Для чего нужен калий и магний в организме человека

Для чего нужен калий и магний в организме человека

Оценка макроэлементного состава рациона питания приобрела чрезвычайную актуальность в виду значимости макроэлементов в формировании неинфекционных заболеваний, распространенность которых в последние десятилетия имеет тенденцию к увеличению.
Калий и магний, как макроэлементы абсолютно необходимы для жизнедеятельности организма человека. Оба они являются макроэлементами, т.е. их уровень потребления в сутки составляет: калий – 3,5 г ; магний – 0,8 г.
Как магний не может существовать без калия, так и калий не проявляет своих функциональных свойств без магния.
Основная обязанность калия состоит в поддержании концентрации и физиологических функций магния – главного питательного вещества для сердца; если уровень одного из этих минералов в крови понижен, уровень другого, скорее всего, тоже будет низким.
Важен тот факт, что как калий, так и магний способствуют защелачиванию организма, что является путем к здоровью на многие года (лета). Кислая среда организма – это болезнь, щелочная – это здоровье!
Мышечная слабость и утомление – следствие низкого содержания магния и калия. Судороги ног, что будят вас ночью, тоже связано с низким содержанием, как магния, так и калия.
Сторонники низкокалорийных диет, любители напряженных физических упражнений (спортсмены), пожилые люди особенно подвержены потере энергии в связи с недостаточным количеством магния и калия.
БАД «Вита-магний» и «Вита-калий» производства ООО НПП «Биотика-С» помогут вам в решении вопроса дефицита калия и магния.
Будьте здоровы и берегите себя и близких вам людей!

Коллектив ООО НПП «Биотика-С»

Волшебник – КАЛИЙ – наш самый ценный электролит

Соединения калия по количеству занимают одно из первых мест среди солей, входящих в состав организма. В крови находится от 8 до 10 г калия, причем 7-9 г из этого количества содержится в составе эритроцитов.
Содержание калия регулируется гормонами надпочечников и вегетативной нервной системой.
Калий – незаменимый минерал абсолютно необходим для жизнедеятельности и для функционирования каждой живой клетки.
Калий, натрий – электролиты, ответственные за кислотно-щелочное равновесие и осмотическое давление в организме. Сохранение нормального функционирования клеточных стенок – главная роль калия. Это достигается за счет гармоничного равновесия с натрием, т.к. натрий находится снаружи, а калий внутри клеток.
При избыточном потреблении натрия в составе поваренной соли имеет место заметное повышение артериального давления у значительной массы людей. Накопление ионов натрия приводит к стойкому повышению артериального давления, которое может быть снижено приемом препаратов калия, т.к. они способствуют резкому ускорению выведения ионов натрия с мочой. Переносящее устройство, используемое почками для того, чтобы избавиться от натрия, называется натрий-калиевый насос. Диуретики вызывают перекачивание не только натрия, но и калия. Их применение требует дополнительного обеспечения калием.
Еще с 1928 г установлено, что ионы калия способствуют снижению артериального давления (гипотензивное действие), основным механизмом которого является взаимодействие ионов калия с антагонистами – ионами натрия. Гипертоникам необходимо сокращать потребление ионов натрия (поваренной соли) с одновременным повышением уровня потребления калия.
Несколько позднее были открыты антиаритмические свойства препаратов калия, и с той поры они очень широко используются в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Как показывают широкие эпидемиологические исследования, при увеличении потребления калия в составе пищевых продуктов или пищевых добавок значительно снижается риск развития гипертонической болезни, инсульта и нарушений ритма сердца.
Обеспечение клеточного равновесия за счет снабжения организма калием это одна из важнейших стратегий защиты от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Хотя основная часть калия остается внутри клеток, из которых состоит организм, внутриклеточный калий находится в постоянном равновесии с малым количеством того, который остается снаружи. Это маленькое количество очень важно для обеспечения прохождения электрических нервных импульсов в организме, для контроля за сокращением мышц, в том числе и сердечной, и для поддержания давления в нормальных пределах.
Потерю калия регулируют почки, небольшие количества при выделении кислоты в желудке и с потом.
Повышение уровня калия в плазме способствует защите организма от атеросклеротического поражения сосудов. Кроме того, в последнее время обсуждается возможная роль ионов калия в предотвращении избыточной агрегации тромбоцитов. При этом предполагается, что ионы калия предотвращают избыточное поступление ионов натрия и кальция внутрь тромбоцитов. Между тем, повышение концентрации этих ионов внутри тромбоцитов рассматривается в качестве одного из факторов риска внутрисосудистого тромбоза. Считается, что антитромботический эффект простациклина и эндогенного оксида азота может быть связан именно с активацией калиевых каналов и гиперполяризацией мембран тромбоцитов. Необходимо всегда помнить и об опасности передозировки. Особую осторожность нужно проявлять у больных с почечной недостаточностью, у которых может быть резко замедлена экскреция с мочой.
Помимо того, что калий является одним из главных ощелачивающих компонентов пищи, этот ион способствует реабсорбции кальция в почках и тем самым значительно снижает его выведение с мочой. Наоборот, при дефиците калия, который нередко наблюдается у пожилых людей, потеря кальция с мочой резко увеличивается.
Учеными-клиницистами установлено, что калий участвует в процессе проведения нервных импульсов и передачи их на иннервируемые органы, оказывает положительное влияние при аллергических состояниях. Способствует лучшей деятельности головного мозга, улучшая снабжение его кислородом.
Кроме того, калий необходим также для осуществления сокращений скелетных мышц. Он улучшает сокращение мышц при мышечной дистрофии, миастении.
Калий улучшает работоспособность, повышает остроту мышления, поддерживает здоровье нервных тканей и нейроконнекторов, а также способствует нормальному протеканию обменных процессов. Дефицит калия в организме приводит к нарушению ритма сердца, к развитию слабости, судорогам, появлению сухости кожи и слизистых оболочек, нарушению течения беременности и родов.
Развитие дефицита калия чаще всего связано с дисфункцией почек, тонкого кишечника, эндокринной системы, переутомлением, злоупотреблением слабительными и мочегонными, гипотензивными и гормональными препаратами, избыточным потреблением натрия.

Симптомы недостаточности калия:
Угри, запоры, задержка соли и жидкости, замедление роста, низкое кровяное давление, утомляемость, бессонница, мышечная слабость и судороги, жажда, депрессия, нервозность, затемненное мышление, непереносимость сахара, высокое содержание холестерина, очень сухая кожа и рот, учащенное сердцебиение, головокружение, слабость.

Калиевая недостаточность может наступить:
– при профузном поносе и неукротимой рвоте;
– обезвоживании, в результате неграмотного применения диуретиков (мочегонных) и слабительных;
– изнуряющих диет для похудения;
– повышенного потребления кофеина;
– при повышенных физических нагрузках (у спортсменов);
– в следствие травм, ожогов или хирургического вмешательства (ионы калия переходят в
межклеточную жидкость или кровь и выводятся с мочой);
– при хронической болезни почек;
– после длительных внутривенных вливаний жидкостей, не содержащих калия;
– при избыточном потреблении сладостей, в состав которых входит лакрица.
Калий необходим для оптимальной энергии, здоровья нервов, физической силы и выносливости, а также широкого спектра других функций.

Рекомендуется:
– при аритмии, сердечной недостаточности;
– при гипертонии;
– при мышечной слабости, утомлении, неврозах;
– при судорогах ног;
– при хронической усталости;
– при заболеваниях тонкого кишечника;
– при сахарном диабете или предрасположенности к этому заболеванию;
– для поддержания водного баланса в тканях организма и в клетках;
– для обеспечения и восстановления нормального функционирования нервных клеток,
клеток сердца и скелетно – мышечных клеток, почек и секреции желудочного сока.

Состав: 1 капсула содержит 100 мг. калия.


Его величество – магний – минерал жизни

Без преувеличения магний – главный металл жизни. Магний – один из 12 основных структурных химических элементов, составляющих 99% элементного состава организма человека.
Этого минерала почти совсем нет в пище, которая составляет более 40% рациона среднего человека. Сельскохозяйственные культуры выращивают на почвах, обедненных магнием. Помол зерна (удаление оболочки и зародышевых слоев) удаляет до 90% магния. Организм расходует большую часть своих скудных запасов магния на то, чтобы очиститься от пестицидов, тяжелых металлов, при стрессах и болезнях, при колебаниях температуры и атмосферного давления. Все, что остается, из нас вытягивает потоотделение, прием лекарств, диуретики.
Кроме того, необходимо знать, что при взрослении организма, способность к усвоению магния снижается. Пожилые люди из-за проблем с зубами избегают приема орехов, семян и других ценных пищевых источников этого минерала. Многим недоступны такие пищевые источники магния как то овощная зелень, шпинат, креветки, моллюски, крабы, печень и говядина.
Поэтому для профилактики и «нестарения» организма следует принимать дополнительные источники магния, такие как магнийсодержащие биологически активные добавки к пище.

Функции в организме

Магний функционирует в качестве кофактора в более чем 300 известных ферментативных реакций, включенных в широкий спектр метаболической активности. Выработка энергии, метаболизм глюкозы, окисление жирных кислот и активизация аминокислот – везде требуется магний.
Магний – один из важнейших минералов, являясь основным внутриклеточным элементом, активизирует ферменты, регулирующие углеводный обмен, стимулирует образование белков, регулирует хранение и высвобождение энергии в АТФ, снижает возбуждение в нервных клетках, расслабляет сердечную мышцу. Магний затрагивает почти все аспекты нашего здоровья. Недостаток магния в организме человека влияет на такие распространенные состояния как стресс, синдром хронической усталости, гипертония, сосудистые нарушения.
В профилактическом действии ионы магния оказывают:
– выраженное антиаритмическое действие;
– обладает отчетливым гипотензивным эффектом, способствует снижению высокого артериального давления и нормализации его в организме;
– антикоагуляционное и антитромботическое действие;
– незаменимую помощь в профилактике и лечении развития атеросклероза, блокада внутриклеточного кальция и сахарного диабета;
Безусловно, ионы магния являются самым важным минералом для сердца. Ионы магния помогают ионам калия проникать внутрь клеток, что является необходимым для функционирования сердечно-сосудистой системы.
Ионы магния участвуют в регуляции обмена липидов и холестерина.
Благодаря своим уникальным кардиопротективным свойствам, препараты магния уже давно и успешно используются в кардиологии для лечения аритмии (в т.ч. связанных с острым инфарктом миокарда) и ишемической болезни сердца.
Долговременное употребление богатой магнием пищи или применение пищевых добавок к пище, содержащих магний, сопровождается достоверным снижением риска артериальной гипертензии, внезапной сердечной смерти, ишемической болезни сердца, инсульта и инсулиннезависимого сахарного диабета. Дополнительное назначение препаратов магния тем более оправдано, если учесть, что у большинства больных сердечно-сосудистыми заболеваниями наблюдается значительное снижение внутриклеточной концентрации ионов магния при одновременном увеличении содержания ионов кальция внутри клетки.
Магний участвует в биосинтезе белка (построение белков организма), передаче генетической информации. Кроме того, магний участвует в передаче нервного сигнала, помогает адаптироваться к холоду, служит структурным компонентом костей и зубной эмали, а также принимает участие в мышечном расслаблении суставов.
Уменьшая хрипы и способствуя расслаблению мышц бронх, магний усиливает свою программу улучшения дыхания при бронхите, эмфиземе и других хронических легочных заболеваниях.
Неоценимым средством от мигрени, при мышечных и суставных болях, остеопорозе могут служить пероральный прием биологически активных добавок к пище с магнием. Исследования показали, что недостаток магния может обострять психиатрические симптомы и вызывать преждевременное старение мозга. Показано, что добавки магния снижают частоту резких смен настроения, помогают справиться с предменструальными мигренями и дрожжевыми инфекциями.
Рост мышц и физическая сила, особенно в результате силовых тренировок, явно зависят от содержания магния в организме.

Читайте также:  Женьшень при гипертонии

Симптомы недостаточности магния:
Анемия, потеря аппетита, нарушение сердечного ритма, включая тахикардию, тревожное возбуждение, страх, спутанность сознания, депрессия, дезориентирование, галлюцинации, гиперактивность, раздражительность, нервозность, неврологические симптомы, включающие нечувствительность, покалывание, трудность балансировки при ходьбе, головокружение и припадки, мышечные симптомы, включающие конвульсии, тремор боли и слабость, нарушение кровяного давления в обоих направлениях (слишком высокое или слишком низкое), пониженная температура тела, холодные руки и ноги.

Рекомендуется при:
– сердечно-сосудистых заболеваниях;
– нарушении сахарного баланса;
– высоком кровяном давлении;
– различного рода осложнениях беременности;
– астматических проявлениях;
– хронической усталости, раздражительности;
– мигренях;
– мышечных и суставных болях;
– рассеянном склерозе;
– остеопорозе;
– сильных физических и психоэмоциональных нагрузках;
– предменструальном синдроме;
– риске онкологических заболеваний;
– плохом сне, нервной возбудимости.

Состав: 1 капсула содержит 25,0 мг магния .

Калий и магний: залог высокоэффективных тренировок.

Минералы необходимые организму

Важную роль в человеческом организме играю калий и магний. Магний является одним из основных участников в процессе формирования костей, энергетическом и углеводном обмене, регулировании работы нервной ткани. Калия регулирует кислотно-щелочной баланс крови и принимает активное участие в передаче нервных импульсов. Магний и калий активизируют мышечную работу сердца и входят в состав ряда ферментов.

От количества магния зависит качество кровоснабжения сердечной мышцы. Во многих важных биопроцессах магний является антагонистом кальция, поэтому его избыток ухудшает усвояемость кальция. Наиболее оптимальным соотношением кальция и магния является 10:7 и среднестатистический рацион в состоянии поддерживать этот баланс.

Профессиональные бодибилдеры ценят магний за то, что он усиливает метаболические процессы и за его важную роль в синтезе белка. Вместе с калием магний обеспечивает расслабление мышечного волокна и регулирует гликолиз. Прием магния положительно сказывается на производительности тренировок. А калий обеспечивает возникновение электрического потенциала в нервных клетках и мышечных волокнах, этим, регулируя сокращение мышц. Рекомендованный уровень магния рассчитывается по следующей формуле: 4 мг микроэлемента на 1 кг собственного веса.

Симптомы недостатка магния

Случаи появления покалывания, зуда, ползания мурашек, онемения, болезненного холода – являются сигналами организма о нарушениях чувствительности – парестезии. Именно это является главным симптомом дефицита магния.

Характерное патологическое состояние с типичным судорожным синдромом и увеличенной нервно-мышечной возбудимостью являются скрытой или явной тетанией, еще одним признаком недостатка магния.

Среди других признаков нехватки магния наблюдаются быстрая утомляемость, бессонница или кошмары, потеря аппетита, тошнота, рвота, диарея или наоборот запоры.

Недостаток магния в организме, последствия

Дефицит магния считается одним из наиболее распространенных видов минеральной недостаточности и возникает, вследствие минимального поступления магния извне.

Нарушенный обмен этого макроэлемента может возникнуть при интенсивном росте, выздоровлении, в период беременности, постоянных стрессовых ситуаций, повышенной потливости, в случаях хронического алкоголизма. Недостаток магния также может быть обусловленным продолжительным приемом диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и прочих медикаментозных средств.

Последствия дефицита магния выражаются в нарушениях работы надпочечников, болезнях сердечно-сосудистой системы, развитие мочекаменной и желчнокаменной болезни, а также начальных стадий сахарного диабета. Нехватка магния в состоянии спровоцировать иммунодефицитное состояние, которое увеличивает риск развития онкологических заболеваний.

В каких продуктах содержится магний?

Около 50% суточной нормы магния содержится в таких злаковых и крупяных изделиях, как овсяная, ячневая, гречневая, рисовая каши. Большое количество магния содержится в разнообразных видах рыбы (карп, камбала, морской окунь, скумбрия, треска), бобовых, орехах, листовых овощах и ягодах.

Многие спортсмены составляют свой рацион исходя из сезонных условий. Зимой меню насыщено медом, изюмом, курагой, черносливом, финиками, орехами, какао и кашами: овсяными, пшеничными, гречневыми, перловыми. В весенний период, обязательными должна быть зелень: петрушка, укроп, шпинат и зеленый салат. Летом употребляют вишню, черную смородину и бобовые. А осенью питание включает в себя арбузы, морковь и свеклу.

Симптомы недостатка калия

Симптоматика нехватки калия проявляется в судорогах и спазмах нижних конечностей. Мышечная сила снижается и организм испытывает дегидрацию. Депрессия, усталость, слабость в мышцах, ломкость волос и сухость кожи – все это является непременными спутниками дефицита калия в организме.

Нехватка калия повышает риск снижения иммунной защиты, ухудшения работы почек и надпочечников, возникновения нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, нарушения функционирования легких, тошноту, рвоту, язвенную болезнь, эрозивный гастрит. Для женщин дефицит калия чреват такими репродуктивными нарушениями, как бесплодие и эрозией шейки матки.

Недостаток калия в организме, последствия

Недостаток калия возникает при больших потерях жидкости. Любой стресс, при избыточном выделении адренокортикотропного гормона, приводит к повышенному выведению калия из организма вместе с мочой. К сожалению, диагностировать нарушение калиевого обмена крайне тяжело, ведь его уровень в сыворотке крови совсем не показатель его уровня во всем организме.

Даже при внушительной потере калия, уровень микроэлемента в крови вполне может быть, нормальным или даже повышенным. Гипокалиемия, или нехватка калия в организме чревата быстрыми потерями энергии и впоследствии развитием синдрома хронической усталости.

Продукты, содержащие калий

Чтобы поддерживать в организме необходимый уровень калия спортсмены насыщают свой рацион пищей животного происхождения с высоким содержанием калия: говядиной, рыбой и молоком.

В списке продуктов растительного происхождения, обогащенных калием, находятся картофель, лук, морковь, капуста, горох, красная свекла, хрен, крапива. Яблоки, виноград, бананы, сухофрукты, косточковые плоды, орехи также богаты калием.

Для восполнения калиевого баланса советуют разнообразить меню гречневой, овсяной и пшенной крупами. Чемпионами по содержанию калия бесспорно являются бобовые: соя, фасоль и горох.

Пищевые добавки, содержащие калий и магний

Согласно общепринятым нормам, для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо от 2 до 5 г калия в сутки. Употребление большего количества этого микроэлемента является крайне нежелательным, так как ухудшает работу сердечно-сосудистой системы.

Бодибилдеры принимают пищевые добавки с калием обязательно в связке с магнием, без него клетки не в состоянии надолго задерживать калий. Прием пищевых добавок, содержащих калий и магний, крайне важен для нервной проводимости и мышечных сокращений. Одними из наиболее доступных, дешевых и качественных средств для восполнения вышеупомянутых минералов считается «Аспаркам».

Style Итог

Минеральные элементы имеют колоссальное значение для нормального функционирования организма. Если их запасы израсходованы и не восполняются, жизнедеятельность и работоспособность человеческого организма ставится под угрозу. Поддерживать баланс калия и магния в норме чрезвычайно важно для высокоэффективных тренингов и реальных результатов.

Магний и калий: в чем польза для организма? Суточная потребность калия и магния, симптомы дефицита магния и калия

Постоянство химического состава организма — необходимое условие его полноценной жизнедеятельности.
Нарушение содержания химических элементов вследствие заболеваний, экологических, профессиональных или климато-географических воздействий лежит в основе широкого спектра расстройств.
Одним из самых распространенных и серьезных нарушений ионного гомеостаза является снижение содержания К + и Mg 2+ .

Читайте также:  Если нижнее давление 60 что это значит
of your page –>

Клиническая гипомагниемия (недостаток магния), возникшая одновременно с гипокалиемией либо осложненная дефицитом К + , является частым спутником сердечно-сосудистых заболеваний.

Дисбаланс ионов К + и Mg 2+ играет одну из ведущих ролей в развитии нарушений ритма сердца и его сократительной функции.

Тот факт, что 1/5 всего содержащегося в организме Mg 2+ сосредоточено в сердечно-сосудистой системе, свидетельствует о его чрезвычайном значении для сердечной деятельности. В районах с недостатком содержания Mg 2+ в воде и почве наблюдается более высокая смертность, особенно мужчин, в связи с сердечно-сосудистой патологией.

Mg 2+ является регулятором сосудистого тонуса, его дефицит может осложнять течение ишемической болезни сердца или инициировать приступ стенокардии и развитие острого инфаркта миокарда. В свою очередь, ишемия снижает содержание Mg 2+ в миокарде.

Магниевый дефицит непосредственно способствует нарушению релаксационной способности миокарда левого желудочка и его ремоделирования. При эссенциальной артериальной гипертензии наблюдается понижение концентрации Mg 2+ в тромбоцитах и обратная зависимость этого показателя от диастолического артериального давления (АД).

Повышение АД также отмечено у пациентов с данным заболеванием и при дефиците К + . На значение калиевой недостаточности в развитии сердечно-сосудистых заболеваний указывалось еще С. П. Боткиным.

Суточная потребность в К + составляет 3–5 г. Рекомендованная минимальная величина суточного потребления К + в США — не менее 2000 мг для лиц 18 лет (людям старшего возраста к этой величине прибавляют количество лет).

Суточная потребность в Mg 2+ составляет 300–400 мг/сут и более. Повышенное поступление Mg 2+ необходимо в пожилом и детском возрасте, при беременности, кормлении грудью и пациентам, принимающим диуретики. Потребность в Mg 2+ также возрастает при увеличении содержания в крови холестерина.

В регуляции всасывания и выведения этих ионов важную роль играют микроорганизмы желудочно-кишечного тракта. Заболевания органов пищеварения, сопровождающиеся рвотой, диареей, синдромом мальабсорбции, застойная сердечная недостаточность, патология почек и эндокринной системы, усиленное потоотделение, стресс повышают элиминацию К + и Mg 2+ .

Способствует их ускоренному выведению из организма также употребление кофе (более 2 чашек в сутки) и крепкого чая, прием алкоголя, большого количества сахара. Необходимо помнить, что гипомагниемия и гипокалиемия могут возникнуть вследствие применения некоторых лекарственных препаратов (амфотерицин В, гентамицин, противоопухолевые средства, диуретики, слабительные, сердечные гликозиды).

Симптомы дефицита К + и Mg 2+

Симптомы дефицита К + и Mg 2+ (неврастения, раздражительность, головная боль, утомляемость, депрессия, расстройства сна, потеря аппетита, тошнота, запоры, сухость кожи, плохое заживление ран, угревая сыпь) могут встречаться при самых различных заболеваниях, направляя клинициста «по ложному следу».

При прогрессировании дефицита возникают нарушения сердечного ритма, мышечные спазмы, отмечаются клинико-инструментальные симптомы пролапса митрального клапана. Изменения ЭКГ в ранней стадии дефицита Mg неспецифичны. При более выраженном дефиците ЭКГ напоминает таковую при гипокалиемии (расширение комплекса QRS, депрессия сегмента ST и низкоамплитудные зубцы Т, появление зубца U).

Длительный дефицит К + ведет к дизрегуляции артериального давления, нарушению обменных процессов и проводимости в миокарде, ритма сердечных сокращений, возникновению сердечной недостаточности, кардиомегалии. При хронической гипомагниемии многократно возрастает угроза тромбозов.

Снижение содержания Mg 2+ оказывает атерогенный эффект, способствует развитию рефрактерной к терапии артериальной гипертензии, может привести к возникновению фиброзной кардиопатии.

Развиваются нарушения как систолической, так и диастолической функции миокарда, повышается чувствительность коронарных артерий к вазоспастическим влияниям.

Поскольку Mg 2+ почти полностью размещается внутриклеточно, дефицит этого иона возможен и при нормальном уровне в сыворотке крови. Более корректным показателем содержания Mg 2+ в организме является его суточное выведение с мочой (информативна магнийурия менее 50 или выше 150 мг/сут).

За исключением ряда патологических состояний (нарушения кислотно-щелочного равновесия, повышение проницаемости клеточных мембран, кахексия и др.) об общем содержании в организме К + можно судить по его уровню в сыворотке крови (норма 3,4–5,3 ммоль/л).

Исследования свидетельствуют о невозможности полного удовлетворения потребности в необходимых нутриентах при их дефиците, наблюдаемом при различных патологических состояниях, только лишь за счет улучшения структуры и качества питания пациента.

В таких случаях обосновано применение лекарственных препаратов и диетических добавок, способных восстановить нехватку этих веществ.

Роль Mg 2+ как средства предупреждения нарушений в сердечной мышце и кровеносных сосудах при атеросклерозе установлена еще в 1958 г. Г. Селье. Экспериментально доказано снижение частоты миокардитов и инфарктов миокарда при насыщении организма солями Mg 2+ .

В ряде исследований (DASH, NHS, HFS) продемонстрирован позитивный эффект профилактических доз Mg 2+ в предотвращении развития:

  • артериальной гипертензии,
  • ишемической болезни сердца,
  • инсульта.

Установлена также связь снижения частоты сердечно-сосудистых осложнений с нормализацией уровня К + .

При лечении больных с тромбоэмболическими заболеваниями препаратами Mg 2+ выявлено его стимулирующее влияние на фибринолитическую систему крови.

Проведенные исследования свидетельствуют о существенном снижении количества и силы приступов стенокардии (что позволяет снизить дозу нитратов), а также содержания общего холестерина, липопротеидов низкой плотности и триглицеридов в сыворотке крови благодаря применению адъювантной магниетерапии. В Роттердамском исследовании отмечено снижение АД у людей старше 55 лет при дополнительном ежедневном приеме К + и Mg 2+ .

Применение препаратов калия и магния, содержащих указанные макроэлементы в комплексе с витаминами, оптимизирующими их усвоение организмом, является эффективным решением профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и нормализации ее функционального состояния.

Дефицит магния и калия: симптомы недостатка магния и калия, чем проявляется, к чему приводит?

Недостаток магния и калия — жизненно необходимых для организма человека биоэлементов, играющих ключевую роль в работе сердечно-сосудистой и нервной систем, относится к наиболее серьезным и часто встречающимся минеральным дефицитам.

Витамины и микроэлементы – для чего нужны, источники содержания

Витамин В1. Участвует в обмене веществ, повышает двигательную и секреторную активность желудка, нормализует работу сердца. Источники: фасоль, картофель, грецкие орехи, печень, греча.

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Витамины, содержащие калий и магний одновременно

Витамины, калий и магний необходимы организму человека для нормализации работы сердечно-сосудистой системы. В совокупности с магнием их используют в рамках проведения комбинированной медикаментозной терапии. В пожилом возрасте пару микроэлементов используют в профилактических целях для замедления естественных процессов старения.

Для чего нужен калий в организме

Главные функции калия касаются работы выделительной и костно-мышечной систем. Он принимает непосредственное участие в ряде жизненно важных процессов. Микроэлемент поступает в составе пищи. Выведение из организма происходит быстро. Поэтому при скудном питании может потребоваться дополнительный прием вещества в виде витаминного комплекса.

К основным функциям калия относят:

  • поддерживание жидкостного состава внутри клеток;
  • обеспечение полноценного сокращения мышечных волокон;
  • поддержка кислотно-щелочного баланса;
  • регуляция работы почек;
  • участие в процессе перевоплощения глюкозных частиц и гликогеновые;
  • нормализация пищеварения;
  • обеспечение нервной возбудимости и проводимости импульсов;
  • насыщение клеток мозга кислородом;
  • поддерживание нужного уровня внутриклеточного давления.

Витаминные комплексы с содержанием калия часто назначают для устранения судорог и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Потребность в ежедневном поступлении калия зависит от уровня физической активности человека. При тяжелых нагрузках она возрастает.

Симптомы недостатка калия в организме

Состояние, при котором в организме наблюдается нехватка калия, называют гипокалиемией. Она возникает на почве тяжелой физической активности и скудного питания.

К основным симптомам дефицита вещества относят:

  • тремор конечностей;
  • нарушение координации;
  • быстрая утомляемость;
  • повышенная нервозность;
  • слабость в мышцах;
  • сбои сердечного ритма;
  • боли и судороги в мышцах.

Роль магния в организме

Калий и магний неспроста считают лучшими в составе комплексных витаминов для сердечно-сосудистой системы. Они дополняют действие друг друга, ускоряя процесс всасываемости. Магний не только поддерживает необходимую концентрацию калия в клетках, но и выполняет ряд важных биологических функций. Он стимулирует активизацию ферментов, участвующих в углеводном обмене и снижает возбуждение в нервных клетках. Недостаток вещества может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

К главным функциям макроэлемента относятся:

  • расслабление сердечной мышцы;
  • борьба с вегетососудистой дистонией;
  • восстановление сна;
  • избавление от нервозности и навязчивых состояний;
  • разжижение стула;
  • предотвращение образования камней в почках;
  • сохранение беременности при высоком риске выкидыша;
  • избавление от отеков.

Симптомы нехватки магния в организме

Дефицит макроэлемента отражается на работе всего организма. Появляются специфические симптомы, позволяющие выявить проблему своевременно.

К основным признакам нехватки макроэлемента относят:

  • нарушение концентрации внимания;
  • судороги в области икр;
  • головокружение;
  • ухудшение состояния ногтевой пластины;
  • перепады артериального давления;
  • повышенная нервозность;
  • нарушение пищеварения.

Нормы потребления калия и магния

Норма потребления калия и магния зависит от возраста человека. По мере взросления потребность в этих веществах увеличивается. Показатели нормы существенно повышаются и во время беременности.

Читайте также:  Жжение в области сердца причины

Продукты-лидеры по содержанию магния и калия

Калий и магний – очень важные микроэлементы для человеческого организма. При недостатке хотя бы одного из них страдают сердце, сосуды и другие системы. Они тесно связаны друг с другом. Разберемся, как разнообразить свой рацион, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества калия и магний.

Роль калия и магния

Функции калия и магния разнообразны, они участвуют в работе практически всех систем организма:

  • ускоряют процессы обмена веществ;
  • поддерживают баланс солей, щелочей, кислот;
  • способствуют нормальному мышечному тонусу;
  • предотвращают образование тромбов за счет оптимальной свертываемости крови;
  • понижают риск развития аритмии;
  • поддерживают в норме психоэмоциональное состояние;

Внимание! Важно, чтобы в организм поступали оба вещества, поскольку их усвоение возможно только вместе. По отдельности они не усваиваются в полной мере.

Если микроэлементов недостаточно, то наблюдаются судороги в ногах, проблемы с пищеварением, аритмия, тошнота, рвота, депрессивные состояния. В данном случае следует посоветоваться с врачом, который подберет правильный рацион питания, а в острых случаях — аптечный комплекс микроэлементов.

Причины дефицита

Помимо нарушения питания, есть и другие причины, приводящие к дефициту рассматриваемых веществ:

  • большие умственные или физические нагрузки;
  • длительная рвота или постоянный понос;
  • стрессы;
  • прием диуретиков и оральных контрацептивов;
  • некоторые заболевания ЖКТ;

Если имеются эти проблемы, то необходимо обратиться к врачу, который примет меры по борьбе с дефицитом важных веществ.

Продукты с высоким содержанием калия и магния

Рейтинг продуктов с высоким содержанием калия и магния включает не только овощи и фрукты, но и некоторые виды мяса, рыбы, морепродуктов.

Пшеничные отруби

Это очень полезный продукт, который в своем составе имеет огромное количество микро- и макроэлементов, а также клетчатку, позволяющую очистить кишечник и наладить пищеварение. Отруби – рекордсмен по содержанию калия и магния.

Крупы

Большинство круп, которые присутствуют в ежедневном рационе практически каждого человека, могут восполнить дефицит незаменимых микроэлементов. К таким крупам относятся гречка, рис, овсянка, перловка, а также пшенная и ячневая крупы.

Бобовые

Помимо высокого содержания белка, они способны восполнить дефицит калия и магния. Это горох, фасоль, соя.

Овощи

Практически все овощи содержат в том или ином количестве необходимые микроэлементы. Рекордсмены по содержанию магния и калия – брюссельская капуста, помидоры, зелень петрушки, кукуруза, щавель, свекла, картофель.

Мясо

В списке лидеров по полезности и содержанию микроэлементов находятся мясо кролика и куриная грудка. Меньше всего калия и магния в свиной и говяжьей печени. Небольшое количество элементов содержится в постной баранине.

Молочные продукты

В рацион следует включить твердые сорта сыров, творог, простоквашу, кефир. Помимо калия и магния, в них есть кальций – еще один жизненно необходимый минерал для костной системы и сердца.

Внимание! Промышленная и тепловая обработка любых продуктов значительно уменьшает содержание в них полезных и питательных веществ. Поэтому для здорового питания оптимально готовить овощи на пару или есть свежие салаты. Мясные продукты рекомендуется запекать или тушить. Также для лучшего усвоения необходимых минералов рекомендуется отказаться от консервантов, сладкого и мучного.

Продукты с калием и магнием — измените свой рацион

Магний и калий – важные микроэлементы, которые необходимы каждому живому организму, в том числе и людям. Нехватка элементов негативно сказывается на общем здоровье человека. Именно поэтому так важно восполнять своевременно недостаток, употребляя продукты с калием и магнием.

Роль калия и магния в организме человека

Издревле калий известен, как важный минерал, который регулирует работу сердца, контролирует баланс жидкости, кровяное давление и работу сердечной мышцы. Калий участвует в функционировании нервных импульсов.

Калий – значимый элемент, участвующий в регуляции артериального давления. Увеличение объемам минерала в человеческом организме снижает риск возникновения инсульта, инфаркта, почечной недостаточности.

Данный элемент влияет на регуляцию и производство энергии. Он тормозит отрицательное воздействие на клетки организма свободных радикалов.

Снижает уровень тромбообразования в артериях и уменьшает возможный риск возникновения атеросклероза. Калий помогает устранять многие негативные последствия переизбытка хлорида натрия (соли) в организме. Наиболее важен калий для пожилых людей, чье питание отличается низким его содержанием.

Магний – химический важный элемент в организме человека. Он участвует в производстве внутриклеточной энергии, регулирует распространение нервных импульсов и активность ферментов.

Наиболее важен магний в работе мышечной и нервной системе, в структуризации опорно-двигательного аппарата.

Магний непосредственно стимулирует уровень вырабатываемого инсулина, влияя на количество глюкозы в крови. Данный минерал благоприятно воздействует на кровяные сосуды и снижает риск повышения артериального давления. Именно магний сохраняет длительный период ритмическую активность сердца.

Как избавиться от недостатка элементов, смотрите на видео:

Норма содержания в организме элементов

Благодаря магнию активизируются метаболические процессы, усиливается синтез белка. Эта важная характеристика элемента наиболее ценится спортсменами. Рекомендованный уровень минерала в организме должен соответствовать схеме: на 1 килограмм веса человека – 4 миллиграмма магния.

При этом среднестатистическое потребление кальция и магния оптимально в пропорции 10 к 7, так как повышенное содержание элемента магния в человеческом организме вызывает ухудшение усвояемости кальция, что приводит к негативным последствиям.

О норме калия и магния узнайте из предложенного видеоматериала.

Симптомы дефицита калия и последствия

Гипокалемия может появиться на фоне нарушения питания, например, в результате строгой диеты. В большом количестве калий теряется с выходом пота и при частом мочеиспускании. От недостатка калия часто страдают люди, занимающиеся спортом, тяжелым физическим трудом, принимающие мочегонные лекарства.

Частые отравления организма различными токсинами, ведущие к рвотам и диарее, тоже могут повлечь за собою недостаток калия в организме. Кофе, алкоголь, газированные напитки вымывают калий.

Основными симптомами недостаточного содержания калия являются:

  • Повышенная утомляемость
  • Мышечная слабость
  • Нервное истощение
  • Раздражительность
  • Незаживающие раны и язвы
  • Ломкость волос и ногтей
  • Боли в мышцах
  • Судороги
  • Сухость кожных покровов
  • Эрозии слизистых
  • Возникновение поверхностных гематом
  • Частые безосновательные запоры

Если калия недостаточно в больших количествах, результатом этого может стать нарушение в работе сердца, часто выражающееся в виде аритмии.

Если симптомы гипокалемиии ярко выражены, многочисленны и часто становятся причиной для беспокойства, то требуется обратиться к врачу для прохождения необходимого обследования и назначения соответствующей терапии.

Самостоятельно нельзя использовать препараты калия, так как это может вызвать серьезные нарушения в работе организма из-за последующего избытка минерала.

Недостаток магния в организме

Дефицит магния в организме может быть первичным и вторичным. В первом случае речь идет о врожденном нарушении обмена веществ, спровоцированным генетикой человека. Тут речь идет о недостатке магния в организме с самого рождения.

Вторичный недостаток минерала проявляется при неправильном питании, нарушении водного баланса, режима дня, при частых стрессовых ситуациях и болезнях. Нехватка магния частенько сопутствует периоду беременности у женщин, что может негативно сказаться на развитии будущего ребенка.

Использование в пищу продуктов, содержащих повышенный уровень нитратов, нитритов и пестицидов может повлечь за собой вывод магния из человеческого организма. Выращенные на истощенных землях растения, плоды которых употребляются в пищу, могут также повлиять на снижение уровня магния.

Излишние нагрузки в физическом и психологическом плане способны снизить уровень данного элемента.

Основными симптомами недостаточности магния являются следующие состояния:

  • Скачки артериального давления
  • Боли в сердце
  • Сонливость или бессонница
  • Слабость нервная и мышечная
  • Нервозность
  • Нарушение памяти
  • Головокружения
  • Частые головные боли
  • Депрессивные состояния
  • Рассеянность и отсутствие концентрации внимания

Опасность недостатка элемента

Из-за низкого содержания магния в организме возможен быстрый рост разрушения эритроцитов в крови, что приводит к анемии. Недостаток магния – первоочередная причина развития инфаркта миокарда и ишемической болезни.

Люди, имеющие недостаточность магния, испытывают метеозависимость чаще иных, подвержены в большей степени риску заболеваний ЖКТ и желудка. Для женщин дефицит данного элемента становится первоочередной причиной ПМС, болезненности месячных и проблем во время климакса.

Если есть подозрения на нехватку магния, то следует обратиться к врачу за помощью. Самолечение чревато переизбытком элемента, что может вызвать иные проблемы со здоровьем.

Продукты, восполняющие нехватку калия

Если установлено, что присутствует в организме нехватка необходимых для здоровья элементов, то следует восполнять этот уровень, употребляя продукты с калием и магнием.

Чтобы возместить некоторую нехватку калия, требуется использовать в пищу блюда из продуктов, обладающих высоким уровнем элемента. Наибольшее его количество имеется в сухофруктах.

Большое количество калия в фасоли, гречке, овсянке, зеленом чае, какао и кофе.

Рекомендуется использовать в пищу большое количество зеленых овощей, фруктов, орехов и зелени. Желательно употреблять их в свежем виде, а в случае термической обработки, нельзя предварительно их вымачивать. Оптимальный способ кулинарной обработки – запекание и паровая обработка.

Ссылка на основную публикацию