла (ботва), салат, капуста кольраби;
    • Яйца, сыр;
    • Какао, которое стоит, вообще-то на первом месте в списке продуктов, содержащих магний, и считается кладезем этого элемента, в отличие от таких напитков, как черный чай и кофе, вымывающих его из организма.

    Продукты, в которых содержится магний (мг / 100 г):

    Теперь о воде. Некоторые ученые склоняются к мысли, что пить можно и нужно только ту воду, которая оставляет много накипи на чайниках и кастрюлях, она жесткая и заведомо богата микроэлементами. Данные авторы связывают повышенную смертность от сердечно-сосудистой патологии с постоянным потреблением воды, взятой из «мягких» источников и попадающей в водопроводный кран, например, из Невы в Санкт-Петербурге. Жители таких населенных пунктов, чтобы сбалансировать содержание в своем организме необходимых элементов, должны постоянно применять препараты магния и кальция.

    Магний, несомненно, элемент важный и необходимый, поэтому его нужно беречь:

    • Черным кофе не увлекаться, алкоголь употреблять лишь в очень умеренных дозах (и то, если здоровье позволяет).
    • Не несут магний и не могут быть его источником соленые, сладкие и мучные изделия.

    Однако сберегая и накапливая в своем организме ионы магния, не следует забывать, что и перенасыщение вряд ли принесет пользу, ведь не зря ранее была упомянута гипермагниемия.

    Видео: программы о магнии


    Недостаток магния в организме, как устранить и чем это полезно?

    Приветствую читателей, в этой статье я расскажу о магнии — это по настоящему волшебный микроэлемент, который может значительно улучшить ваше здоровье и даже замедлить общее старение организма.

    Магний один из важнейших микроэлементов для нашего организма, недостаток, которого на ряду с витамином D очень часто встречается у более чем 75% жителей планеты. Почему так происходит? Основной причиной является недостаточное поступление магния с пищей, и плохая его биологическая доступность — в независимости от формы магния организм в среднем усваивает не более 50% от поступающего в желудок магния. Серьезный недостаток магния особенно актуален для адептов ограничения калорийности питания для замедления старения. Если не употреблять достаточного количества необходимых микроэлементов, в том числе и магния — можно наоборот жизнь сократить, а также заработать опасные заболевания.

    При некоторых патологиях также характерен дефицит магния: например при диабете второго типа, ожирении, и нарушениях в метаболизме витамина D. Магний считается вторым наиболее распространенным внутриклеточным катионом в живых клетках, и это имеет важное значение в производстве энергии или аденозинтрифосфата (АТФ), и проведении нервных импульсов, сокращении мышц и расслаблении, и поддержании нормального ритма сердечных сокращений. Он также поддерживает рост костей, укрепляет зубы и сохраняет свой нормальный базовый уровень метаболизма. Одним из преимуществ для здоровья магния является то, что он может помочь регулировать другие питательные вещества в организме, такие как кальций, калий, цинк и витамин D. Поэтому важно, всегда поддерживать нормальные уровни магния в организме.

    Суточная потребность в магнии

    ПолВозрастСуточная норма потребления магния, мг/деньВерхний допустимый предел, мг/день
    Дети4-8 лет/9-13 лет120-240240-590
    Женщиныдо 31/от 31 года310-320660-670
    Мужчиныдо 31/от 31 года400-420750-770

    Дефицит магния в организме

    • Мышечные спазмы
    • тики лица
    • Плохой сон / тревога
    • Хроническая боль / фибромиалгии
    • Головные боли

    Основные симптомы представлены на рисунке ниже

    Как определить недостаток мания?

    Что делать если есть у вас симптомы дефицита магния?

    • Ограничить рафинированный сахар в вашем рационе.
    • Ограничить газированные напитки, особенно колу, которые отключают поглощение магния.
    • Ешьте больше магния богатые продукты, такие как семена тыквы, миндаль, кешью, несладкое какао — порошок, палтус, отруби, шпинат. Или принимать добавки магния в 250-500 мг об этом читайте дальше в статье, особенно если вы беспокоят трудности сна, судороги ног мышц или дневная скованность мышц. Кроме того, попытайтесь принимать магниевые ванны, что бы уменьшить мышечные спазмы.
    • Ограничить потребление алкоголя. Алкоголь вызывает обезвоживание через частое мочеиспускание и магний истощается.

    В каких продуктах содержится магний?

    Магний как геропротектор

    Магний для работы мозга

    В тканях мозга магния присутствует большое количество так, же как и во всем организме, но мозг зачастую может быть обеднен магнием даже больше всего остального организма: у мозга существует так называемый гематоэнцефалический барьер, который защищает мозг от проникновения токсических веществ и вредных продуктов реакций происходящих в организме, но к сожалению также он зачастую препятствует проникновению и полезных веществ в мозг: магний в этом случае не исключение. Очень малое количество магния проникает в мозг, поэтому учеными была разработана форма магния L-treonat (л-треонат) которая обладает повышенной проходимостью в мозг и рядом очень впечатляющих эффектов, но про этот вид магния я напишу отдельную статью.

    Формы магния

    Как принимать магний

    Противопоказания к приему магния

    Сочетание магния с другими минералами и витаминами

    Препараты магния

    Когда нужно пить магний в форме магний цитрат?

    И последний вопрос на который часто люди ищут ответ — это когда нужно пить магний цитрат? Магний цитрат это форма магния которая назначается при проблемах в организме с избытком мочевой кислоты. Обычно такой избыток может наблюдаться при с большим количеством белковой пищи в ежедневном рационе. Уровень мочевой кислоты в сыворотке крови по анализам должен быть:

    мужчины 210-363 мкмоль/л
    женщины 150-280 мкмоль/л

    Анализ так и называется «мочевая кислота» (но, не путать с мочевиной) его можно сдать бесплатно в своей районной поликлинике по направлению терапевта, либо в любой частной лаборатории: инвитро, гемотест и др.

    Купить качественный магний цитрат в дозировке 400 мг можно на IHERB по ссылке здесь.

    Выводы и рекомендации

    Магний это один из самых безопасных и необходимых геропротекторов недостаток которого есть у большинства людей, убедитесь что вы получаете его в достаточных количествах с пищей и если нет, то добавьте его в качестве пищевых добавок с IHERB. Если у вас наблюдается повышенная мочевая кислота в крови, то необходимо принимать форму магния: магний цитрат. В иных случаях достаточно обычных форм: магний малат и магний хелат.

    Нехватка магния в организме: симптомы, причины, как восполнить

    80% людей имеют симптомы нехватки магния в организме [1]. Это серьезный повод для беспокойства. Магний – один из важнейших макроэлементов для организма, участвующий в более 300 биохимических реакциях и большинстве физиологических процессов. При этом диагностировать недостаток нутриента непросто.

    Содержание:

    Значение магния для здоровья человека

    Магний играет центральную роль в регулировании ежедневных метаболических процессов – от производства ДНК до обеспечения организма энергией. Без него невозможна жизнедеятельность ни одного живого организма. Нутриент был обнаружен в 1755 году и обозначается символом Mg (от лат. Magnesium).

    Основные функции магния в организме человека [2]:

    • участвует в производстве энергии;
    • вовлечен в синтез белков, ферментов и антиоксидантов (в том числе ДНК и РНК);
    • поддерживает плотность костной ткани и зубов;
    • отвечает за мышечный тонус и сердечный ритм;
    • улучшает перистальтику кишечника;
    • обеспечивает проводимость нервных импульсов;
    • регулирует выработку половых гормонов (в том числе тестостерона и прогестерона);
    • контролирует уровень сахара в крови;
    • поддерживает иммунитет.

    Общее количество магния в теле человека достигает 25 г. Большая его часть (примерно 60%) содержится в костях, 20% – в мышцах, около 19% – в других мягких тканях (сердце, печени, почках и пр.). В крови находится обычно чуть менее 1% Mg, и этот уровень наш организм держит под строгим контролем. Главным регулятором являются почки. Именно они выделяют с мочой около 120 мг нутриента каждый день. При уменьшении его количества в организме, содержание магния в моче также снижается [3].

    Симптомы нехватки магния в организме

    Дефицит макроэлемента диагностировать непросто, т.к. он содержится внутри клеток и костей и участвует в очень несвязанных друг с другом функциях организма:

    • У вас запор? Употребляйте больше растительной пищи.
    • Проблемы с памятью? Это нормально в вашем возрасте.
    • Плохое настроение? Принимайте успокоительное.

    Для выявления недостатка магния обычно используют анализ крови, но эта процедура не идеальна, т.к. не показывает содержание Mg в конкретных тканях. Одни из них могут испытывать дефицит магния, а другие – нет. Существуют и дополнительные способы – анализ слюны, мочи, эритроцитов, волос, внутривенные инъекции, но все они также несовершенны.

    Если у человека возникает недостаток этого нутриента, организм начинает использовать его запасы в костной ткани. Лабораторные анализы при этом покажут вполне нормальный уровень Mg, а на самом деле человек испытывает его нехватку. При этом нарушается структура костей, повышается их хрупкость. Лучший способ выявить концентрацию магния в организме – сочетание лабораторных тестов и клинического наблюдения [5].

    Симптомы недостатка магния в организме можно разделить на две группы [6]:

    • Клинические (явные). К ним относятся классические признаки, появление которых однозначно указывает на недостаток этого химического элемента. Их ни с чем нельзя спутать: мышечные судороги, спазмы, нервные тики, нарушения сердечного ритма.
    • Субклинические (скрытые). Эти признаки могут быть свойственны разным заболеваниям, поэтому только по ним трудно определить, что их вызвало – недостаток магния, другого микроэлемента или конкретное заболевание. К таким проявлениям относят: головные боли, бессонницу, хроническую усталость, тошноту.

    По воздействию на системы организма симптомы дефицита магния подразделяют таким образом:

    Система организма

    Симптомы

    Вялость, мышечные спазмы и судороги, гиперактивность, ухудшение координации, тики, треморы, непроизвольные скачкообразные движения глаз, трудности с глотанием.

    Ослабленное или усиленное сердцебиение, спазм коронарных сосудов.

    Повышенная тревожность, беспокойство, ухудшение памяти и восприятия, снижение аппетита, тошнота, рвота, головокружение, апатия.

    Дефицит калия и кальция, запоры, гипергликемия (увеличение содержания глюкозы в крови), повышенное внутриклеточное содержание кальция.

    Как это работает?

    Магний и когнитивные процессы

    В каждой клетке есть структуры, называемые митохондрии. Они отвечают за синтез АТФ, источник энергии для всего организма. У женщин митохондрии сосредоточены в основном в яичниках, у мужчин – в мозге. Магний способствует увеличению концентрации митохондрий в составе клеток и их эффективности.

    Магний и мигрень

    Избыток кальция в клетках мозга вызывает их перевозбуждение, а это основная причина болей при мигрени. Магний регулирует уровень кальция, не допуская интоксикации клеток.

    Магний и запоры

    Макроэлемент привлекает больше воды в кишечник, что размягчает каловые массы и разжижает стул. Помимо этого, он регулирует мышечные сокращения, улучшая перистальтику кишечника.

    Магний и усталость

    Нутриент может влиять на нашу активность несколькими способами. Во-первых, он координирует количество и качество работы митохондрий, производящих энергию для клеток. Во-вторых, контролирует работу надпочечников, также вовлеченных в энергообмен через выработку особых гормонов. Наконец, он обеспечивает эффективность более 300 процессов в организме, сбой каждого из которых станет стрессовым фактором и приведет к истощению жизненных сил.

    Магний и бессонница

    Макроэлемент участвует в выработке ГАМК (гамма-аминомасляная кислоты), регулирующей нервное возбуждение и оказывающей расслабляющее воздействие. При ее нехватке серьезно страдает качество сна.

    Магний и мышечные судороги

    Недостаток нутриента делает сокращения мышц слабыми и нескоординированными, что вызывает рефлекторные судороги и спазмы. Они чаще всего затрагивают ноги, стопы, иногда веки. У женщин это служит причиной более болезненного протекания месячных. Подробнее о том, для чего нужен магний в организме женщины.

    Магний и хроническая боль

    Длительная физическая боль усиливается постоянным эмоциональным стрессом. Магний способен не только уменьшить мышечное напряжение, но и оказать успокаивающее и расслабляющее воздействие на человека.

    Магний и аритмия

    Сердце – такая же мышца, как и остальные. Ее отличие в том, что она непрерывно сокращается независимо от нашего сознания. Как и в любой другой мышечной ткани, ее сократимость регулируется магнием. Вот почему его применяют как при быстром, так и при замедленном сердцебиении, а также при любом нарушении сердечного ритма [4].

    Рассмотрим подробнее потенциальные признаки нехватки магния в организме, менее серьезные:

    1. Агрессивность.
    2. Беспокойство.
    3. Атаксия – расстройство моторики, нарушается согласованность движений разных групп мышц.
    4. Симптом Хвостека – подергивание мышц лица в ответ на постукивание в области лицевого нерва, вызванное расстройством кальциево-фосфорного обмена.
    5. Спутанность сознания.
    6. Судороги: спонтанные карпопедальные спазмы (в кистях и стопах) или болезненные судороги в руках и ногах.
    7. Нарушение ориентации.
    8. Фасцикуляции (мышечные подергивания): кратковременные спонтанные сжатия, влияющие на небольшое количество мышечных волокон. Это может быть признаком болезни двигательного нейрона (мотонейрона).
    9. Гиперрефлексия – усиление рефлекторной работы спинного мозга и мозгового ствола.
    10. Раздражительность.
    11. Мышечная слабость.
    12. Нервно-мышечная возбудимость.
    13. Гипералгезия – увеличение чувствительности организма к болевым раздражителям.
    14. Светочувствительность глаз – повышение чувствительности органов зрения к свету.
    15. Спастичность мышц – увеличение их тонуса, что препятствует сводобному движению, речи, управлению конечностями.
    16. Тетания – непроизвольные болезненные мышечные спазмы.
    17. Тиннитус – постоянный шум или звон в ушах при отсутствиии внешних раздражителей.
    18. Тремор – ритмичные бесконтрольные движения отдельных мышц.
    19. Симптом Труссо – судорога кисти, которая появляется при давлении на нервно-сосудистый пучок на плече, симптом тетании.
    20. Головокружение.
    21. Синдром резистентности к витамину Д (результат мутаций).

    Более серьезные симптомы дефицита магния в организме:

    1. Аритмия – группа заболеваний, связанные с нарушениями сердечного ритма.
    2. Кальцификация – скопление кальция в виде солей в мягких тканях.
    3. Катаракта – помутнение хрусталика глаза, провоцирующее расстройства зрения.
    4. Судороги.
    5. Ишемическая болезнь сердца – поражение миокарда (мышечного среднего слоя органа) из-за дефицита или прекащения кровоснабжения сердца.
    6. Подавление иммунного ответа.
    7. Депрессия – расстройство психики, вызывающее снижение настроения или способности получать удовольствие.
    8. Потеря слуха.
    9. Сердечная недостаточность – патологическое состояние, при котором сердечно-сосудистая система утрачивает способность обеспечивать достаточное кровоснабжение организму.
    10. Гипертония – болезнь, для которой характерно постоянное повышенное давление крови.
    11. Мигрени (головные боли).
    12. Пролапс митрального клапана – нарушение работы левого клапана сердца.
    13. Остеопороз – патология скелета, при которой уменьшается плотность костей, увеличивается риск переломов.
    14. Резистентность к ПТГ (паратиреоидному гормону) – устойчивость оргазнизма к возедйствиею гормона, что приводит к патологическим нарушениям, несмотря на повышенное содержание ПТГ.
    15. Психотические расстройства (психозы) – группа психических заболеваний.
    16. Приступы (припадки).
    17. Внезапная сердечная смерть – летальный исход, вызванный остановкой работы сердца.
    18. Тахикардия – вид аритмии, когда частота сердечных сокращений свыше девяносто ударов в минуту.

    Лабораторные и ЭКГ признаки дефицита магния:

    1. Гипомагниемия (снижение уровня магния в организме).
    2. Гипокальциемия (уменьшение содержания кальция в плазме крови ниже 1,87 ммоль/л).
    3. Гипокалиемия (снижение уровня ионов калия в крови).
    4. Длительный QTc. (удлинение интервала QT на электрокардиограмме (ЭКГ)) [15].

    Суточная потребность в магнии

    Потребность организма в макроэлементе зависит от пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни. Его расход возрастает при активном физическом труде, у беременных и кормящих, при приеме некоторых лекарств. Рекомендуемая среднесуточная потребность представлена в таблице [7]:

    ТОП 3 метода лечения недостатка магния

    Дефицит магния настолько широко распространен, что по крайней мере 3 из 4 взрослых в промышленно развитых странах страдают от его недостатка. Чтобы избежать серьезных последствий и вытекающих из него хронических заболеваний, нужно как можно быстрее восполнить его дефицит и поддерживать его на нужном уровне. Как же лучше насыщать организм магнием?

    Существует три основных метода:

    1. оральный – прием таблеток
    2. инъекционный – внутривенное введение препаратов магния (магний сульфат)
    3. трансдермальный – нанесение препаратов на кожу

    Какой же выбрать для использования в повседневной жизни?

    Магний из таблеток

    Магниевые препараты для внутреннего приема выпускаются в разных формах (оксид, лактат, сульфат, цитрат и другие). Они по-разному усваиваются, но в любом случае биодоступность таких средств составляет не более 50– 60%. С чем это связано?

    По мнению доктора медицинских наук Нормана Шили, основной преградой к нормальному усвоению оральных добавок магния является их слабительный эффект 2 . Из-за него микроэлемент проходит по кишечнику быстрее, чем может усвоиться.

    «Проблема заключается в поглощении магния организмом, а также его дефиците в нашем рационе. Соли магния являются слабительными, что может привести к более быстрому времени прохождения по кишечнику. Магний должен проходить через желудочно-кишечную систему медленно. Так что, если время прохождения через кишечник менее 12 часов, вероятности полного поглощения магния организмом нет».

    Кроме того, на впитываемость магния при пероральном приеме влияют также:

    1. Состояние ЖКТ и его моторика. Ферменты желудка и кишечного сока, метаболические ферментные системы разрушают вещества еще до того, как они проникают в системный кровоток.
    2. Состояние слизистой оболочки ЖКТ и pH среда.
    3. Наличия в нем пищи.
    4. Прием других лекарств (особенно антибиотиков). Они тормозят усвоение необходимых организму веществ, так как подавляют естественную флору кишечника.
    5. Другие факторы.

    Считается, чтобы восполнить дефицит магния с приемом магниевых таблеток, вам потребуется от 6 недель до целого года. Поэтому такой способ является не очень быстрым и достаточно дорогим.

    Тем не менее, в некоторых случаях более оправданно принимать минерал именно орально, а именно:

    1. при таких проблемах ЖКТ, как запоры, тяжесть в животе, застой желчи
    2. припроблемах сердечно-сосудистой системы
    3. дляукрепления иммунной системы
    4. при судорогах в комплексе с другими препаратами магния трансдермально
    5. для более выраженного седативного эффекта в комплексе с магниевыми ваннами

    Инъекции магния

    Введение магния с помощью инъекции непосредственно в кровь дает самые быстрые результаты. Поэтому его применяют при неотложных ситуациях, например, при сердечном приступе. Инъекции незаменимы, когда нужно ввести препарат больному, находящемуся в бессознательном состоянии. Минерал при этом усваивается на 100%, так как минует желудочно-кишечный тракт и печень.

    Но у этого метода есть и существенные недостатки:

    • болезненность
    • высокая стоимость препаратов
    • необходимость в помощи специалиста

    Кроме того, при внутривенном введении препаратов многие пациенты отмечают ощущение приливов жара, потливость и слабость. Возможны гипотензия, головная боль и дезориентация. Поэтому для повседневного применения такой метод конечно же не подходит.

    Магний через кожу — трансдермально

    Трансдермальная, transdermal или чрезкожная терапия – новый удобный метод активного усвоения магния по сравнению с оральными добавками. А также это отличный выбор для людей, которые страдают высокой чувствительностью к магнию при применении его перорально (диарея, жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта).

    Магний трансдермально поступает в организм сквозь кератиновый (роговой) слой кожи. Некоторая его часть проникает через волосяные фолликулы и сальные железы. Кератиновый слой играет роль депо – в нем микроэлемент накапливается и из него поступает глубоко в кожу.

    Трансдермальная терапия позволяет магнию путешествовать к тканям и клеткам организма при высокой дозе без потерь через ЖКТ.

    Преимущества трансдермального насыщения магнием:

    1. быстрое действие по сравнению с оральными препаратами за счет поступления магния непосредственно в кровоток. Восстановить необходимый уровень минерала через кожу можно всего за 2–4 недели.
    2. 100% биодоступность – микроэлемент не проходит по ЖКТ, поэтому не дает слабительного эффекта и усваивается полностью в отличие от пероральных препаратов.
    3. поддержание нужной концентрации минерала в крови (за счет накопления в подкожно-жировой клетчатке).
    4. простота применения – не требует особых навыков и профессиональной помощи, все очень просто.

    Как дать организму магний через кожу?

    Трансдермальная терапия (растирания маслом, гелем, принятие расслабляющих магниевых ванн) широко используется на западе для лечения и профилактики множества заболеваний. Ее эффективность уже оценили американские и европейские исследователи, врачи и реабилитологи. А в некоторых случаях она даже является аналогом внутривенного способа введения препарата.

    Сегодня и вы можете ощутить преимущества этого метода. Просто попробуйте современные магниевые средства «Magnesium Goods». Это новая торговая марка натуральных магниевых средств, которые не только ухаживает за кожей, но и заботится о вашем здоровье.

    Концентрированное масло, нежный лосьон или расслабляющие магниевые хлопья – в линейке «Magnesium goods» есть варианты для любого случая.

    Наивысше концентрацией магния обладает Magnesium Oil. Всего одна ложка масла, втираемого в кожу, обеспечит вас дневной нормой магния.

    Масло легко втирается и абсорбируется через кожу, максимально быстро увеличивая количество минерала в тканях.

    Трансдермальная терапия магниевым маслом — это новый мощный инструмент, который владеет целебной силой самого жизненно важного минерала и действует через самый большой орган тела – кожу.

    Увлажняющий Magnesium Lotion – это более мягкий способ восполнения магния, который отлично позаботится о чувствительной и детской коже. А Magnesium Flakes подарят истинное расслабление в конце насыщенного дня.

    Магний трансдермально – это лучший способ насытить организм самым ценным минералом, а средства «Magnesium Goods» сделают этот процесс удивительно простым и приятным!

    В мире, который всегда спешит, позвольте себе немного расслабиться и посвятите несколько минут своему здоровью. Добавьте «Magnesium Goods» в вашу жизнь и наслаждайтесь тем волшебством, которое творит магний для вашей внешности и здоровья. Просто попробуйте.

    Источники:

    1. World Health Organization. Calcium and Magnesium in Drinking Water: Public health significance. Geneva: World Health Organization Press; 2009.
    2. Norman Shealy, M.D.,Ph.D C. Holy Water, Sacred Oil; the Fountain of Youth.– 2000.
    3. Sircus M. Transdermal Magnesium Therapy. 2nd Edition, – 2011.
    4. The Magnesium Miracle, 2017, By Dr. Carolyn Dean M.D., N.D.

    Понравилась статья?
    Подписывайтесь и получайте самую актуальную информацию о здоровье и красоте первыми.

    Читайте также:  Как лечить гипертонию 3 степени народными средствами
    Ссылка на основную публикацию