Йога от аритмии сердца видео

Дыхательная гимнастика при мерцательной аритмии по стрельниковой видео

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца

Аритмия может возникнуть вследствие:

• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• заболеваний нервной системы;
• тяжелой беременности;
• заболеваний щитовидной железы;
• изменений организма женщины среднего возраста;
• чрезмерного употребления спиртных напитков, курения;

Применение дыхательной гимнастики

Первый метод

1. Выполнив полуприседание, вытягиваем правую руку в сторону. Левой зажимаем левую ноздрю, через правую ноздрю делаем медленный вдох, при этом приближаемся правой рукой к правой ноздре, а левую руку вытягиваем в сторону. После этого повторяем те же действия с левой рукой.
2. Нужно сесть на стул. Правой рукой закрываем правую ноздрю, делаем медленный вдох левой, после чего опускаем правую руку, закрываем левую ноздрю и быстро выдыхаем правой. Аналогичные действия выполняем другой последовательностью.
3. Медленно вдыхаем полной грудью, затем так же медленно выдыхаем.
4. Повторяем упражнение из 3 пункта, только при этом вытягиваем губы «трубочкой».

Гимнастика по Стрельниковой

Выполняется каждый день, утром и вечером. Необходимо начинать с минимального времени, постепенно увеличивая ее до максимума – 25 минут.

1. Выполняется 1 раз в день за первый месяц занятий, а затем выполнение увеличивается на один раз с каждым месяцем. «Поза лотоса», руки лежат на стопах ладонями вверх. Делаем глубокий вдох, при этом втягиваем живот, наклоняемся вперед, так, чтобы голова коснулась пола, на выдохе принимаем первоначальное положение.
2. Выполняется 5 минут. В этом упражнении нам понадобятся географические знания. Необходимо лечь головой по направлению к востоку, затем поднимать прямые ноги: на вдохе правая нога, на выдохе – левая.
3. Выполняется однократно. Аналогично ложимся головой к востоку, на вдохе поднимаем руки вверх, отводим их назад, затем на выдохе поднимаем туловище и касаемся своих ног.
4. Ложимся, вытягиваем руки вдоль туловища, на вдохе поднимаем ноги и голову на 2–3 секунды, затем на выдохе опускаем.
5. Выполняется 7 раз, два раза в неделю. В положении лежа раздвигаем ноги как можно шире, беремся руками за лодыжки, делаем вдох, на выдохе принимаем первоначальное положение.
6. По окончании наших занятий в течение 4 минут нужно достичь полного расслабления. Для этого лежа раздвигаем руки и ноги, напрягаем их на пару секунд, затем расслабляемся.

Методика Бутейко

Суть метода заключается в достижении поверхностного дыхания, когда происходит вдох носом, но отсутствуют заметные движения грудной клеткой и животом.

Чем меньше вдохи – тем лучше работа сердца. При качественной тренировке появляется тепло в груди, появляется жар, затем человек потеет.

Суть методики заключается в уменьшении содержания углекислоты в организме, что означает более глубокое дыхание больного.

Опасность бездействия при аритмии сердца

Сердечная аритмия часто вызывает инсульт, так как вследствие нарушения работы сердца в сосудах образуется застой крови, появляются тромбы, которые закупоривают их, не давая кислороду поступить к важнейшим органам человека, таким как мозг.

Заключение

Дыхательная гимнастика при аритмии, пожалуй, является самым простым методом профилактики, поэтому не ленитесь, уделите этому занятию 1 час в день, так вы обезопасите себя от неприятных осложнений и улучшите работу вашего сердца и дыхательной системы.

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Йога при аритмии

Большинство специалистов относят занятия йогой к разновидности дыхательной гимнастики. Действительно, большинство упражнений направлены на увеличение поступления кислорода в сердечную мышцу, что позволяет купировать нарушения ритма.

Существует несколько основных поз, которые способствуют усилению притока крови в легкие и сердце. В первую очередь это знаменитая “поза лотоса”.

Поза лотоса

Сидя в этой позе, следует сделать глубокий вдох, попытаться коснуться пола головой. Если подобное удалось, то необходимо 5 — 6 секунд оставаться в таком положении, задерживая воздух в легких. После этого можно занять прежнюю позу, одновременно медленно выдыхая.

Хорошие результаты можно получить, если лежа на протяжении 10 минут поднимать ноги вверх, при этом следует правую ногу поднимать, когда вдыхаешь воздух, а левую — когда выдыхаешь. Подобную физическую нагрузку пациенты, страдающие аритмией, могут себе позволить не больше 1 раза в день.

Специалисты и тренеры в области йоги могут предложить таким больным целый комплекс лечебных упражнений, но предварительно обязательно нужно обговорить подобные нагрузки с лечащим врачом.

Если пациент получил добро на подобную гимнастику, ему следует запомнить несколько простых советов, которые помогут ему при занятиях йогой.

• В первую очередь следует следить за своим дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным.
• Все физические упражнения следует делать утром, а если по каким-то причинам это не представляется возможным, то не позже чем за 2 — 3 часа до сна.
• После занятий йогой рекомендуется полностью отказаться от пищи и воды на 1,5 часа.
• Все упражнения следует проводить при достаточном доступе свежего воздуха, так как это будет способствовать насыщению крови пациента кислородом.

Аритмия достаточно редко становится абсолютным противопоказанием для занятий спортом и активного образа жизни. Главное для больного – уверенность в завтрашнем дне и полное доверие к лечащему врачу. При таких условиях ЛФК и упражнения дыхательной гимнастики станут еще одним шагом к значительному улучшению самочувствия или даже полному выздоровлению.

Перечень основных заболеваний, при которых применяется дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой

(Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: внутреннее кровотечение. )

Различные повреждения верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и бедра.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана также при различных травмах головы и позвоночника, НО ТОЛЬКО ПРИ СТРОГО ИНДИВИДУАЛЬНОМ ПОДХОДЕ!

Следует добавить, что гимнастика снижает лишний вес и убирает целлюлит, отбивает тягу к курению, снимает алкогольное опьянение и помогает избавитьсч от алкогольной зависимости, восстанавливает организм после приёма наркотиков, выводит из него шлаки и токсины. Возможности гимнастики А.Н.Стрельниковой — практически неограничены!

Помните: дыхательная функция – наиважнейшая функция человеческого организма, и Стрельниковская дыхательная гимнастика является НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ МЕТОДОМ естественного восстановления нарушенного носового дыхания.

Если делать эту гимнастику ПРАВИЛЬНО, подобрав необходимую индивидуальную нагрузку,(выполняемую в строго заданном темпо-ритме),- то за один лечебный сеанс она во многих случаях не только снимает волнение, нормализует давление и даже может снизить температуру при острых респираторных заболеваниях!

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой — конечно же, не панацея абсолютно от всех болезней, тем не менее она – КОЛОССАЛЬНЫЙ МЕТОД ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА.

(О результатах клинических исследований дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой можно прочитать здесь. )

Польза дыхательной гимнастики для сердца

Если проследить за человеком, находящимся в состоянии стресса, или испытывающим приступ сердечной боли, то частое и поверхностное дыхание будет замечено у всех. Так как наш организм работает по принципу обратной связи, то при замедлении и углублении дыхания можно оказать лечебное действие на многие органы. Даже простая фиксация на ровном ритме и осознание длительности дыхательного цикла используется в медитативных практиках.

Положительный эффект дыхательной гимнастики проявляется таким образом:

• кровь и мышечные волокна сердца насыщаются кислородом;
• при глубоком дыхании полости сердца лучше заполняются кровью и освобождаются от нее в период сокращения;
• при задержке дыхания создается искусственный дефицит кислорода, что расширяет церебральные и коронарные сосуды;
• нормализуется ритм сокращений;
• восстанавливается баланс между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга.

Поэтому при регулярных занятиях можно восстановить самочувствие пациентов с нейроциркуляторной дистонией, ослабить интенсивность приступов стенокардии, уменьшить одышку, тахикардию и отечность ног при недостаточности кровообращения.

Дыхательная гимнастика эффективна для профилактики застойных явлений в легких. Ее рекомендуют в ранний восстановительный период после инфаркта и кардиохирургических операций. Иногда это единственный вид активности, доступный больному.

Лечение аритмии физическими упражнениями. Как помочь сердцу, выполняя йогу? – смотреть видео

Лечение аритмии физическими упражнениями — это только не способ избавиться от заболевания сердца, но и предотвратить лечить.

Но его гимнастикой аритмию можно только которых, у людям нет приобретенных и врожденных патологических сердце в дефектов. Помимо этого, с помощью лечебных можно упражнений предупредить инфаркт миокарда, стенокардию, Лечение.

тахикардию аритмии сердца дыхательной гимнастикой

методов из Один лечения аритмии сердца — это Стрельниковой по гимнастика. С помощью упражнений можно восстановить предупредить, кровообращение гипоксию, восстановить сердечные ритмы.

необходимо Упражнения выполнять каждый день перед перед и завтраком сном не больше 25 минут. Выполнять дыхательные нужно упражнения, с каждым днем увеличивая вдохов количество. Гимнастика включает в себя следующие прямостоячем:

1. В упражнения положении сделать несколько коротких, но вдохов стремительных и выдохов, постепенно начиная шагать на шаг (месте-вдох). Это разминочное упражнение.
2. В стоя положении, руки опущены, при резком вдохе шумном ладони сжимаются в кулаки, когда выдыхается воздух, кисти разжимаются. Делать упражнение раз по 6 нужно с отдыхом в 25 секунд.
3. В стоячем положении сжатых при в кулачки руках, которые находятся на делая, поясе вдох резко, опустить руки, разжав максимально ладони. Выдыхая, принять исходную Повторение. позу — 12 раз с перерывом в 5-7 секунд.
4. Ноги ширину на расставить плеч, руки опустить вдоль Вдыхая. тела, наклониться, выставив руки вперед. На встать выдохе прямо, опустив руки вниз, упражнение воспроизвести 12-13 раз с перерывом.

Физические упражнения аритмии при сердца

Один из самых эффективных для методов лечения аритмии сердца — щадящие упражнения физические. Если их выполнять правильно и регулярно, то процесс нормализуется перекачивания крови и восстанавливается сердечный Ключевые. ритм слова в данном контексте — «регулярно» и «Следует». правильно помнить, что чрезмерные занятия и нагрузки большие могут, наоборот, усугубить ситуацию. при Обычно стационарном лечении аритмии уже курс назначается физических упражнений, врачи наблюдают за Дома. пациентом также стоит воспроизводить упражнения правилам по строго, эксперименты в данном случае неуместны. упражнения Физические для лечения аритмии — это:

• ходьба;
• плавание на месте;
• езда на велосипеде;
• пешие прогулки каждодневные;
• медленный бег.

Для людей с сердцем больным темп ходьбы в первые 2 недели 100 до составляет шагов в минуту, постепенно можно темп увеличивать и выполнять до 150 шагов. После 2-3 ходьбы месяцев можно приступать к бегу. Первоначально бега для предусмотрены медленный темп и небольшое 300 (до расстояние м), увеличивать метраж можно спустя 100 на неделю м. Через 3-4 месяца занятий человек что, почувствует сердцебиение восстанавливается. На этом этапе для расстояние бега можно увеличивать до 2 км. Частота должна пульса быть такой:

• до 35 лет: 120-ударов 150 в минуту;
• 35-45 лет: 130-160 мин/ударов.;
• 45-55 лет: 130-145;
• 55-65 лет: 125-115;
• 65-75 лет и старше: 110-115.

Ни в случае коем нельзя соревноваться с самим собой, определенные ставя цели и добиваясь рекордов. Физические для упражнения сердца при аритмии — это лечения способ, а не профессиональные занятия спортом.

Зарядка способ как лечения аритмии физическими упражнениями

внимание Особое следует уделить зарядке при сердца аритмии. Она должна быть регулярной, проводить желательно ее утром и вечером. Зарядка поможет не восстановить только сердечные ритмы, но и укрепить сосуды Ноги.

сердца поставить на ширину плеч, руки — время. Во вдоль вдоха подняться на носочки, синхронно руки поднимая. Выдыхая, нужно вернуться в исходную Повторить. позу 11-12 раз. Делать каждый день по подходов шесть с интервалом в 5-7 секунд.

Вдыхая, поднять руку правую вперед, на выдохе — левую, правую — Повторить. опустить 8 раз. Аналогичное упражнение можно поднимая, делать поочередно руки в сторону.

В исходном положении стоячем, руки должны быть ровно уровне на подняты плеч. На вдохе согнуть руки, на выпрямить — выдохе. Делать упражнение 12-14 раз с перерывом в 5 Руки.

секунд на поясе, ноги на ширине плеч. повороты Выполнять туловища: на выдохе — в одну сторону, на другую — в вдохе. Делать 9-12 раз. Таким же образом выполнять можно повороты, разводя руки в стороны.

В стоя положении, на выдохе выполнять наклон вперед, на выпрямиться — выдохе.

Приседания при сердечно-сосудистых должны не заболеваниях быть слишком утомительными, при признаках первых усталости их лучше перестать делать. аритмии При нельзя приседать отдельно на правой левой или ноге. Это большая нагрузка, при особенно тяжелых формах болезни. Необходимо стандартными ограничиться приседаниями по 8-11 раз с перерывом в минуту. зарядку Заканчивать нужно медленной ходьбой на месте в минут 2-3 течение.

Все физические упражнения при сердца аритмии не должны вызывать одышку или дискомфорта чувство. После трех месяцев регулярной можно зарядки добавить упражнения с 1-килограммовыми гантелями.

полгода Через занятий необходимо постепенно приступать к обливанию, т. е. закаливанию водой.

Начинать лучше в теплое года время. Вода не должна быть ледяной, необходимо ее температуру понижать постепенно, чтобы не вызвать организма у стресс и не приобрести еще большие проблемы с Гимнастические.

сердцем упражнения при аритмии сердца

гимнастику Выполнять при аритмии сердца можно после только совета с лечащим врачом, она упражнения предусматривает с увеличенной физической нагрузкой.

В исходном лежа положении выполнять тыльные и подошвенные шевеления Дышать. стопами при этом можно произвольно. упражнение Делать не больше 9 раз в 4 подхода с перерывом в 1 Всем.

минуту известное упражнение «мельница» нужно течение в делать минуты, выполнить 5 подходов с перерывом в 3-4 положении.

В минуты лежа приподнимать верхнюю часть угла до туловища 90°. Первоначально достаточно будет сделать 5-7 истечении. По раз одного месяца нагрузку можно раза в 2-3 увеличить.

В гимнастику при аритмии можно ходьбу включить на месте, увеличивая нагрузку высоким ног подниманием, согнутых в коленях. Ходить, таким нужно, образом 5-6 минут, не более. После перерыва в 11-12 упражнения минут повторить.

В положении стоя выполнять разные в наклоны стороны (вперед-назад, вправо-Выполнять). влево так: на вдохе — наклон, на выдохе — ровное исходное положение тела. Разнообразить можно вращениями круговыми туловища. Выполняется в течение 9 минут. после Повторить отдыха 4-6 раз.

В медицине существует область отдельная, направленная на лечение сердечно-сосудистых помощью с заболеваний гимнастики и упражнений. Называется она физкультурным-лечебно комплексом (ЛФК). Назначается курс сердца лечения в зависимости от особенностей организма человека, аритмии стадии, возраста.

Как помочь сердцу, йогу? выполняя

Уже многие люди убедились в что, том упражнения йоги очень эффективны при именно аритмии сердца. Упражнения в основном включают и комбинированные в себя не только лишь сами нагрузки физические, но и правильное, глубокое дыхание. Они восстановить помогают сердечные ритмы, избавиться от аритмии. нужно Гимнастику выполнять только в хорошо проветренном Всегда. помещении делается перед едой (лучше натощак утром и вечером перед приемом пищи за 2-3 После). часа занятий пить много жидкости и рекомендуется не есть хотя бы в течение 60 минут. Обязательное таково условие: во время выполнения дыхательной гимнастики держать нельзя в напряжении мышцы тела. Все должны они быть в расслабленном состоянии. Вдохи и должны выдохи быть исключительно медленными и спокойными. резких Проделывать движений и шумных вдохов нельзя.

1. Находясь в исходном положении «поза необходимо», Лотоса кисти рук тыльными сторонами пятках на разместить. Сделать вдох, он должен быть спокойным и непринужденным. Дышать нужно через нос. подтянуть, Вдыхая живот и прогнуться вперед таким чтобы, образом лоб коснулся пола или Мышцы. ковра расслаблены. Медленно и ровно выдыхая, случае. В возвратиться если не получается достать лбом до нужно, не пола расстраиваться, со временем все получится. упражнение Производить в первый месяц нужно 1 раз в второй, во день месяц — 2 раза в день.
2. В лежачей желательно (позиции, чтоб голова находилась в восточном поднимать) направлении поочередно ноги (правая — вдох, выдох — левая). Сгибать ноги не нужно, они быть должны ровными. Делать упражнение 5-7 минут раза два в день.
3. Исходная поза — лечь. глубоким (с Синхронно вдохом) нужно поднять руки назад и вверх. При выдохе, возвращая руки в позицию исходную, поднять сое тело и дотронуться ног до руками. Делается эта гимнастическая тренировка 1 день в раз.
4. В лежачей позиции руки прижать к чтобы, телу локти не дотрагивались до пола. Далее поднять нужно голову и ноги на высоту 20 см. Туловище напоминать будет лодку. Задержаться в таком положении на 2-3 при секунды вдохе. Выдыхая, сделать возврат в позицию исходную.
5. Лежа на полу, раздвинуть и подогнуть сделать, ноги ухват руками за лодыжки. После вдоха глубокого задержать воздух, на выдохе — возврат в позицию первоначальную. Делать можно 7-8 раз, два неделю в раза.

Последнее упражнение заключающее, и направлено полное на оно расслабление тела. Нужно принять звезды «положение». В течение 2 секунд напрягать все тела мышцы, затем расслабиться. Сделать так в минут 4 течение.

Комплекс физических упражнений для лечения аритмии сердца

Аритмия сердца – это нарушение его нормальной деятельности, проявляющееся в расстройстве ритма, частоты и последовательности сокращения этого органа. Так, увеличение частоты сокращений сердца носит название тахикардия.

Под брадикардией понимают замедление сердечного ритма и пульса менее 60 ударов в минуту.

Экстрасистолия – несвоевременное сокращение сердца, или его отдельных частей, что влияет на общую функцию органа. При мерцательной аритмии сердце сокращается хаотично, что приводит к гипофункции органа и к негативным изменениям в общем состоянии организма.

Физические упражнения при аритмии сердца в любом ее проявлении способствуют восстановлению работы сердечной мышцы и назначаются в комплексном лечении этих патологий.

Польза от физической активности

Польза дозированной, грамотно подобранной физической активности при аритмии бесспорна. Упражнения назначаются с целью улучшения функционирования не только сердца, но и всей сердечно-сосудистой системы.

Главным элементом ЛФК при аритмии является дыхательная гимнастика. Она направлена на предупреждение приступов аритмии, восстановление дыхательного ритма, нормального кровообращения.

При этом для страдающих аритмией создается специальный комплекс, который исключает гипернапряжение сердечной мышцы и организма в целом. Упражнения выбираются врачом ЛФК с учетом особенностей имеющихся патологий.

Зарядка

В лечении аритмии большое значение имеет зарядка, которую врачи рекомендуют выполнять в утреннее и вечернее время.

В комплекс для зарядки можно включить следующие упражнения:

• Ноги на ширине плеч, подтягивание на носках. На вдохе – руки плавно поднять вверх, на выдохе – опустить вниз.
• Размеренное сгибание на вдохе и разгибание на выдохе рук в локтях.
• Ноги на ширине плеч, руки – на талии. Развороты корпуса вправо и влево, при этом надо следить за дыханием и плавностью движений. Руки разводятся в стороны.
• Приседание на двух ногах. Выполнять осторожно, не рывками, не более 5-8 раз, с паузами на отдых.

Начинать и завершать зарядку необходимо ходьбой.

ЛФК в лечении аритмии

Упражнения в комплексе ЛФК, предназначенные для больных аритмией, имеют не только оздоровительную цель. Это гимнастический комплекс со строго дозированной нагрузкой для конкретного пациента, где учитывается состояние его здоровья, тяжесть заболевания и период развития болезни.

Примерные упражнения в положении лежа:

• Сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах.
• Сгибание и разгибание пальцев рук.
• Отведение рук, согнутых в локтях. Локти отвести в стороны – вдох, вытянуть руки вдоль туловища – выдох.
• Вдохнуть, руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вверх. Выдох – руки приподнять и ладонями дотянуться к коленям, приподнимая голову и напрягаясь.
• Поочередное скольжение стопами ног по кровати, не отрывая их от ее поверхности. Дыхание ровное, без напряжения.
• Повороты согнутыми в ногах коленями то вправо, то влево. Дыхание ровное, произвольное.
• Поочередное отведение в сторону сначала правых руки и ноги, затем левых. Голову при этом поворачивать в сторону отведения конечностей.
• Попеременное сгибание и выпрямление ног в коленях.
• Опускание и поднимание рук кверху: на вдохе – вверх, на выдохе – вниз.

Сидя на стуле:

• Прижаться к спинке стула. Руки на коленях. Делая глубокий вдох, поднять руки, согнутые в локтях к плечам. На выдохе вернуться в первоначальное положение.
• Перекатывание с пятки на носок и синхронное сжимание и разжимание пальцев рук.
• Вдыхая, поднимать руки вверх, выдыхая, опускать их вниз.
• Скольжение стопами ног по полу, не отрывая их от его поверхности.
• Сидя на краю стула и на вдохе отводить в стороны правую руку и левую ногу. На выдохе – опустить руку и согнуть ногу в колене. Аналогично выполнить с другой стороны.
• Руки – вдоль туловища, приподнимать поочередно левое, затем правое плечо. Дыхание ровное, ненапряженное.
• Вдыхая, развести руки в стороны, выдыхая, с помощью рук подтянуть согнутую в колене ногу к животу и вернуться в исходное положение. Проделать аналогично для другой ноги.
• Сидя на краю стула, руки расположить на поясе и глубоко вдохнуть. На выдохе притянуть локти и плечи внутрь.

Исходное положение стоя:

• На вдохе потянуться и скрепить руки в замок. На выдохе – опустить руки.
• Наклоны корпуса в стороны при одновременном отведении ноги в ту же сторону. Руки подняты вверх.
• Согнутые в локтях руки на уровне груди пружинисто отводить назад.
• Плавное вращение корпуса влево и вправо.
• С поднятыми вверх руками сделать вдох. Наклониться вперед и достать руками колени – сделать выдох.
• Махи ногами вперед, назад. Дыхание произвольное.
• Вдохнуть, присесть с вытянутыми вперед руками и выдохнуть.

Все упражнения исполнять не более 10 раз, следить за своим самочувствием, дыханием, сердечным ритмом.

Внимание! Если при нагрузках возникают неприятные ощущения в области сердца, то следует их прекратить и обратиться за советом к лечащему врачу.

Дыхательная гимнастика

Большое значение в лечении аритмии имеет дыхательная гимнастика. Специалистами разработаны много методик, предназначенных для лечения различных заболеваний.

Одна из них – дыхательная гимнастика Бутейко. Комплекс включает в себя несколько несложных дыхательных упражнений:

• Постепенный, медленный вдох через нос в течение 4-5 секунд. Мышцы живота не участвуют в дыхании. Затем такой же медленный выдох. Выполнять 10 подходов.
• Вдох более продолжительный – до 9 секунд. При этом наполняется грудь и диафрагма. Затем медленный, спокойный выдох. В течение 5 секунд – отдых. Выполняют 11 подходов.
• Между дыхательными движениями надо выполнять самомассаж переносицы.
• Теперь вдох и выдох осуществляется поочередно через каждую ноздрю в отдельности. На каждую из них необходимо 9-10 подходов.
• Следующий вдох и выдох выполняются на всю глубину грудной клетки. Они выполняются медленно. При паузе между вдохом и выдохом надо втянуть живот на 6-8 секунд.
• Последние 12 подходов выполняются в течение одной минуты.
• Затем восстанавливается обычное дыхание.

Йога при аритмии

Практический опыт применения упражнений из йоги показал их эффективность именно при аритмии сердца. Они сочетают в себе не только полезные для данной патологии физические упражнения, но и правильное дыхание. Йога помогает в восстановлении сердечного ритма, его стабильности.

Упражнения выполняются в проветренном помещении, натощак, предпочтительно в утреннее время. После занятий не рекомендуется принимать пищу сразу, а только спустя 40-60 минут.

Внимание! Главные условия выполнения упражнений:

• Мышцы тела должны быть расслаблены.
• Дыхательные движения необходимо выполнять в медленном, спокойном темпе.

Рекомендуемый комплекс упражнений

• Поза « лотоса». Кисти рук тыльной стороной касаются пяток. Сделать медленный вдох, подтянуть живот и наклониться так, чтобы лоб коснулся пола. Медленно выдыхая, сесть в прежнее положение. Сначала это упражнение выполняется один раз в день. После 2-3 недель можно выполнять его два раза в сутки, учитывая все рекомендации.
• Лечь на пол или ковер головой на восток. Чередуя, поднимать ноги: правую – вдох, левую – выдох. Продолжительность выполнения повторов – 5-7 минут в ровном, спокойном темпе.
• Медленно поднять руки вверх и назад, при этом делается глубокий вдох. Выдох сопровождается возвращением рук в исходную позицию. Но при этом надо приподнять тело от пола и коснуться руками ног.
• Лежа на полу сделать так, чтобы руки, лежащие параллельно туловищу, не касались локтями пола. Голову и ноги поднять от пола на расстояние 15-20 см и задержаться в таком положении 2-3 секунды. Все это выполняется на медленном, глубоком вдохе. На выдохе надо возвратиться в исходное положение.
• Лежа, согнуть ноги в коленях так, чтобы их лодыжки можно было ухватить руками. При этом надо глубоко сделать вдох. На медленном выдохе конечности опустить. Это упражнение можно повторять 7-8 раз и выполнять два раза в неделю.

Другие виды физической активности

При аритмии сердца физические упражнения должны быть умеренные, но ежедневные. Их интенсивность наращивают постепенно, чтобы организм смог приспособиться. Сначала это может быть непродолжительная ходьба с обязательным контролем пульса. Затем можно ходьбу чередовать с бегом в медленном темпе.

При нарушении сердечного ритма весьма эффективно плавание, но без напряжения, что можно делать в бассейне или в спокойных естественных водоемах. Не противопоказана езда на велосипеде или на велотренажере. Зимой можно совершать лыжные прогулки на ровных трассах без спусков и подъемов.

Какой должна быть лечебная физкультура при аритмии?

Одна из самых распространенных сердечных болезней — аритмия. Ей присущи нарушения ритма, частоты и последовательности сокращений сердечной мышцы. Многие люди считают, что при этом недуге противопоказаны любые физические нагрузки. Специалисты же рекомендуют заниматься гимнастикой и зарядкой, если аритмия не развивается на фоне патологических пороков сердца.

Общие рекомендации

Перед любыми тренировками нужна консультация у врача. Для определения допустимых нагрузок и выявления их длительности специалисты назначают диагностические тесты:

• холтеровский (суточный) мониторинг сердца;
• нагрузки на беговой дорожке или велотренажёре;
• УЗИ или эхокардиография.

Лечебной физической культурой занимаются только под контролем специалиста, но не всем пациентам с аритмией она разрешена. Так, она противопоказана, если имеются:

• такие виды аритмии, как желудочковая экстрасистола, пароксизмальная тахикардия, мерцающая аритмия;
• инфаркт миокарда;
• болезни эндокринной системы, печени и почек;
• аневризма;
• нарушения кровообращения;
• воспаления вен или расширения аорт;
• сердечная недостаточность;
• стенокардия или аритмия из-за физической активности;
• гипертензия.

При нарушении ритма крайне противопоказаны занятия тяжёлой атлетикой — поднятие тяжестей, упражнения с гирями и гантелями, бег на скорость, прыжки со скакалкой, дайвинг, боевые искусства, упражнения силового плана, которые предполагают задержку дыхания, занятия с эспандером. Ограничения распространяются и на йогу — следует избегать поз в перевёрнутом состоянии и стоять длительное время в одном положении.

Если нет противопоказаний, при проведении занятий стоит соблюдать такие рекомендации:

• проводить тренировки утром или днём;
• заниматься каждый день;
• выбирать умеренные нагрузки с медленным темпом;
• обязательно проверять пульс на занятиях, чтобы контролировать свое состояние.

Ходьба и бег

Начинают сначала с неторопливой ходьбы, а нагрузки больному вводят постепенно, причем максимальные нагрузки в виде бега возможны только после нескольких месяцев тренировок. На прогулки рекомендуют с собой брать пульсометр. Если он показывает высокие показатели частоты пульса, следует уменьшить темп или отдохнуть. Чтобы выявить отклонения от нормы, надо знать оптимальные параметры ударов в минуту, которые зависят от возраста:

• до 35 лет — от 120 до 150;
• 35-45 лет — от 130 до 160;
• 45-55 — от 130 до 145;
• 55-65 — от 115 до 125;
• 65-75 — от 110 до 115.

Подробно схема тренировок выглядит следующим образом:

1. Первый месяц ходьбой занимаются дважды в день – утром (выждав пару часов после завтрака) и после обеда с 16 до 19 часов дня. Первоначально ходьба должна занимать около 10-15 минут. Со временем промежуток ходьбы увеличивается до часа в сутки (за 2 тренировки). При этом первые 2 недели темп ходьбы – до 100 шагов в неделю, но далее можно увечить до 150 шагов.
2. На втором месяце лечебной ходьбы тренировка провидится по такой схеме:

• первые 15 минут — ходьба в привычном темпе;
• 10 минут — ускоренная ходьба;
• 15 минут — привычная ходьба;
• 10 минут — ходьба в ускоренном темпе;
• завершающие 10 минут — ходьба прогулочным шагом.

1. На третьем месяце при желании вводят бег, но бегают потихоньку, без резких движений и высокой скорости. Оптимальный начальный метраж — до 300 м. Один раз в неделю расстояние увеличивают на 100 метров. Конечный метраж может составить до 2 км.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений и их последовательность подбирает кардиолог и врач по лечебно-физкультурной культуре (ЛФК). Самостоятельно менять последовательность или добавлять новые упражнения не разрешено. Так, с одобрения врача рекомендованы такие комплексы:

Зарядка №1

Привести в нормальное состояние сердечные сокращения поможет следующий комплекс:

1. Занимают исходное положение — ноги слегка разведены в стороны. Поднимаются на носочках и в это же время вытягивают руки вверх на вдохе, при выдохе занимают первоначальное положение. Так 10 раз.
2. Исходная стойка как в первом пункте. Но теперь при вдохе вверх вытягивают правую руку, а при выдохе — левую. Делают упражнение 8 раз.
3. На следующем этапе вытягивают руки в стороны, спину держат прямо. При вдохе руки сгибают в локтях, при выдохе — распрямляют. Повторяют упражнение 10 раз.
4. Крутят руками, как мельницей, вперёд и назад. Начинают с 10 повторений, постепенно доводят до 50, но через силу упражнение делать нельзя.
5. Ноги расставляют на ширине плеч, руки — на поясе. Начинают делать повороты — при вдохе влево, на выдохе — вправо. Выполняют 9 раз.
6. Занимают ту же первоначальную позицию и делают наклоны вперёд при вдохе, а при выдохе занимают исходное положение. Выполняют до 10 раз.
7. Шагают на месте в течение 2 минут. Со временем нагрузку при ходьбе увеличивают — высоко поднимают ноги, а длительность упражнения увеличивают до 6 минут.

Такой гимнастический комплекс упражнений для сердца делают в начале 15 минут, постепенно доводят длительность тренировок до 30 минут. При появлении одышки количество упражнений необходимо уменьшить. В некоторых случаях после зарядки отмечается временное ухудшение самочувствия — появляется головокружение или колющие боли.

Зарядка №2

Альтернативный вариант гимнастики при аритмии:

1. Ложатся на ровную поверхность, дыхание произвольное, выполняют шевеления стопами (подошвенной и тыльной частью). Делают 4 круга (повтора) по 9 раз.
2. Упражнение «Мельница» — ноги на ширине плеч, наклоняются, левую руку поднимают максимально вверх и резко опускают к правой ноге, а затем то же самое делают с правой рукой, только опускают ее к левой ноге. Повторяют не менее 5 раз с перерывом в 3 минуты.
3. Из положения лежа поднимают корпус на 90°. Делают по 5-8 повторов, постепенно увеличивая нагрузку.
4. Ходьба-марш на месте в течение 5 минут, перерыв 11 минут, затем повтор.

Приседания

Способствуют восстановлению сердечного ритма, улучшению скорости и объема кровотока, улучшению эластичности сосудов и снижению периферического сопротивления сосудов нижних конечностей.

Выполняют приседания с соблюдением таких правил:

• держат спину прямо, желательно держась за опору, например, стул или шведскую стенку;
• делают присед до максимальной точки, например, до параллели бедер с полом;
• медленно поднимаются, выпрямляя ноги и производя активный выдох.

На первой тренировке можно сделать 10 приседаний, а на следующий день при отсутствии мышечных болей можно увеличить количество повторов до 20-30 приседаний. Тренировки можно проводить каждый день, выполняя по 30-50 приседаний, или же через день, выполняя от 50 до 150 приседаний.

На первых тренировках может повышаться давление и температура тела, что является нормальной реакцией организма. Чтобы симптомы не осложнялись, увеличивать нагрузки нужно постепенно.

О правильной технике приседаний и частых ошибках можно узнать из видео:

Особая дыхательная гимнастика от аритмии

Развитие сердечных болезней часто вызывает нарушение кровообращения. Дыхательная гимнастика помогает улучшить работу лёгких, в результате нормализуется пульс. Гимнастику рекомендуют делать 2 раза в сутки — в утренние и вечерние часы. Тренировка выглядит таким образом:

1. Начинают с разминки. Делают частые вдохи и выдохи, и постепенно начинают шагать на месте. Важно запомнить: один шаг — один вдох.
2. Встают, руки опущены вдоль тела и расслаблены. Делают громкий вдох и зажимают пальцы в кулак, при выдохе кулак расслабляют. Делают 5-6 повторов с отдыхом 20-30 секунд.
3. Встают, руки на поясе, пальцы — в кулаках. Резкий вдох и кулаки расслабляют, руки опускают вдоль тела, при выдохе — возвращаются в первоначальную стойку. Следует делать 12 раз с минимальным перерывом по 5 секунд.
4. Ноги расположены на ширине плеч, руки — вдоль тела. При вдохе наклоняются всем туловищем вперёд, а руки вытягивают. При выдохе возвращаются в первоначальное положение. Упражнение делают по 12 раз с перерывами в несколько секунд.

Среди дыхательных техник огромную популярность во всем мире снискала себе гимнастика по Бутейко. Она хорошо помогает при мерцательной аритмии. Комплекс дыхательных упражнений по Бутейко выглядит таким образом:

1. Вдох делают носом (длится он 5 секунд), не напрягая пресс, на несколько секунд задерживают дыхание и выдыхают. Делают 10 подходов.
2. Делают глубокий вдох носом на 9 секунд для заполнения воздухом диафрагмы и грудной клетку. Выдыхают. Делают 11 подходов, перерыв между которыми по 5 секунд. В эти 5 секунд отдыха делают массаж переносицы.
3. Следующий этап — ноздревое дыхание. Сначала дышат одной ноздрей 10 раз, затем столько же другой ноздрей.
4. Делают глубокий вдох, втягивая живот, и задерживают дыхание на 8 секунд.
5. За минуту делают 12 вдохов, продолжительностью не менее 2 секунд каждый.
6. Восстанавливают дыхание.

Йога от аритмии сердца

Делаются упражнения в сочетании с правильным глубоким дыханием, при этом все мышцы должны быть расслабленными. Комплекс упражнений выглядит таким образом:

1. Принимают позу «Лотоса», держа кисти рук на пятках. Дышат через нос. С выдохом подтягивают живот и прогибаются, чтобы лбом коснуться пола. Делают медленный выдох и возвращаются в начальную позу. На первом месяце тренировки делают 1 раз в день, а на втором – 2 раза.
2. Ложатся на коврик спиной, с вдохом поднимают правую ногу, а выдохом – левую. Ноги при этом держат ровно, не сгибая в коленях. Делают по 5-7 минут 2 раза в день.
3. Не меняя положения, одновременно поднимают руки вверх и за голову, делая глубокий вдох. Возвращаются в исходное положение с выдохом, а затем приподнимаются, чтобы руками коснуться ног. Делают по 1 разу в день.
4. Ложатся на спину, прижимают руки к телу, чтобы они не дотрагивались до пола. Поднимают одновременно голову и ноги на 20 см. Сохраняют позицию 2-3 секунды и с выдохом возвращаются в исходное положение.
5. С лежачего положения расставляют ноги и сгибают в коленях, ухватившись руками за лодыжки. Делают глубокий вдох и с выдохом возвращаются в начальную позицию. Повторяют по 7-8 раз 2 раза в неделю.
6. Принимают положение «звезды», напрягают мышцы в течение 2-х минут, а затем расслабляются. Делают по 2 подхода в день.

Проводить тренировки 2 раза в день – утром натощак и вечером за 2 часа до ужина. После можно выпить воду и не есть хотя бы час. При занятиях рекомендуется проветривать помещение.

Особенности физических нагрузок при мерцательной аритмии

При мерцательной аритмии физические нагрузки разрешены, если она протекает без органических изменений миокарда и пароксизмальных приступов, когда внезапно начинаются и заканчиваются учащённые сердечные сокращения. При этом нужно соблюдать такие правила:

• делать упражнения из разряда оздоровительной гимнастики, но категорически запрещены спортивные тренировки;
• делать упражнения анаэробные, направленные на увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время (это ходьба, плавание, бег в медленном темпе, езда на велосипеде);
• частота пульса не должна быть выше 180 ударов в минуту минус количество лет;
• дышат носом, при этом дыхание не должно вызывать даже малейших затруднений;
• медленно и равномерно увеличивать нагрузки.

Как и любым мышцам, сердцу противопоказано и бездействие, и чрезмерное напряжение, поэтому умеренные упражнения только приветствуются. Так, при аритмии рекомендуют заниматься неторопливым плаванием, бегом и ходьбой, приседаниями, ездой на велосипеде без экстрима. Однако прежде чем начать лечение аритмии физическими упражнениями, обязательно консультируются с лечащим врачом.

Какой должна быть профилактика при аритмии? Дыхательная гимнастика, йога, ЛФК

Режим активности при аритмии во многом определяется ее видовой принадлежностью и причинами возникновения. Для большинства больных физическая и дыхательная активность идут на пользу. А вот их ритмичность, периодичность повторений и характер интенсивности определяется уже индивидуально лечащим врачом.

Можно ли заниматься спортом?

Сердечная мышца, как и прочие мышцы в организме человека нуждается в тренировке. Аритмия, относящаяся к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, при правильном подходе и разумной нагрузке лечится физической активностью. Например, очень популярны лёгкий бег, просто ходьба, различные виды ЛФК. При этом:

• стимулируется поглощение глюкозы;
• организм получает больше кислорода;
• высвобождается дополнительная энергия;
• сердце начинает работать в экономном режиме;
• повышается сила и снижается частота сокращений сердца.

Для выполнения всех этих условий требуются регулярное проведение занятий, в промежутках между которыми оценку здоровью пациента делает врач. Физическая форма каждого больного определяется посредством проведения специальных диагностических процедур.

Зарядка при нарушениях сердечного ритма

Пациентам при аритмии лучше всего начинать свое утро с выполнения зарядки. Её ежедневное повторение позволяет нормализовать сердцебиение и повышает прочность сосудов сердца. Стандартный домашний комплекс представляет собой:

1. ходьбу на месте;
2. повороты тела;
3. наклоны корпуса;
4. круговые движения тазом;
5. махи ногами.

Каждое упражнение выполняется не меньше 10 раз. Разминаться лучше всего до первого приема пищи или же через 2-2,5 часа после него. Если нагрузка каждый раз дается все легче, то можно повышать количество повторений.

Польза дыхательных упражнений для сердца

Технически правильное исполнение дыхательной гимнастики при аритмии приводит в норму сердечный ритм. Также организм насыщается нужным объемом кислорода, нормализуется сердечная работа. Упражнения при дыхательной гимнастике могут быть следующими:

1. полуприседания или полные приседания;
2. работа со вдохами: закрыть пальцами правой руки правую носовую пазуху, а противоположную руку убрать в сторону и медленно вдохнуть. Повторить то же самое с другой рукой;
3. проделать предыдущее упражнение, но в положении сидя;
4. поочередно и медленно выполнить по 4 раза вдох-выдох.

Заканчивать подобный дыхательный комплекс следует полным его повторением, но при этом каждый раз на вдохе и выдохе как бы проговаривать губами букву «У».

Применяемые методики

Выбор методики выполнения и соответствующих упражнений для пациента с аритмией основывается на типовой принадлежности и стадии болезни. Их определяет врач. В случае, если у больного диагностирована мерцательная аритмия, чрезмерные нагрузки организма противопоказана, а физкультурой пациент занимается исключительно в стационаре под медицинским контролем. При поражении сердечно-сосудистой системы к работе на выбор предлагается несколько известных методик:

1. по Бубновскому;
2. по Бутейко;
3. по Стрельниковой.

Методика Бубновского

В основе предлагаемой Бубновским методике лежит вовлечение в работу ягодичных и ножных мышц. Главное в технике: вдох делать во время приседа, а выдох – при вставании. Подобная техника дыхания позволяет равномерно распределить кровь от сердца всему организму. Максимальная нагрузка дается на нижние конечности, а не на само сердце.

За один подход пациент может выполнять от 5 до 20 приседаний с дыханием в зависимости от своего самочувствия и уровня физической подготовки. В начале курса достаточно будет 3-х подходов. По мере занятий рост подходов, как и общее количество приседаний в каждом следует постепенно увеличивать. Результативность лечения наблюдается по показаниям пульса, измеряемым до и после выполнения гимнастики. Получаемые данные сравниваются с нормой.

Методика Бутейко

Предложенная Бутейко методика наиболее популярная и самая распространенная по частоте назначений. В основу тренировки положено установление правильного дыхательного темпа, благоприятно сказывающегося на сердечном ритме. Комплекс может быть представлен следующими упражнениями:

1. Выполнить по 15 вдохов и выдохов, продолжительность которых составит 3 секунды.
2. Втягивая живот, на полном вдохе выполнить задержку воздуха на 5 секунд. Медленно выдохнуть. После каждого подхода необходим 5-секундный перерыв.
3. Каждой носовой пазухой поочередно сделать по 10 вдохов и выдохов.
4. В положении стоя на неглубоком вдохе задерживать дыхание на 5 секунд. Делать долгие опустошающие выдохи. Дыхание производится через нос. Живот и грудь при выполнении упражнения должны оставаться в первоначальном положении, то есть не двигаться.

Методика Стрельниковой

Упражнения Стрельниковой лучше всего применять при лечении синусового типа аритмии. Дыхание по ее методике в этом случае позволяет привести в норму частоту сокращений сердечной мышцы, а на ранних стадиях болезни и вовсе излечиться полностью. Гимнастику следует выполнять регулярно, нагрузку увеличивать постепенно. Комплекс выполняется стоя, и включает в себя следующую технику:

1. Сделать до 8 неглубоких вдохов-выдохов, а затем сделать 8 шагов с коротким вдохом на каждом из них.
2. Исходное положение – стоя, руки на поясе. На вдохе опустить их вниз, на выдохе – вернуться в исходное положение.
3. Руки вдоль тела, спина прямая. На вдохе кулаки сжимаются, на выдохе – разжимаются. Делается 6 повторений с перерывом.
4. Ноги на ширине плеч. На вдохе корпус наклоняется вниз с отведением рук в стороны. На выдохе – исходное положение. Делается 12 повторений с перерывами.

Гимнастика Стрельниковой достаточно быстро дает результаты. Больным удается побороть пониженную или повышенную частоту сердцебиения. Если же самочувствие пациента начало ухудшаться, то следует временно остановить занятия до выравнивания самочувствия и снизить скорость выполнения в следующий раз. Об упражнениях и правильном их выполнении можно узнать из следующего видео-ролика.

Йога для работы сердечной мышцы

Йога во время аритмии является наиболее безопасной формой физической активности. При ее выполнении надо строго соблюдать дыхательную технику. Вдох и выдох делается каждый раз только носом. Это позволяет активно насыщать тело кислородом и дает возможность для нормализации сердечного ритма. Технически требуется движения делать плавно и медленно. Комплекс представлен следующим образом:

1. Исходное положение – на спине, ноги развернуты по сторонам. На вдохе обхватываем руками лодыжки, на выдохе их отпускаем.
2. Лежа на спине, на вдохе отрываем от пола голову и конечности, на выдохе возвращается в исходное положение.
3. В позе лотоса опускаем на пятки ладони, на вдохе наклоняемся вперед, максимально втягивая живот. После задержки дыхания в 2-3 секунды плавно выдыхаем и возвращаемся в позу лотоса.

Массаж

При лечении аритмии кроме лекарственных препаратов рекомендовано также выполнение точечного массажа. Как любая терапия он имеет свою технику, показания к назначению и противопоказания. Точечный массаж позволяет экстренно улучшить самочувствие пациента. Принцип подобной техники заключается в прорабатывании биологических точек на теле. При этом возникновение побочных реакций исключено. Выполняемый массаж позволяет:

• облегчить сердечную работу, обеспечив периферическое расширение сосудов;
• улучшить кровоснабжение сердца;
• нормализовать обмен веществ в организме;
• минимизировать застойные явления при движении крови;
• повысить нагнетательную способность сердца.

Массаж при лечении сердечного ритма может назначаться совместно с медикаментозной терапией или быть самостоятельным курсом. При воздействии на биологические активные точки используются техники поглаживания, вибрационного нажима, пощипывания, вращения и постукивания. Массажистом задействуются подушечки пальцев, кисти рук, локти и сами пальцы. Массаж делается неспешно с чередованием применяемых техник. При наличии противопоказаний точечный массаж не производится.

Опасность бездействия

Аритмия без должного лечения может привести к серьезным последствиям или летальному исходу. Сначала ощутимая нехватка в организме кислорода сопровождается потерей сознания. Запущенная болезнь становится причиной сердечной недостаточности, приступов стенокардии и даже отека легких. В этом случае без срочной госпитализации пациент может скончаться. Еще одним опасным последствием аритмии является инсульт.

Заболевание не всегда сопровождается тяжелой симптоматикой. Стабилизировать работу сердечной мышцы позволяют занятия лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой. Проводить их следует только после консультации со своим лечащим врачом при отсутствии противопоказаний. Упражнения надо выполнять регулярно, соблюдая технику.

Йога при аритмии сердца видео

Аритмия сердца – это нарушение его нормальной деятельности, проявляющееся в расстройстве ритма, частоты и последовательности сокращения этого органа. Так, увеличение частоты сокращений сердца носит название тахикардия.

Под брадикардией понимают замедление сердечного ритма и пульса менее 60 ударов в минуту. Экстрасистолия – несвоевременное сокращение сердца, или его отдельных частей, что влияет на общую функцию органа. При мерцательной аритмии сердце сокращается хаотично, что приводит к гипофункции органа и к негативным изменениям в общем состоянии организма.

Физические упражнения при аритмии сердца в любом ее проявлении способствуют восстановлению работы сердечной мышцы и назначаются в комплексном лечении этих патологий.

Польза от физической активности

Польза дозированной, грамотно подобранной физической активности при аритмии бесспорна. Упражнения назначаются с целью улучшения функционирования не только сердца, но и всей сердечно-сосудистой системы. Главным элементом ЛФК при аритмии является дыхательная гимнастика. Она направлена на предупреждение приступов аритмии, восстановление дыхательного ритма, нормального кровообращения.

При этом для страдающих аритмией создается специальный комплекс, который исключает гипернапряжение сердечной мышцы и организма в целом. Упражнения выбираются врачом ЛФК с учетом особенностей имеющихся патологий.

Зарядка

В лечении аритмии большое значение имеет зарядка, которую врачи рекомендуют выполнять в утреннее и вечернее время. В комплекс для зарядки можно включить следующие упражнения:

• Ноги на ширине плеч, подтягивание на носках. На вдохе – руки плавно поднять вверх, на выдохе – опустить вниз.
• Размеренное сгибание на вдохе и разгибание на выдохе рук в локтях.
• Ноги на ширине плеч, руки – на талии. Развороты корпуса вправо и влево, при этом надо следить за дыханием и плавностью движений. Руки разводятся в стороны.
• Приседание на двух ногах. Выполнять осторожно, не рывками, не более 5-8 раз, с паузами на отдых.

Начинать и завершать зарядку необходимо ходьбой.

Укажите своё давление

ЛФК в лечении аритмии

Упражнения в комплексе ЛФК, предназначенные для больных аритмией, имеют не только оздоровительную цель. Это гимнастический комплекс со строго дозированной нагрузкой для конкретного пациента, где учитывается состояние его здоровья, тяжесть заболевания и период развития болезни.

Примерные упражнения в положении лежа:

• Сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах.
• Сгибание и разгибание пальцев рук.
• Отведение рук, согнутых в локтях. Локти отвести в стороны – вдох, вытянуть руки вдоль туловища – выдох.
• Вдохнуть, руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вверх. Выдох – руки приподнять и ладонями дотянуться к коленям, приподнимая голову и напрягаясь.
• Поочередное скольжение стопами ног по кровати, не отрывая их от ее поверхности. Дыхание ровное, без напряжения.
• Повороты согнутыми в ногах коленями то вправо, то влево. Дыхание ровное, произвольное.
• Поочередное отведение в сторону сначала правых руки и ноги, затем левых. Голову при этом поворачивать в сторону отведения конечностей.
• Попеременное сгибание и выпрямление ног в коленях.
• Опускание и поднимание рук кверху: на вдохе – вверх, на выдохе – вниз.

• Прижаться к спинке стула. Руки на коленях. Делая глубокий вдох, поднять руки, согнутые в локтях к плечам. На выдохе вернуться в первоначальное положение.
• Перекатывание с пятки на носок и синхронное сжимание и разжимание пальцев рук.
• Вдыхая, поднимать руки вверх, выдыхая, опускать их вниз.
• Скольжение стопами ног по полу, не отрывая их от его поверхности.
• Сидя на краю стула и на вдохе отводить в стороны правую руку и левую ногу. На выдохе – опустить руку и согнуть ногу в колене. Аналогично выполнить с другой стороны.
• Руки – вдоль туловища, приподнимать поочередно левое, затем правое плечо. Дыхание ровное, ненапряженное.
• Вдыхая, развести руки в стороны, выдыхая, с помощью рук подтянуть согнутую в колене ногу к животу и вернуться в исходное положение. Проделать аналогично для другой ноги.
• Сидя на краю стула, руки расположить на поясе и глубоко вдохнуть. На выдохе притянуть локти и плечи внутрь.

Исходное положение стоя:

• На вдохе потянуться и скрепить руки в замок. На выдохе – опустить руки.
• Наклоны корпуса в стороны при одновременном отведении ноги в ту же сторону. Руки подняты вверх.
• Согнутые в локтях руки на уровне груди пружинисто отводить назад.
• Плавное вращение корпуса влево и вправо.
• С поднятыми вверх руками сделать вдох. Наклониться вперед и достать руками колени – сделать выдох.
• Махи ногами вперед, назад. Дыхание произвольное.
• Вдохнуть, присесть с вытянутыми вперед руками и выдохнуть.

Все упражнения исполнять не более 10 раз, следить за своим самочувствием, дыханием, сердечным ритмом.

Внимание! Если при нагрузках возникают неприятные ощущения в области сердца, то следует их прекратить и обратиться за советом к лечащему врачу.

Дыхательная гимнастика

Большое значение в лечении аритмии имеет дыхательная гимнастика. Специалистами разработаны много методик, предназначенных для лечения различных заболеваний.

Одна из них – дыхательная гимнастика Бутейко. Комплекс включает в себя несколько несложных дыхательных упражнений:

• Постепенный, медленный вдох через нос в течение 4-5 секунд. Мышцы живота не участвуют в дыхании. Затем такой же медленный выдох. Выполнять 10 подходов.
• Вдох более продолжительный – до 9 секунд. При этом наполняется грудь и диафрагма. Затем медленный, спокойный выдох. В течение 5 секунд – отдых. Выполняют 11 подходов.
• Между дыхательными движениями надо выполнять самомассаж переносицы.
• Теперь вдох и выдох осуществляется поочередно через каждую ноздрю в отдельности. На каждую из них необходимо 9-10 подходов.
• Следующий вдох и выдох выполняются на всю глубину грудной клетки. Они выполняются медленно. При паузе между вдохом и выдохом надо втянуть живот на 6-8 секунд.
• Последние 12 подходов выполняются в течение одной минуты.
• Затем восстанавливается обычное дыхание.

Йога при аритмии

Практический опыт применения упражнений из йоги показал их эффективность именно при аритмии сердца. Они сочетают в себе не только полезные для данной патологии физические упражнения, но и правильное дыхание. Йога помогает в восстановлении сердечного ритма, его стабильности.

Упражнения выполняются в проветренном помещении, натощак, предпочтительно в утреннее время. После занятий не рекомендуется принимать пищу сразу, а только спустя 40-60 минут.

Внимание! Главные условия выполнения упражнений:

• Мышцы тела должны быть расслаблены.
• Дыхательные движения необходимо выполнять в медленном, спокойном темпе.

Рекомендуемый комплекс упражнений

• Поза « лотоса». Кисти рук тыльной стороной касаются пяток. Сделать медленный вдох, подтянуть живот и наклониться так, чтобы лоб коснулся пола. Медленно выдыхая, сесть в прежнее положение. Сначала это упражнение выполняется один раз в день. После 2-3 недель можно выполнять его два раза в сутки, учитывая все рекомендации.
• Лечь на пол или ковер головой на восток. Чередуя, поднимать ноги: правую – вдох, левую – выдох. Продолжительность выполнения повторов – 5-7 минут в ровном, спокойном темпе.
• Медленно поднять руки вверх и назад, при этом делается глубокий вдох. Выдох сопровождается возвращением рук в исходную позицию. Но при этом надо приподнять тело от пола и коснуться руками ног.
• Лежа на полу сделать так, чтобы руки, лежащие параллельно туловищу, не касались локтями пола. Голову и ноги поднять от пола на расстояние 15-20 см и задержаться в таком положении 2-3 секунды. Все это выполняется на медленном, глубоком вдохе. На выдохе надо возвратиться в исходное положение.
• Лежа, согнуть ноги в коленях так, чтобы их лодыжки можно было ухватить руками. При этом надо глубоко сделать вдох. На медленном выдохе конечности опустить. Это упражнение можно повторять 7-8 раз и выполнять два раза в неделю.

Другие виды физической активности

При аритмии сердца физические упражнения должны быть умеренные, но ежедневные. Их интенсивность наращивают постепенно, чтобы организм смог приспособиться. Сначала это может быть непродолжительная ходьба с обязательным контролем пульса. Затем можно ходьбу чередовать с бегом в медленном темпе.

При нарушении сердечного ритма весьма эффективно плавание, но без напряжения, что можно делать в бассейне или в спокойных естественных водоемах. Не противопоказана езда на велосипеде или на велотренажере. Зимой можно совершать лыжные прогулки на ровных трассах без спусков и подъемов.